Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 3700 kcal do oceny i poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoowerPaaker

PoowerPaaker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Waga 115 kg

Wzrost 188 cm

Wiek 24

Staż treningowy (z przerwa okolo 1 rok)  6 lat

Cel - redukcja na chwile obecną

Inspirowalem sie wieloma innymi dietami znalezionymi w internecie

 

Posilek 1      4:20

100 g owsianki

okolo 400 ml mleka 2%

15 g odżywki bialkowej

25g oliwy z oliwek

 

Posilek 2      10:00

okolo 150g chleba razowego ze słonecznikiem

30g szynki z kurczaka

25 g oliwy z oliwek

2 jajka na twardo

 

Posilek 3      14:00 - 30 minut przed treningiem

100g kaszy gryczanej

100g piersi kurczaka

 

Posilek 4      po teningu (okolo 16:15)

100g białego ryżu 

60g piersi kurczka

 

Posilek 5      19:00

100g kasza gryczana

100g pierś kurczaka

 

Posilek 6      21:30-22:00 jeśli to nie za pozno

100g twaróg chudy

30g oliwy z oliwek

 

Ważywa do kanapek na sniadanie, w posilkach po treningu są,niema sie o co martwić

 

Całość wychodzi 3304 kalorie,białko 176 ,ww 370 ,tłuszcze 124 

Do założonych 3700 kcal brakuje 400. Brakuje okolo 200 g weglowodanów ale nie wiem gdzie i co dołożyć więc proszę Was o pomoc

Z góry dziękuję ;) 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Olli18

Olli18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 299 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Po pierwsze jakos mało tej piersi z kurczaka daj jej minimum 150g na posiłek. Jeżeli to redukcja to wyjebałym jednak te mleko. Nie jestem jakoś zwolennikiem nabiału więcej szkód robi niż pożytku, a poza tym jest wyjałowiony nie ma zadnych właściwości prozdrowotnych, pozbawiony wszelkich kultur bakterii. Daj do sniadania tego wpc chociaż z 30g i zrob te owsianke na wodzie, zamiast tej oliwy z oliwek dalbym 50g migdałów lub jakiś orzechow innych będzie smaczniej.(ale to jak wolisz). Ja bym podbil bialko. Wegli i tak masz już sporo.


    • 1

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11567 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Mleko racja, syf, szkoda na to kalorii.  

    Ale przetwory już nie, muszą mieć bakterie bo właśnie dzięki temu nie są wciąż mlekiem. Je warto wrzucić do miski, a czy robią szkody, jak ktoś nie ma nietolerancji laktozy to z tej strony nie, a sylwetkowe, to widać na niskim bfie dopiero i dopiero wtedy bym wywalał, ale nikt pytajacych w tym dziale na zawody nie idzie. 

     

    Reszta popieram. 

    Owies można wodą z wpc zalać i będzie prawie jak na mleku. 

    Albo zrobić omlet z jajkami


    • 1

    #4
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Może nie doprecyzowałem. Nie mam nic do kefirów absolutnie. Twarogi jak ktoś się po nich dobrze czuje nie ma wzdęć czyli dobrze toleruje laktozę i nie widzi ze mu to psuje sylwetke tez jak najbardziej może stosować. Chodziło mi bardziej o to, że bezpieczniej dla większości osób nie robiąc żadnych badań oczywiście na nietolerancje pokarmowe i doradzając tak w ciemno w sumie jest ten nabiał wyrzucić niż go mieć w diecie.


    Edytowany przez Olli18, 19 styczeń 2018 - 10:21 .

    • 1

    #5
    PoowerPaaker

    PoowerPaaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    jeżeli tak jak mówisz dam więcej białka bo węgli dużo,to czy mój organizm nie zacznie czerpać energii z białka zamiast z węglowodanów? Szczerze myślałem że ciężej będzie z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka a z ww pójdzie lekko ,widać się myliłem. ile waszym zdaniem powinno białka być? Tak jak pisałem zależy mi na redukcji około 10-15 kg tłuszczu,z czasem oczywiście makro będę zmieniał na odpowiadające wadze itd
    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11567 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    jeżeli tak jak mówisz dam więcej białka bo węgli dużo,to czy mój organizm nie zacznie czerpać energii z białka zamiast z węglowodanów? Szczerze myślałem że ciężej będzie z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka a z ww pójdzie lekko ,widać się myliłem. ile waszym zdaniem powinno białka być? Tak jak pisałem zależy mi na redukcji około 10-15 kg tłuszczu,z czasem oczywiście makro będę zmieniał na odpowiadające wadze itd

     

    Na redukcję 2-3g,przy czym więcej jeżeli masz dużo wymagających treningów, wymagających znaczy ciężkie wielostawy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko