Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nyga1008

nyga1008

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Obliczalen swoje zapotrzebowanie kalorycznie i mam takie wynikiKalorie 2329.28
Węglowodany 55% 1281.1kcal = 320.27gram
Białko 15%% 349.39kcal = 87.35gram
Tluszcz 30% 698.78kcal = 77.64gram a mam 183cm wzrostu i waga 83kg a chce zbudować masę to dobrze mi wyszło? Bo wyczytalem ze trzeba ograniczyć tłuszcze a tu wyszło mi odwrotnie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Raquaster

Raquaster

  • KFD pro
  • PipPip
  • 192 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Przy takiej wadze to powinieneś mieć gruuubo powyżej 3 tysięcy kalorii.

 

Tłuszcze: 1-1,5g/kgmc

Białko PEŁNOWARTOŚCIOWE: 2g/kgmc


Edytowany przez Raquaster, 18 maj 2014 - 12:11 .

  • 0

#3
nyga1008

nyga1008

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
A nacie jakiś szybki sposób aby obliczyc
  • 0

#4
Raquaster

Raquaster

  • KFD pro
  • PipPip
  • 192 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Kalkulatory na ar.pl.


  • 0

#5
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zajrzyj tutaj:

    Ar.pl


    • 0

    #6
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    oblicz tam, ale nie bierz celu diety, jak weźmiesz redukcję sam odejmie 700 kcal 


    • 0

    #7
    nyga1008

    nyga1008

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Teraz wyszło mi to:
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3338 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 209 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 376 g

    Teraz wyszło mi to:
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3338 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 209 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 376 g

    Tyle może być aby nabrać masy?

    I na razie mam samo białko co mogę jeszcze dokupic
    • 0

    #8
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Odżywki tylko w przypadku braków w diecie.

     

    Musisz sprawdzić na sobie czy będziesz przybierał na wadze i ewentualnie dodawać kalorii.

     

    Według mnie masz trochę za mało węglowodanów.


    Edytowany przez Raquaster, 18 maj 2014 - 12:39 .

    • 0

    #9
    nyga1008

    nyga1008

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    A ile mogę dodac
    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to zacznij od 3000 kcal i obserwuj wagę i lustro. Jak będzie źle to utniesz, a w razie stagnacji dodawaj minuty do cardio 

     

    Białko zwierzęce - 2g/kg

    Tłuszcze - 1g/kg

    Węgle - reszta 


    • 0

    #11
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    A ile mogę dodac

    Ja przy 78kg wagi mam jakieś 420g węgli i 3700kcal (ekto).


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A ile mogę dodac

    Na razie zostaw tak jak jest, w razie czego zwiększaj ww


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko