Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vaos

vaos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam,mam 19 lat,jestem dziewczyną i przy wzroście 166cm ważę 77kg.

Mam plan diety,ale nie jestem pewna czy do końca jest dobrze opracowany,bardzo proszę o wskazówki i rady,oraz jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na początku aby zrzucić wagę.

Oto jeden przykładowy dzień diety:

 

 

Wtorek

1 posiłek: 80g płatków owsianych górskich, 200g lekkiego serka wiejskiego

2 posiłek: 80g kaszy jaglanej, 180 g chudej ryby, 150 g brokuł

3 posiłek: 250g ziemniaków, 140 g kurczaka, 150 g fasolki szparagowej

4 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 80g ciemnego chleba, pomidor

 

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jaka aktywność oraz zapotrzebowanie Posiłki całkiem ok, choć pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczacj


    • 0

    #3
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Jw. Przydałoby się wyliczyć zapotrzebowanie i wziąć pod uwagę aktywność fizyczną.

    Jeśłi posiadasz sprzęt lub karnet na siłownię to najlepiej FBW http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/ a jak nie ma takiej możliwości, to trening domatora http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/ i do tego aeroby (bieganie,basen,rower,wioślarz itp.) 3x w tygodniu wystarczy.


    • 0

    #4
    vaos

    vaos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Aktywność umiarkowana,planuję biegać 3razy w tygodniu i 3razy ćwiczyć w domu


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wylicz jeszcze swoje zapotrzebowanie : 
    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko