Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 70 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lendri69

Lendri69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Siema,

Cel: masa.
Wzrot: 185 cm
Waga: 70-71 kg
Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu.


I posilek:
1. Płatki owsiane 100g
2. Mleko 0,5 % 200g.
3. Odzywka białkowa Gaspari 30g.
4. Szklanka soku?
5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki?


Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7

II posiłek:
1. Chleb razowy 200g
2. Twaróg półtłusty 100g lub serek wiejski 200g.

Razem: B;28,5 W;94,7 T; 11g


III posiłek: Przed treningowy
1. Tuńczyk 100g
2. Makaron 100g

Razem; B: 38g W;75g T; 4,7g

IV posiłek (potreningowy)
1. Mass XXL; 150g.
2. Sok 250 ml.
Odrazu po treningu? Czy z 30 minut po?

Razem: B; 30g W; 110g

V posiłek:
1. Filet z piersi 100g
2. Worek ryżu 100g.
3. Warzywa (mrożone)? ile?
4. Do polana 10 ml oliwy z oliwek.

Razem: B: 28,2g W; 79,0g T; 11 g.

VI posiłek:

1. 2 Jajka

Razem B: 17g W: 0,8g T: 13g.

Łącznie: B; 180,7 g ( 2,54 g/KMC) W: 442g (6,2 g/KMC) T: 51g z jedzenia + reszta z tabletek tak do 71g?


Prosze o ocene, jest to moja pierwsza dieta. Godziny posiłkow oczywiscie co 3-2h czekam na stały plan na uczelni.

pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Merol09

Merol09

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Witaj, zamień

    posiłek 1
    placek owsiany KFD 300g

    2 posiłek
    zamiast chleba orzechy włoskie lub migdały 100g

    przed treningowy
    więcej węgli, filet z kurczaka z 5 posiłku zamień

    po treningowy
    proponowałbym posiłek, a nie odżywkę ale jeśli nie możesz to zamiast soku pierś z kurczaka i nie pij soków tylko wodę, jeśli możesz normalny posiłek to makaron/ryż/kasza gryczana 150g + pierś z kurczaka 200g

    5 posiłek
    200g warzyw mrożonych
    100g tuńczyka
    10 ml oliwy z olwiek
    200g serka wiejskiego (wg. uznania)

    6 posiłek na noc
    50g odżywki białkowej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko