Dieta 3000kcal +/-. Bezmleczna.

kgtam :)
Ze względów zdrowotnych nie mogę spożywać produktów mlecznych, tak więc jestem zdany tylko na mięcho, wyrzuciłem także WPC i Kreatynę.
Ograniczam także produkty z wysoką zawartością błonnika, zawierające pestki, pełne ziarno, także dużo warzyw. Tłuszcze poniżej 70G.
Prosto mówiąc jest nas dwoje, Ja i Crohn :D

Więc trochę o mnie:
Wiek 25
Wzrost 174
Waga 83

Maksy:
Płaska: 100
Martwy 155
Siady 120
Fronty 80
OHP 55.

Masuję ile się da (cel 90kg)
Więc co jem:

1. Sniadanie:
Bułka pszenna 100g
Szynka (chuda, z kurczaka, z indyka) 100g
jajko gotowane 60g
Pomidor bez skórki

2. II sniadanie
tak samo jak 1 plus banan.

3.Obiad
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g
Jakieś lekkie warzywka

4. Kawa i Biszkopty 150g

5. Powtórka z Obiadu w tych samych proporcjach.

Przed Snem 20g oliwy z oliwek (kielon)

Wychodzi 3000kcal 165B 430W 65T

W dni treningowy dorzucam węglę.
Dieta jest lekko strawna, wszystko gotowane, ewentualnie piekarnik/grill takie troche RAW bo i bez przypraw teoretycznie.

Moje pytanie co byście zmienili z Diecie, bo nie jest idealna ale czuję się na niej dobrze.
Skąd czerpać wapń??
Z Supli używam tylko multiwitaminę od KFD. 
 

 

Jeśli chodzi o śniadanie i II śniadanie nie trzeba wspominać, że bułka pszenna nie jest dobrym rozwiązaniem pod względem wartości odżwyczych, mikroelementów i minerałów, posiada wysoki IG / wysoka ilość amylopektyn ( 1 bułka dziennie czy raz na jakiś czas 2-3 bułki nie będą najgorszą alternatywą jednak nie warto aby stanowiły 200g węglowodanów w jadłospisie )  Do tego pakowane kupne szynki w plastrach również posiadają utraconą część wartości odżwyczych, niepełną zawartość danego rodzaju mięsa, sięgającą czasem 80-90%

Wychodzi tutaj około 35g tłuszczu mogące posłużyć jako substrat energetyczny dla organizmu z 2 jajek oraz 20ml oliwy, więc dobrym pomysłem okaże się dodanie tłuszczu w postaci: tłuste ryby / mięso, owoce morza, jaja, orzechy, olej kokosowy, lniany itp.

Biszkopty to kolejny zbędny produkt skutecznie utrudniający procesy związane z dbaniem o swoją sylwetkę. 

Jeżeli chodzi o wapń zacząłbym od wód wysokozmineralizowanych, orzechów czy pomarańczowych owocach. 

Pszenną bułkę zastąpić najlepiej źródłem najlepszej jakości węglowodanów wraz z zawartością mikroelementów jak z podstawowych produktów: Ryże - basmati / jaśminowy, Kasze gryczane, orkiszowe, jaglane itp, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, makarony czy pieczywo pełnoziarniste żytnie. 

Dżem domowej roboty może służyć jako dodatek do posiłku, jednak kupne w sklepie to źródło wyłącznie ogromnej ilości sacharozy, więc warto go ograniczyć do minimum.