Obliczalen swoje zapotrzebowanie kalorycznie i mam takie wynikiKalorie 2329.28
Węglowodany 55% 1281.1kcal = 320.27gram
Białko 15%% 349.39kcal = 87.35gram
Tluszcz 30% 698.78kcal = 77.64gram a mam 183cm wzrostu i waga 83kg a chce zbudować masę to dobrze mi wyszło? Bo wyczytalem ze trzeba ograniczyć tłuszcze a tu wyszło mi odwrotnie

Przy takiej wadze to powinieneś mieć gruuubo powyżej 3 tysięcy kalorii.

 

Tłuszcze: 1-1,5g/kgmc

Białko PEŁNOWARTOŚCIOWE: 2g/kgmc

Edytowany przez Raquaster, 18 maj 2014 - 12:11 .

A nacie jakiś szybki sposób aby obliczyc

Kalkulatory na ar.pl.

Zajrzyj tutaj:

Ar.pl

oblicz tam, ale nie bierz celu diety, jak weźmiesz redukcję sam odejmie 700 kcal 

Teraz wyszło mi to:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3338 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 209 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 376 g

Teraz wyszło mi to:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3338 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 209 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 376 g

Tyle może być aby nabrać masy?

I na razie mam samo białko co mogę jeszcze dokupic

Odżywki tylko w przypadku braków w diecie.

 

Musisz sprawdzić na sobie czy będziesz przybierał na wadze i ewentualnie dodawać kalorii.

 

Według mnie masz trochę za mało węglowodanów.

Edytowany przez Raquaster, 18 maj 2014 - 12:39 .

A ile mogę dodac

No to zacznij od 3000 kcal i obserwuj wagę i lustro. Jak będzie źle to utniesz, a w razie stagnacji dodawaj minuty do cardio 

 

Białko zwierzęce - 2g/kg

Tłuszcze - 1g/kg

Węgle - reszta 

A ile mogę dodac

Ja przy 78kg wagi mam jakieś 420g węgli i 3700kcal (ekto).

A ile mogę dodac

Na razie zostaw tak jak jest, w razie czego zwiększaj ww