mam 18 lat i 170 wzrostu, waze 55kg i prosze o pomoc w ulozeniu diety tygodniowej na mase cwicze regularnie 4 razy w tygodniu "w systemie split" od roku z gory bardzo dziekuje -maciek

masa ciała x 24 x 1,1-1,5 (wspolczynnik aktywnosci fizycznej) co ci wyjdzie to są kalorie ile musisz zrec, jedz tak zeby miec z 1.5g białka /kg masy ciała, 1g tłuszczy/ kg masy ciała, reszta węgle, jedz rzeczy zdrowe i nieprzetworzone, jak juz zjesz raz na jakis czas snickersa czy makdonalda to tez masz to wliczyc w bilans

prosze

masa ciała x 24 x 1,1-1,5 (wspolczynnik aktywnosci fizycznej) co ci wyjdzie to są kalorie ile musisz zrec, jedz tak zeby miec z 1.5g białka /kg masy ciała, 1g tłuszczy/ kg masy ciała, reszta węgle, jedz rzeczy zdrowe i nieprzetworzone, jak juz zjesz raz na jakis czas snickersa czy makdonalda to tez masz to wliczyc w bilans

prosze

Skorzystaj z pomocy https://www.stachowi...tetyczny-online pomoże ci ułożyć zbilansowaną dietę. Koszt nie jest duży a będziesz miał pewność, że się nie głodzisz i że uwzględnione zostały twoje preferencje żywieniowe.