Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 73kg na czysta mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mirooo

Mirooo

    Głodny.....

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam , co myślicie o tego typu diecie bo zacząłem jæ od kilku dni.





    Posiłek 1
    Ilość: 970g Kalorie: 1113,80kcal

    1. Jogurt Fruvita 400g
    Ilość: 400g Kcal: 416,00 ŁG: 0,00
    2. Oliwa z oliwek (Biedronka)
    Ilość: 10g Kcal: 82,20 ŁG: 0,00
    3. Kiełbasa rzeszowska
    Ilość: 100g Kcal: 191,00 ŁG: 0,00
    4. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
    Ilość: 240g Kcal: 290,40 ŁG: 0,00
    5. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
    Ilość: 220g Kcal: 134,20 ŁG: 0,00


    Posiłek 2
    Ilość: 310g Kalorie: 620,20kcal Cena: 0,00

    1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    Ilość: 100g Kcal: 99,00 ŁG: 0,00
    2. Ryż biały
    Ilość: 100g Kcal: 344,00 ŁG: 0,00
    3. Oliwa z oliwek (Biedronka)
    Ilość: 10g Kcal: 82,20 ŁG: 0,00
    4. Banan
    Ilość: 100g Kcal: 95,00 ŁG: 0,00


    Posiłek 3
    Ilość: 420g Kalorie: 577,20kcal Cena: 0,00

    1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    Ilość: 100g Kcal: 99,00 ŁG: 0,00
    2. Ryż biały
    Ilość: 100g Kcal: 344,00 ŁG: 0,00
    3. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
    Ilość: 220g Kcal: 134,20 ŁG: 0,00


    Posiłek 4
    Ilość: 570g Kalorie: 703,80kcal Cena: 0,00

    1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
    Ilość: 240g Kcal: 290,40 ŁG: 0,00
    2. Oliwa z oliwek (Biedronka)
    Ilość: 10g Kcal: 82,20 ŁG: 0,00
    3. Kiełbasa śląska
    Ilość: 100g Kcal: 197,00 ŁG: 0,00
    4. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
    Ilość: 220g Kcal: 134,20 ŁG: 0,00


    Około 3300-3500kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Wywal kiełbasy , nie ma gdzie nie gdzie tłuszczy


    • 0

    #3
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Aha , nie zrozumiałem drugiej czesci twojego posta .

    A jak chce robic max 4 posilki to jakbym zrobil kazdy po 1k kalorii ? Zeby wyszlo 4000kcal jak rozdzielic bialko,wegle i tluszcze ? 170g bialka 120tluszcze a reszte wegle?
    kielbase za co nozna wymienic?
    A... i kupiłem białko KFD Wpc i nie mam pojecia gdzie w ktory posiłek mógłbym go upchać.
    • 0

    #4
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    W niektórych posiłkach nie tłuszczy.

     

    Tłuszcze odpuszczasz tylko przed treningiem (nie wiem ,który to posiłek).

    białko 20-30% KCL , Tłuszcze 20-30% kcl , WW reszta.

     

    białka przyjmij 2.5kg/1kg masy ciała.

     

    Przykładowo:

     


    1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    Ilość: 100g Kcal: 99,00 ŁG: 0,00
    2. Ryż biały
    Ilość: 100g Kcal: 344,00 ŁG: 0,00
    3. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
    Ilość: 220g Kcal: 134,20 ŁG: 0,00

     

    Nie ma źródła tłuszczy i posiłek jest niepełnowartościowy.


    • 0

    #5
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    A jakaś propozycja co do tluszczy? Co dodawac do kuraka z ryzem oprocz oliwy z oliwek?

    PYTANKO czy na oliwie z oliwek mozna smazyc kuraka ? Czy to tylko dodatek na zimno?
    • 0

    #6
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    niby można ale lepiej na zimno, najlepiej smażyć na maśle klarowanym, smalcu albo oleju ryżowym. Zawsze możesz dodać do posiłku jakieś pestki dyni np. posypać warzywa itd. Po takiej ilości mleka nic Ci nie dolega ?


    • 0

    #7
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    niby można ale lepiej na zimno, najlepiej smażyć na maśle klarowanym, smalcu albo oleju ryżowym. Zawsze możesz dodać do posiłku jakieś pestki dyni np. posypać warzywa itd. Po takiej ilości mleka nic Ci nie dolega ?

    Nie powinno się smażyć na niczym, używać Pamów , ew. smarować patelnie ścierką nasączoną tłuszczem.

     

    Orzechy , olej ryżowy , liniany, ryby , żółtka jaj .. jest mnóstwo dobrych tłuszczy


    • 0

    #8
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Ostatnio czytałem ze ryz po ugotowaniu ma w 100g 112kcal i tylko 25wegl. ,jak to wliczac w diete ?
    • 0

    #9
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    smażenie mam na myśli dodanie 1 łyżki, łyżeczki np. oleju ryżowego do kawałków kurczaka a nie smażenie na ogromnej ilości tłuszczu.

     

    Ostatnio czytałem ze ryz po ugotowaniu ma w 100g 112kcal i tylko 25wegl. ,jak to wliczac w diete ?

     

    przed ugotowaniem miał 30-40 g, tu masz kcal po ugotowaniu a to różnica.


    • 0

    #10
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czyli po ugotowaniu ma mniej wegli?
    • 0

    #11
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    lol niby skąd ma być ubytek węglowodanów po obróbce termicznej … jest tyle samo ile było  


    100g ryżu przed ugotowaniem ma 79g węglowodanów

     

    liczymy zawsze makro przed obróbką 


    Edytowany przez muzi01, 24 styczeń 2015 - 15:50 .

    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyli po ugotowaniu ma mniej wegli?

    nie, aż taka magia to nie istnieje. Wartość jest taka sama, tylko waga się zmienia


    • 0

    #13
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Aha bo tak zerkłem na pewna strone na temat gotowanego ryzu.


    A powracajac do tematu to 4 posiłki po tysiac kalorii to dobra opcja na mase ale zeby sie za bardzo nie zalac tylko samo zdrowe i dobre jedzenie
    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jeśli waga w profilu aktualna, to zacznij od ok.3400-3500 kcal


    • 0

    #15
    Athack

    Athack

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Tylko tylu karolii? Nie za mało, zamierzam wlasnie do siebie diete robic i jak patrze to duze rozbierznosci tutaj podajecie


    • 0

    #16
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Tylko tylu karolii? Nie za mało, zamierzam wlasnie do siebie diete robic i jak patrze to duze rozbierznosci tutaj podajecie

    Wiesz ,co.. To polega na tym aby wykryć ile jadło się dzień w dzień i jak reagował organizm. Przykładowo jeżeli jadłaś 2500kcl dzień w dzień ,a waga utrzymywała się w miejscu dodajesz ok. 200kcl i obserwujesz organizm. Natomiast jeżeli waga utrzymywała się w miejscu ,a dodajesz aktywności fizycznej to musisz podnieść kaloryczność adekwatnie do zapotrzebowania rozumiesz? Jeżeli podniesiesz za mało nie będzie efektów , jeżeli za dużo to zacznie to skutkować przybraniem tkanki tłuszczowej.

     

    Zawsze bierzesz wartości odżywcze sprzed obróbki termicznej. Jeżeli ugotowałeś paczke ryżu (100g) ,która przed gotowaniem miała 79g ,to po ugotowaniu ta paczka napęcznieje i faktycznie zwiększy objętość jak i wagę (głównie przez wsiąkniętą wode) ale zawsze ta paczka będzie mieć 79g węgli


    • 0

    #17
    Athack

    Athack

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Dzięki, ja to raczej dużo nie potrzebuję siedząc także zobaczymy :)


    • 0

    #18
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Jak ułożysz diete to napisz mi na Pw ;)


    • 0

    #19
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Akurat na tej diecie waga leci elegancko jakieś 1kg w 10 dni ,
    • 0

    #20
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    A conajmniej połowa tego to tłuszcz ;) .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko