Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oreloooo

oreloooo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    witam

    mam 18 lat, przygode z silownia zaczalem 10 miesiecy temu, wlasnie jestem po redukcji, mam 178, waze 75 kg
    diete ukladalem z mysla o przyroscie masy miesniowej, jednak PRIORYTET dla mnie to nie nabrac tluszczu. dodam ze jestem ciepliwy i wyrozumialy.
    oto co wymyslilem (jak widzicie moja dieta nie jest super dokladna, jednak staram sie trzymac podstawowych zasad odzywiania):

    [1] ~10.00
    2 jaja, 3 bialka, 100g platkow owsianych, oliwa, warzywa, zielona herbata

    [2] ~12.30
    koktajl lub babeczki (twarog, owoce, platki) ogolnie ~25g bialka, ~75g wegli

    [3] ~15.30 (przedtreningowy)
    150g piersi, 100g ryzu braz. lub makaronu, warzywa, mala kawa

    trening silowy 17 - 18

    [4] po treningu
    40g odzywki bialkowej, 2 banany

    [5] ~20.00
    tunczyk 130g, {jakies wegle ?} warzywa

    [6] 22.30~
    twarog 150g, lyzka oliwy lub slonecznikowego, warzywa

    kilka pytan:
    - czy jak dojem garsc orzechow lub jakis owoc miedzy posilkami to stanie sie tragedia ?
    - czy 40g wegle (2 banany) po treningu wystarcza ?
    - czy 20 min HIIT po treningu jest wymagane i w jakim stopniu ograniczy przyrost masy miesniowej ?

    dodam jeszcze ze duzo jezdze na rowerze, co najlepsze przed i po intensywnej wycieczce ?

    czekam na pomoc i z gory dziekuje

    Edytowany przez oreloooo, 14 czerwiec 2009 - 21:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiłki

    1: Wywal tłuszcze
    2: Inne źródło białka
    5: tak dodaj węgli trochę
    6: Raczej bez warzyw

    Z owocami nie szalej, z bananów wyjdzie Ci trochę więcej tych węgli ;) Co do HIITu to już pytanie do wróżki, albo kogoś kto zna idealnie reakcje Twojego organizmu
    • 0

    #3
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Czemu w ostatnim posilku wystrzegac sie warzyw?
    • 0

    #4
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu w ostatnim posilku wystrzegac sie warzyw?

    Węglowodany...
    • 0

    #5
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    ale czy zjedzenie 2-3 rzodkiewek + pare lisci salaty, to az takie dostarczanie weglowodanow? Maja wegle i tak o niskim IG nawet b.niskim.
    • 0

    #6
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Z tego co wiem, to jeżeli chcemy w ostatnim posiłku dodać jakieś warzywa, to tylko i wyłącznie brokuły. Ale nie jestem do końca pewny, niech ktoś z kumatych w razie potrzeby mnie poprawi. Pozdro.
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zalezy od rodzaju warzyw i ich ilości.Wiadomo,że 100 g brokułów czy pomidora nie będzie miało dużego znaczenia,ale już 200-300 g czerwonej fasoli,kukurydzy czy marchewki już tak.Pozatym należy uwzględnić forme(gotowane,surowe,smażone na patelni,duszone)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko