Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 60 kg

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RafalS1000

RafalS1000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 32
    Prosze o ułozenie diety waze 60 kg wzrost 170 i wiek 17. Można zamiast jakiegos posiłku zastapic gainerem?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mateusz14

    Mateusz14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Akurat mi sie gdzies nawinela:

    60 * 24 = 1440
    Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 - aktywny
    1440 * 1,3 = 1872 + 500 = 2372
    ektomorfik (hardgainer)
    Białko od 1,5 do 1,8g na każdy kg wagi
    Węglowdany do 6g na każdy kg wagi
    Tłuszcze do 2g na każdy kg wagi
    Bialko: 60 * 1,8 = 108
    Weglowodany: 60 * 6 = 360
    Tluszcze: 108 + 360 = 468 * 4 = 1872 468 / 9 = 52

    7:00 Śniadanie
    Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211
    Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200
    Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7
    Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134

    9:35 II Śniadanie
    3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal 270 z wędliną b 32.4 ww 0 t 38.34 kal 475.2

    12:20 III Śniadanie
    2 bułki b 16.4 ww 113.8 t 3.4 kal 520 z wędliną b 21.6 ww 0 t 25.56 kal 316.8 + warzywa

    15:00 Obiad
    Makaron 100g b 12 ww 76.1 t 3.5 kal 381 + pierś z kurczaka 100g b 14.2 ww 0 t 2 kal 75 + 10 ml oliwa z oliwek
    + surówka
    Sok marchwiowo jabłkowy - szklanka 200 ml b 1 ww 24.6 t 0.6 kal 92

    16:00 Trening

    Bezpośrednio po treningu
    2 banany albo carbo

    30 min. po treningu
    Torebka ryzu b 8,2 ww 78.9 t 0.7 kal 347 + puszka tuńczyka w sosie własnym + surówka

    21-22 Kolacja
    125g sera białego b 23.375 ww 4.375 t 5.875 kal 167.5


    Mozesz wrzucic gdzies gainera. Kolo 14..
    • 0

    #3
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g

    Razem - podsumowanie
    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,91 g/kg
    - tłuszcz 1,01 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 39,80 kcal/kg

    by kondi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko