Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 65 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
L3wan

L3wan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wiek: 15 lat
    Waga: 65 kg
    Wzrost: 183 cm
    Cel: Zwiększenie beztłuszczowej masy ciała



    6:30
    Płatki owsiane 390 kcal
    Mleko 200 ml 116 kcal

    B:18 W:77,9 T:13,5


    9:30
    chleb razowy 196 kcal
    Piersi z kurczaka 100 kcal

    B:26,2 W:41,5 T:2,5


    12:00
    chleb razowy 196 kcal
    2 jajka 300 kcal

    B:28 W:43 T:22


    15:00
    Chleb razowy 196 kcal
    Serek wiejski 194 kcal
    Szklanka mleka 116 kcal

    B:32,7 W:53 T:16,6


    18:00
    wpc 80 125 kcal
    Gainer 143 kcal
    Rodzynki 298 kcal

    B:37 W:97 T:3


    20:00
    Twaróg chudy 86 kcal
    Chleb razowy 196 kcal

    B:23 W:45 T:1


    22:00
    Wpc 80 125 kcal


    B:28 W: T:


    Proszę o zredagowanie diety, i napisanie ew. poprawek.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pablopawel

    pablopawel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Rozpisz gramature posiłków i ile wychodzi Ci B//T na kgmc.
    • 0

    #3
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Ta dieta jest do wyrzucenia. W tym wieku nie trzymaj szczególnie żadnej diety po prostu jedz dużo i unikaj śmieci typu słodycze czy fast foody. Masa będzie szła zadowalająco.
    Jak już koniecznie chcesz dietę to weź coś z podwieszonych postów bo to się raczej nie nadaje.
    • 0

    #4
    Jackly

    Jackly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Szczerze mówiąc cała dieta do wymiany.
    Poniżej przekształciłem Ci moją dietę na troche łatwiejszą do stosowania %-)


    I Posiłek
    Chleb żytni pełnoziarnisty / płatki owsiane
    3 jajka kurze


    II Posiłek
    Chleb żytni pełnoziarnisty z kawałkami piersi kurczaka


    (Posiłek przed treningowy)
    Ryz brązowy/biały 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    + Warzywa (Nie wliczone do BWT)
    B: 33g W: 75g T:Brak

    Trening
    Bezpośrednio po treningu 30g WPC + 2 Banany.


    17:30(Posiłek Po treningowy)
    Ryz brązowy/biały/makaron żytni 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    + Warzywa (Nie wliczone do BWT)
    B: 33g W: 75g T:Brak



    20:00
    Tuńczyk w wodzie 135g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    B:30g W:75g T:1g


    22:00 (Ostatni posiłek 30 min przed snem)
    Twaróg Półtłusty 3,5% 150g (Najlepiej chudy)
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 30g W: 5g T: 15g
    • 0

    #5
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    2 jajka 300 kcal


    1 jajko ma okolo 80kcal więc 2 jajka 160kcal a nie 300..
    • 0

    #6
    DawiD8947

    DawiD8947

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kętrzyn
    • Staż [mies.]: 30
    A można na cos twaróg w ostatnim posiłku zamienic?? Mam wsret do twarogu od 3 roku życia. z serkiem wiejskim jest to samo.
    • 0

    #7
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Zamiennikiem może być makrela lub łosoś
    • 0

    #8
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Albo jajka lub inne źródło białka z dodatkiem tłuszczy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko