Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta , 70 kg , 189 cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aponax

aponax

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam , poczytałem troszke tematów na temat diety i wykonałem pierwszy szkic diety lecz nie wiem czy jest dobra , prosze o sprawdzenie. Chce także zaznaczyc ze chodze do szkoły i nie chce sie wyrózniać wsród rowiesników . Potrawy mozna zmienic lecz , abym mogł je w miare szybko zrobić , bez trudu .
    Waga - 70kg
    Wzrost - 189cm
    cel - masa
    Zapotrzebowanie : ok 3500kacl
    Trening : 4 razy w tygodniu siłownia
    1 raz w tygoniu siatkowka
    2 razy w tygoniu tenis stołowy

    Śniadanie: 7:00
    Płatki owsiane/kukurydziane 150 g
    Mleko 2% 300 ml
    jogurt 250 ml

    Szkoła 1: 9:55
    bułka pełnoziarnista/chleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 2: 11:45
    bułka pełnoziarnista/chleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Obiad: 16:00
    ryż brązowy 100g/Makaron
    sos słodko-kwaśny
    filet 150g

    posiłek 17:30
    jakies owoce
    lub
    chleb razowy
    pomidor , szynka i 2x ser żółty

    TRENING: 18:30-19:30

    19:30 Zaraz po treningu:
    banan , rodzynki
    (gainer jak kupie xD)

    20:30 Posiłek po treningowy:
    4 jaja smażone , na chleb
    pare plastrów pomidor

    21:30-22:00
    Twaróg chudy 100g
    oliwa z oliwek 10g


    Prosze o wyrozumiałość i nałozenie poprawek :]
    pozdrawiam Aponax
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    jak to jest po jednej kanapce to moim zdaniem cala do wymiany...;P Zreszta wedliny i szynki nie sa az takim dobrym zrodlem bialka. Ale niech sie wypowie ktos o dluzszym stazu.
    Popatrz na gotowce i poczytaj:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    potem wg.tego cos sprobuj uloyzc.
    napisz ilosci.

    Edytowany przez ppeettrryykk, 26 styczeń 2009 - 17:14 .

    • 0

    #3
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    1 - jedz owsiane, wywal kukurydziane, wywal jogurt i mleko, daj jajka
    2 - lepiej by bylo inne mięso ale ujdzie, dodaj jakieś orzechy
    3 - to samo co w 2
    4 - ok, ew. więcej mięsa daj
    5 - na przedtren. sie nie nadaje, daj taki jak 4 albo zmień kolejność
    6 - ok.
    7 - nie nadaje sie na przed tren., daj taki jak 4.
    8 - więcej twarogu daj.

    i między 11:45 a 16 nic nie jesz? :-P musisz jesc co 2-3h. góra 4.
    • 0

    #4
    aponax

    aponax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Jeżeli chodzi o bułki i chleb , to juz usprawiedliwiam dlaczego tak mało :
    ponieważ w sklepie gdzie kupuje bułki sa strasznie duże , 2 bułki sa tak jak jeden chleb .

    Śniadanie: 7:00
    Płatki owsiane 150 g
    Mleko 2% 300 ml
    2 jaja na twardo

    Szkoła 1: 9:55
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 2: 11:45
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 3: 13:45
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Obiad: 16:00
    ryż brązowy
    sos słodko-kwaśny
    filet 150g/ lub jakies mieso

    Posiłek 17:30 (nie wiem co tutaj dac moze poprostu gainera , ale wydaje mi sie ze gainer 2 razy dziennie to juz za duzo ???)
    Makaron
    sos słodko-kwaśny (jakies miesko , kiebłase czy cos dorzuce do sosu)

    TRENING: 18:30-19:30

    19:30 Zaraz po treningu:
    banan , rodzynki
    (gainer jak kupie xD)

    20:30 Posiłek po treningowy: (nie wiem co tutaj dodac zamiast tych jaj , moze jakis serek wiejski czy coś ??)
    4 jaja smażone , na chleb
    pare plastrów pomidor

    21:30-22:00
    Twaróg chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g

    Co jeszcze mam zmienic ??Btw napisze ile i co ma w/b/t jak pomożecie mi ułozyć odpowiedni szkic tej diety , bo narazie jest ona w rozsypce i tak napewno duzo rzeczy sie w niej jeszcze zmieni.
    A i jeszce jedno pytanie , w dni nie treningowe (tzn trening siatkowki mysle aby sobie odpuscic troszke )
    tez normalnie stosowac sie do tej diety , chodzi mi o to czy posiłki maja wygladać tak samo ?? czy np wywalic
    z diety posiłek przed treningiem ??

    Edytowany przez aponax, 26 styczeń 2009 - 17:47 .

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W posiłku 2,3,4(szkoła) zdecydowanie inne źródło białka:pierś drobiowa/wołowina/cielęcina/ryby,ew. w jednym jako źródło białka możesz dać serek wiejski/twaróg

    Posiłek 17:30(przedtreningowy)-ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana+chude mięso.

    Posiłek o 20:30 j.w. ,tylko zmniejsz ilość ww.
    • 0

    #6
    aponax

    aponax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a mogłbyś podac cos innego na "Posiłek o 20:30" poniewaz wydaje mi sie monotonne jedzenie nonstop tego samego codziennie i to w dodatku 3 razy w ciagu dnia ?? moze jakas inna potrawa , jakas konserwa albo cos??
    za bardzo sie nie znam nigdy nie przywiazywałem uwagi do tego co jem i ile co ma weglowodanow czy tez białka, a napewno ty sie znasz wiec moze polec jakas potrawe godna uwagi ;]
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ryż/ kasza/makaron
    +
    puszka tuńczyka w sosie własnym/ pierś z kuraka/mintaj/panga/dorsz
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
    • 0

    #8
    aponax

    aponax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Śniadanie: 7:00
    Płatki owsiane 150 g
    Mleko 2% 300 ml
    2 jaja na twardo

    Szkoła 1: 9:55
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 2: 11:45
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 3: 13:45
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Obiad: 16:00
    ryż brązowy
    sos słodko-kwaśny
    filet 150g/panga lub jakies mieso

    Posiłek 17:30
    Makaron
    sos słodko-kwaśny (jakies miesko , kiebłase czy cos dorzuce do sosu)
    filet /panga /jakies mieso

    TRENING: 18:30-19:30

    19:30 Zaraz po treningu:
    banan , rodzynki
    (gainer)

    20:30 Posiłek po treningowy:
    puszka tuńczyka w sosie własnym/ pierś z kuraka/mintaj/panga/dorsz
    lub
    sałatka

    21:30-22:00
    Twaróg chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g

    Tak jak teraz może byc ?? czy cos jeszcze zmienic ??
    Co myslisz aby zamiast posiłku o 17:30 dać jeszcze raz gainera ?? czy to raczej za duzo 2 razy dziennie?

    Edytowany przez aponax, 27 styczeń 2009 - 10:58 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Posiłki w szkole bez zmian!!Głównie one wymagały poprawek,jak pisłałem powyżej zdecydowanie inne źródła białka.Wszelkiego rodzaju szynki oraz żółty ser nie nadają się.

    Do posiłku potreningowego dodaj ww złożone(kasze/ryż/makaron)
    • 0

    #10
    aponax

    aponax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie wiem czy czytales od poczatku temat , ale przypomne ,że w szkole nie chce sie wyrozniac wsród rowiesników , wiec zmiana tych posiłkow odpada , lepsze wydaje mi sie chleb razowy ser i szynka od fast food-ow.


    20:30 Posiłek po treningowy:
    jakas ryba / pierś z kuraka
    +
    ryż brazowy/ kasza gryczana
    +
    sos
    +
    sałatka


    Taki posiłek może być ?? czy cos jeszcze nie pasuje do reszty ?
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jeżeli chcesz wrzucić rybe po tr. daj tuńczyka.
    Na szynce i serze masy nie zrobisz,o ile chleb razowy ujdzie to reszta nie!Prosiłeś o sugestie to je dostałeś.Nie chcesz się wyróżniać to przestań ćwiczyć,bo jak urosniesz to co będzie.
    • 0

    #12
    aponax

    aponax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    zanim urosne to jeszcze troszke minie , a po drugie nosze luzne t-shirt itp wiec nie bede mocno sie wyrozniac.Koncze szkole za pare miesiecy wiec spoko , w wakacje zimowe zamiast chleba razowego sera itp dam cos innego bo bede mial wiecej czasu na przygotowanie posiłkow oraz bede je jadał w domu ;]
    Jeżeli pomijajac posiłek składajace sie z chleba razowego itp, to dieta moze byc ??

    Śniadanie: 7:00
    Płatki owsiane 150 g
    Mleko 2% 300 ml
    2 jaja na twardo

    Szkoła 1: 9:55
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 2: 11:45
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Szkoła 3: 13:45
    bułka pełnoziarnista/2xchleb razowy
    polędwica z kurczaka lub jakas szynka z kurczaka
    2x ser żółty

    Obiad: 16:00
    ryż brązowy
    sos słodko-kwaśny
    filet 150g/panga lub jakies mieso

    Posiłek 17:30
    Makaron
    sos słodko-kwaśny (jakies miesko , kiebłase czy cos dorzuce do sosu)
    filet /panga /jakies mieso

    TRENING: 18:30-19:30

    19:30 Zaraz po treningu:
    banan , rodzynki
    (gainer)

    20:30 Posiłek po treningowy:
    puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    ryż brazowy/ kasza gryczana
    +
    sałatka

    21:30-22:00
    Twaróg chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko