Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 60 kg, 182 cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Looknij_tu

Looknij_tu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wierq
    • Staż [mies.]: 14
    Czas zwiększyć mase:) mając 20 lat i tylko 60 kilogramów dosyć dziwnie sie czuje;p Z tego co czytałem to jestem ektomorfikiem,
    ponieważ mogę jeść wszystko przez cały czas i to nie daje żadnych efektów. Chcę zacząć do tego poważny trening: split.
    Wcześniej przez kilka miesięcy miałem doczynienia z Fbw, nie miałem priorytetów skupiłem sie bardziej na technice.
    Chciałbym się poradzić czy ta dieta mi pomoze skutecznie przytyć:)
    Pozdrawiam:>


    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    10:35
    Mintaj 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Orzeszki ziemne bez soli 25g


    13:00
    Orzeszki 25g
    Banan/jabłko
    Jogurt naturalny 400g

    16:00
    Ryz brązowy/makaron 100g
    Piers z kurczaka 10g
    warzywa/sorowka

    17:00-18:30
    trening

    19:00
    Ryz brązowy/makaron 100g
    Piers z kurczaka 10g
    warzywa/sorowka

    21:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    zamiast chleba w ostatnim posiłku daj twaróg albo dodaj twaróg chudy/półtłusty

    Podaj wartości BTW całej diety
    • 0

    #3
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    10g piersi z kurczaka? to chyba jakis zart albo zapomniales o jednym '0'?

    I jak wyzej, podaj BTW calej diety.
    • 0

    #4
    Looknij_tu

    Looknij_tu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wierq
    • Staż [mies.]: 14
    Tak tam jest pomyłka;p miało być 100g a nie 10;x

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    10:35
    Mintaj 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Orzeszki ziemne bez soli 25g


    13:00
    Orzeszki 25g
    Banan/jabłko
    Jogurt naturalny 400g

    16:00
    Ryz brązowy/makaron 100g
    Piers z kurczaka 100g
    warzywa/sorowka

    17:00-18:30
    trening

    19:00
    Ryz brązowy/makaron 100g
    Piers z kurczaka 100g
    warzywa/sorowka

    21:30
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 187,5 g
    - tłuszcz 100,5 g
    - węglowodany 340 g
    - kalorie 2987 kcal

    Udział procentowy
    - białko 3,1 g/kg
    - tłuszcz 1,6 g/kg
    - węglowodany 5,7 g/kg
    - kalorie 50 kcal/kg

    Kurcze, może ja źle jakoś to licze;/ Wydaje mi się, ża dużo coś tego jest;p
    • 0

    #5
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+
    Wyrzuć proszę te orzeszki ziemne...
    Zamień na włoskie. Możesz jeść też pestki z dyni, czasem słonecznik/wiórka kokosowe
    Białko zmniejsz do 2,5g/kg
    • 0

    #6
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Jakiś argument za wyrzuceniem orzechów ziemnych ? Jeśli są niesolone to nie widzę powodu: źródło białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wielu pierwiastków. Owszem włoskie lepsze, ale ta cena...
    • 0

    #7
    Looknij_tu

    Looknij_tu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wierq
    • Staż [mies.]: 14
    Przyciąłem kurczaka do 80g, wyrzuciłem 25g orzeszków i jogurta.
    Udział jest teraz taki:
    - białko 2,56 g/kg
    - tłuszcz 1,3 g/kg
    - węglowodany 5,2 g/kg
    - kalorie 43,1 kcal/kg
    • 0

    #8
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Jakiś argument za wyrzuceniem orzechów ziemnych ? Jeśli są niesolone to nie widzę powodu: źródło białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wielu pierwiastków. Owszem włoskie lepsze, ale ta cena...


    Właściwie jedynym argumentem za wyrzuceniem ziemnych to to, że to orzechy tak naprawdę nie są ;) ale poza tym - orzechy pokarm pakera ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko