Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 3k kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
don_emce

don_emce

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radawiec
    • Staż [mies.]: ?
    Przygotowywałem to na biologię. Ale robiłem to pod siebie, bo mam jedna z tych diet wprowadzić w życie. Ale może coś odradzicie, poprawicie. Ja dopiero zaczynam się w tym orientować.
    kcal zaokrąglone.

    Śniadanie:
    100g konfitur
    100g twarogu półtłustego
    3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
    250ml mleka

    Białka: ok. 25g
    Węglowodany: ok. 115g
    Tłuszcze: ok. 5g
    Wartość energetyczna: ok. 570 kcal

    Drugie śniadanie:
    Puszka tuńczyka 180g
    Bułka grahamka
    Pomidor
    250ml soku pomarańczowego

    Białka: ok. 32g
    Węglowodany: ok. 70g
    Tłuszcze: ok. 10g
    Wartość energetyczna: ok. 470kcal

    Obiad:
    150g piersi z kurczaka bez skóry
    150g ryżu białego
    Sałatka warzywna z 50g śmietany
    250ml herbaty

    Białka: ok. 40g
    Węglowodany: 130g
    Tłuszcze: ok. 11g
    Wartość energetyczna: ok. 830kcal

    Trening siłowy.

    Podwieczorek (posiłek po treningowy):
    Jajecznica z 5 jaj kurzych
    50g szynki
    100g chleba razowego
    250ml soku owocowego
    Banan

    Białka: ok. 48g
    Węglowodany: ok. 80g
    Tłuszcze: ok. 35g
    Wartość energetyczna: ok. 890 kcal


    Kolacja:
    Serek wiejski 200g
    Warzywa/Owoce
    250ml herbaty

    Białka: ok. 28g
    Węglowodany: ok. 20g
    Tłuszcze: ok. 15g
    Wartość energetyczna: ok. 325 kcal

    Ogółem ok. 3085 kcal

    Oczywiście dodatkowo między tym wszystkim jakaś woda i carbo po treningu

    Oraz druga dieta:

    Śniadanie:
    500ml mleka
    200g muesli
    250ml herbaty

    Białko: ok. 34g
    Węglowodany: ok. 165g
    Tłuszcz: ok. 30g
    Wartość energetyczna: ok. 840 kcal

    Drugie śniadanie:

    Bułka grahamka
    150g makreli
    Ogórek
    250ml soku jabłkowego

    Białka: ok. 36g
    Węglowodany: ok. 70g
    Tłuszcze: ok. 25g
    Wartość energetyczna: ok. 650 kcal

    Obiad:
    200g makaronu
    50g wieprzowiny (schabu)
    Sos bez tłuszczu
    Sałatka warzywna
    250ml herbaty zielonej

    Białka: ok. 31g
    Węglowodany: ok. 170g
    Tłuszcz: ok. 8g
    Wartość energetyczna: ok. 760 kcal

    Basen

    Podwieczorek:

    Omlet z 4 jaj
    100g konfitur
    Banan
    250ml Soku pomarańczowego

    Białka: ok. 25g
    Węglowodany: ok. 115g
    Tłuszcz: ok. 24g
    Wartość energetyczna: ok. 630 kcal


    Kolacja:
    150g Twarogu chudego
    50g chleba razowego
    Owoce (kiwi, pomarańcza, grejpfrut)
    250ml wody

    Białka: ok. 29g
    Węglowodany: ok. 40g
    Tłuszcze: ok. 2g
    Wartość energetyczna: ok. 330kcal

    Ogółem ok. 3210kcal.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Licz tylko białko wartościowe - zwierzęce

    Śniadanie:
    100g konfitur
    100g twarogu półtłustego
    3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
    250ml mleka

    Białka: ok. 25g
    Węglowodany: ok. 115g
    Tłuszcze: ok. 5g
    Wartość energetyczna: ok. 570 kcal

    Inne źródło białka, dałbym też inne źródło węgli

    Drugie śniadanie:
    Puszka tuńczyka 180g
    Bułka grahamka
    Pomidor
    250ml soku pomarańczowego

    Białka: ok. 32g
    Węglowodany: ok. 70g
    Tłuszcze: ok. 10g
    Wartość energetyczna: ok. 470kcal

    Zrezygnowałbym z soku na rzecz większej ilości węglowodanów złożonych

    Obiad:
    150g piersi z kurczaka bez skóry
    150g ryżu białego
    Sałatka warzywna z 50g śmietany
    250ml herbaty

    Tutaj bez tłuszczy


    Trening siłowy.

    Podwieczorek (posiłek po treningowy):
    Jajecznica z 5 jaj kurzych
    50g szynki
    100g chleba razowego
    250ml soku owocowego
    Banan

    Tutaj całkiem do wymiany - najlepiej daj ryż/kaszę + chude mięso/chudą rybę



    Kolacja:
    Serek wiejski 200g
    Warzywa/Owoce
    250ml herbaty

    Bez węglowodanów


    Oraz druga dieta:

    Śniadanie:
    500ml mleka
    200g muesli
    250ml herbaty

    Do wymiany całkowicie - patrz tematy podwieszone


    Drugie śniadanie:

    Bułka grahamka
    150g makreli
    Ogórek
    250ml soku jabłkowego

    Uwagi jak w diecie wyżej w tym posiłku

    Obiad:
    200g makaronu
    50g wieprzowiny (schabu)
    Sos bez tłuszczu
    Sałatka warzywna
    250ml herbaty zielonej

    Praktycznie brak białka zwierzęcego


    Kolacja:
    150g Twarogu chudego
    50g chleba razowego
    Owoce (kiwi, pomarańcza, grejpfrut)
    250ml wody

    Bez węglowodanów, a z oliwą



    Praktycznie brak zdrowych tłuszczy w Twoich dietach


    Sporo do zmian %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko