Śniadanie:

-Olej z pestek dyni 10g [0g B/9.2g T/0g W]-83kcal

-Boczek wędzony 50g [7.5g B/11.0g T/0g W]-130kcal

-Jajka 3 szt. 140g [17.8g B/13.6g T/0.7g W]-197kcla

-Chleb orkiszowy 90g [11.3g B/1.6g T/26.9g W]-173kcla

II Śniadanie:

-Chleb orkiszowy 150g [18.9g B/2.7 T/44.9g W]-288kcal

-Margaryna smakowita 15g [0.0g B/6.0g T/0.0g W]-53kcal

-Wędlina: kurczak gotowany(Cedron) 150g [28.5g B/2.3g T/1.8g W]-143kcal

-Ser salami 50g [12.5g B/13.5g T/0.0g W]-172kcal

-Pomidor+Roszpunka

Obiad przed treningiem:

-Risana Ryż naturalny 100g [8.6g B/3.1g T/74.0g W]-363kcal

-Filet z piersi kurczaka 150g [32.3g B/2.1g T/0.0g W]-150kcal

-Groszek zielony 60g [2.8g B/00.5g T/7.4g W]-52kcal

Po treningu:

-Risana Ryż naturalny 100g [8.6g B/3.1g T/74.0g W]-363kcal

-Filet z piersi kurczaka 150g [32.3g B/2.1g T/0.0g W]-150kcal

-Groszek zielony 60g [2.8g B/00.5g T/7.4g W]-52kcal

Kolacja:

-Banan ok.150g [1.5g B/0.5g T/35.0g W]-145kcal

-Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g [16.5g B/7.5g T/3.0g W]-145kcal

Ogółem: 2765kcal/190.7g B/78.5g T/322.0g W