Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 3000kcal +/-. Bezmleczna.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dzojek

Dzojek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 12

    kgtam :)
    Ze względów zdrowotnych nie mogę spożywać produktów mlecznych, tak więc jestem zdany tylko na mięcho, wyrzuciłem także WPC i Kreatynę.
    Ograniczam także produkty z wysoką zawartością błonnika, zawierające pestki, pełne ziarno, także dużo warzyw. Tłuszcze poniżej 70G.
    Prosto mówiąc jest nas dwoje, Ja i Crohn :D

    Więc trochę o mnie:
    Wiek 25
    Wzrost 174
    Waga 83

    Maksy:
    Płaska: 100
    Martwy 155
    Siady 120
    Fronty 80
    OHP 55.

    Masuję ile się da (cel 90kg)
    Więc co jem:

    1. Sniadanie:
    Bułka pszenna 100g
    Szynka (chuda, z kurczaka, z indyka) 100g
    jajko gotowane 60g
    Pomidor bez skórki

    2. II sniadanie
    tak samo jak 1 plus banan.

    3.Obiad
    Ryz biały 100g
    Piers z kurczaka 150g
    Jakieś lekkie warzywka

    4. Kawa i Biszkopty 150g

    5. Powtórka z Obiadu w tych samych proporcjach.

    Przed Snem 20g oliwy z oliwek (kielon)

    Wychodzi 3000kcal 165B 430W 65T

    W dni treningowy dorzucam węglę.
    Dieta jest lekko strawna, wszystko gotowane, ewentualnie piekarnik/grill takie troche RAW bo i bez przypraw teoretycznie.

    Moje pytanie co byście zmienili z Diecie, bo nie jest idealna ale czuję się na niej dobrze.
    Skąd czerpać wapń??
    Z Supli używam tylko multiwitaminę od KFD. 
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Jeśli chodzi o śniadanie i II śniadanie nie trzeba wspominać, że bułka pszenna nie jest dobrym rozwiązaniem pod względem wartości odżwyczych, mikroelementów i minerałów, posiada wysoki IG / wysoka ilość amylopektyn ( 1 bułka dziennie czy raz na jakiś czas 2-3 bułki nie będą najgorszą alternatywą jednak nie warto aby stanowiły 200g węglowodanów w jadłospisie )  Do tego pakowane kupne szynki w plastrach również posiadają utraconą część wartości odżwyczych, niepełną zawartość danego rodzaju mięsa, sięgającą czasem 80-90%

     

    Wychodzi tutaj około 35g tłuszczu mogące posłużyć jako substrat energetyczny dla organizmu z 2 jajek oraz 20ml oliwy, więc dobrym pomysłem okaże się dodanie tłuszczu w postaci: tłuste ryby / mięso, owoce morza, jaja, orzechy, olej kokosowy, lniany itp.

     

    Biszkopty to kolejny zbędny produkt skutecznie utrudniający procesy związane z dbaniem o swoją sylwetkę. 

     

    Jeżeli chodzi o wapń zacząłbym od wód wysokozmineralizowanych, orzechów czy pomarańczowych owocach. 


    • 2

    #3
    Dzojek

    Dzojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 12
    Siema :)
    Dzięki za info. Szynki kupuje świeże w lokalnym sklepie choć pewnie nie wiele to zmienia.
    Bułki zredukuje do ilości jednej dziennie ewentualnie dwóch na tydzień.
    Tylko czym zastąpić pszenna bułe? Moze płatki owsiane na słodko np z dżemem??
    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Pszenną bułkę zastąpić najlepiej źródłem najlepszej jakości węglowodanów wraz z zawartością mikroelementów jak z podstawowych produktów: Ryże - basmati / jaśminowy, Kasze gryczane, orkiszowe, jaglane itp, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, makarony czy pieczywo pełnoziarniste żytnie. 

     

    Dżem domowej roboty może służyć jako dodatek do posiłku, jednak kupne w sklepie to źródło wyłącznie ogromnej ilości sacharozy, więc warto go ograniczyć do minimum. 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko