Witam,otóż aktualnie stosuje dietę o zwiększonym deficycie kalorycznym.
Ostatnio miałem 3500 kcal teraz już tydzien stosuje 4000kcal.
Trenuje 3x w tyg muay thai i 3x Siłownia (spilt) Wzrost :185 Waga:80
Aktualną diete napisze poniżej lecz chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej np przed i po trening 200g ryż czy np to bardziej rozłożyć przez cały dzień aktualnie dieta wygląda tak.
4.04.2015 (Dieta gdy jest siłownia,gdy trening MT to po 2 posiłku jest 6 i ostatnim posiłkiem jest 5)
1.Omlet: 2całe jajka,3białka jaj,100g płatków owsianych,5g kakao,15g masła orzechowego,15ml oliwy z Oliwek,100g Banana
2.100g Makaron Ciemny Razowy,150 g kurczaka,15ml oliwy z oliwek,brokuły
3.(przed treningiem)Ryż brązowy 200g,150g kurczaka
4.(po treningu) Banan
5.(~1h po treningu) 200g ryżu białego,150g kurczaka
6.100g Ryżu brązowego,Serek wiejski 150/200g,15ml oliwy z oliwek.

MAKRO:

1.900 Kcal 39,8g B,95,3g W,40g T
2.760 Kcal 45g B(kurczak 30g),97,5g W,21g T
3.800 Kcal 45g B,136g W,8,3g T

4.100 Kcal 25WW

5.840 Kcal 44g B,150g W,5,9g T
6.670 Kcal 31g B,70g W ,28g T

207g B,570g W,106 g T
~Około 4000kcal

Chciałbym sie dowiedzieć jakie błędy i czy rozłożenie węglowodanów jest ok.

ryż na kolacje? weż to opisz lepiej zeby było bardziej czytelne bo  az oczy bolą od czytania tego

http://ar.pl/kalkula...#/1428177381724 Skorzystaj i daj do sprawdzenia.

Więc tak.
Trening MT:


Siłownia:

W drugim sniadaniu zamiast kurczaka jest serek wiejski 200g.

Taka ilosć ryżu na noc? Zamień ten ostatni posiłek z przedostatnim. I do tego banana daj jakiś twaróg oraz orzechy.

Zaczynam trening o 18 kończę o 20,od razu po treningu jem Banana,wracam do domu i jem ryż i kurczaka....I potem robie posiłki na następny dzień i ide spać.

Jak zjesz ryz i kurczaka 30 minut pózniej nic się nie stanie. Zreszta zobaczysz sam, jak idzie masa i czy mocno Cie zalewa.

Ogólnie chciałem sie dowiedzieć o rozłożeniu węglowodanów czy jest ok ,a także czy coś dodać/cos zastąpic?

jest ok