Witam , mam problem z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowania . Bez wyliczania makroskładników sama rozpisałam sobie dietę . Bardzo prosiłabym o doradzenie czy dana ilość jest adekwatna pod moje zapotrzebowanie .  Mam 20 lat i ważę 65 kg przy 173 cm , ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w tym 2 razy cardio po 30 min . Chodzi mi o redukcję .

Mój przykładowy dzień

I posiłek : są to zazwyczaj śniadania BT , po nich czuję się najlepiej . Rano wypijam jeszcze szklankę wody z cytryną jajecznica

* 2 całe jajka ,

* 60g kabanosa z kurczaka ,

* 55g warzyw ( pomidor , ogórek , papryka ) ,

II posiłek :omlet

*40g mąki jaglanej , gryczanej /płatki owsiane lub płatki jaglane ,

* 1 całe jajko + 1 białko ,

* kakao , cynamon ,

*100g owoców ( banan , winogrona , pomarańcza)

III posiłek : przed treningiem

*50 g makaronu / ryż basmati,

*135g kurczaka / indyka ,

*180 g warzyw

*przyprawy

IV posiłek : po treningu

*40g makaronu / ryż basmati ,

*120 g kurczaka / indyka

*150 g warzyw ,

* 5 g oleju kokosowego

Edytowany przez IMADŁO, 25 listopad 2016 - 21:01 .
przeniesione z działu dzienniki treningowe kobiet.

Kompozycje posiłków wyglądają dośc dobrze.

Podaj wartości BTW