Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 65 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
18MaLy78

18MaLy78

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam czy taka dieta może być ? co byście w niej zmienili ?

 

Śniadanie 7:00
1. - Płatki owsiane 100g 
2. - Mleko 200g 
3. - 3 Kurze Jaja (Jajecznica)
4. - Rodzynki 10g
 
Drugie Śniadanie 10:30
1. - Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g
2. - Chudy Biały Ser 75g  
3. - Szynka z Piersi Kurczaka 50g
4.
 
Obiad 13:30
1. - Ryż Brązowy 100g
2. - Pierś z Kurczaka 100g (gotowana)
3. - Oliwa z oliwek 10g
 
Posiłek przed treningowy 16:30
1. - Kasza Gryczana 100g
2. - Tuńczyk z Puszki 100g
 
Posiłek po trenigowy 19:30
1. - Ryż Brązowy 100g
2. - Wołowina lub Pierś z Kurczaka 100g
3. - Warzywa 75g
 
Kolacja 22:30
1. - Ser Biały 75g
2. - 2 Kurze Jajka 
3. - Chleb Żytni Pełnoziarnisty 75g
 
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1696.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.69
Węglowodany 55% 1609.13kcal = 402.28gram
Białko 15%% 438.85kcal = 109.71gram
Tluszcz 30% 877.71kcal = 97.52gram

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Grzesiek.

Grzesiek.

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Płeć:b/d

Wygląda dobrze, Rozumiem Masa?


  • 0

#3
kyczky

kyczky

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    kazeina na noc kasze zastap ryzem albo daj po treningu + wieksza ilosc jej poniewaz skladniki wyplukuja sie z niej podczas gotowania 


    • 1

    #4
    18MaLy78

    18MaLy78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ~ Grzesiek.

    Tak, tak masa :)

     

    ~kyczky

    Zmieniłem, tak jak pisałeś :)

     

    Dziękuje za podpowiedzi.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zamien obiad z posilkiem przed tr i wywal z niego tluszcz, Kasza moze czasem zalegac w brzuchu i powodowac wzdęcia.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko