mam 18 lat i 170 wzrostu, waze 55kg i prosze o pomoc w ulozeniu diety tygodniowej na mase cwicze regularnie 4 razy w tygodniu "w systemie split" od roku z gory bardzo dziekuje -maciek
#1
Napisany 16 styczeń 2021 - 21:12

#2
Napisany 19 styczeń 2021 - 10:10

masa ciała x 24 x 1,1-1,5 (wspolczynnik aktywnosci fizycznej) co ci wyjdzie to są kalorie ile musisz zrec, jedz tak zeby miec z 1.5g białka /kg masy ciała, 1g tłuszczy/ kg masy ciała, reszta węgle, jedz rzeczy zdrowe i nieprzetworzone, jak juz zjesz raz na jakis czas snickersa czy makdonalda to tez masz to wliczyc w bilans
prosze
#3
Napisany 22 styczeń 2021 - 01:11

Napisałeś jak obliczyć TDEE? A pytanie było o diete.masa ciała x 24 x 1,1-1,5 (wspolczynnik aktywnosci fizycznej) co ci wyjdzie to są kalorie ile musisz zrec, jedz tak zeby miec z 1.5g białka /kg masy ciała, 1g tłuszczy/ kg masy ciała, reszta węgle, jedz rzeczy zdrowe i nieprzetworzone, jak juz zjesz raz na jakis czas snickersa czy makdonalda to tez masz to wliczyc w bilans
prosze
#4
Napisany 03 luty 2021 - 14:51

Skorzystaj z pomocy https://www.stachowi...tetyczny-online pomoże ci ułożyć zbilansowaną dietę. Koszt nie jest duży a będziesz miał pewność, że się nie głodzisz i że uwzględnione zostały twoje preferencje żywieniowe.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników