Skocz do zawartości

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
  • Goście

Co myslicie o czyms takim na mase?

 

z kalkulatora wyszło mi że mam tyle jesc. Aczkolwiek na dole mam napisane ile na ile. I zastanawia mnie czy taki deficyt w tłuszczu jest ok?

 

12fc9d5e45d76343b5e558f9dcebb082.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Za duzo bialka.


    • 0

    #3
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Ile ważysz może na początku napisz? Bo jeśli 100 to okej ale jeśli mniej to trochę lipa

    ~Za duzo bialka na sniadanie, zmniejsz ilośc tych jajek... nie przyswoisz tego. Tzn polowa poleci z g***em.

    Oliwa po co? Już masz wystarczająco tłuszczy z żółtek na śniadanie.

     

    ~Pozmniejszałbym te ilości kurczaka wszędzie dodając 6 posiłek + po treningu białko, bo wg. mnie jest to stanowczo za dużo na posiłek.

     

    ~Wrzuć gdzieś rybe zamiast mięcha

     

    ~Przedtreningowy kasza gryczana/ryż brązowy/makaron

     

    ~Po treningu jakiś banan, białko

     

    Na kolacje bym wywalił WW, właśnie zmniejszając ilości kurczaka, dodasz sobie posiłek na kolacje skladajacy sie z twarogu i tłuszczy.

     

    Zresztą napisz ile ważysz


    • 0

    #4
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    J/w za duzo bialka zmniejsz je ,i na noc daj jakis twarog i zdrowe tluszcze albo tlusta rybe
    • 0

    #5
    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
    • Goście

    Waze 60 :D w kalkulatorze pokazalo mi ze przy moim trybie zycia (treningu) powinienem tyle przyswoic co w dzienne zapotrzebowanie. Powiem szczerze ze na układaniu diety sie nie znam. Ale chce podbic wage do 80kg

     

    A podobno rosnie sie wtedy jak sie zwieksza ilosc kalorii. Hmm

    Dodam ze trening robie o godzinie zazwyczaj 19:00 badz 20:00 wiec potrzebuje wegli.

     

    Oliwa miała byc na trawienie. 

     

    Ryby nie jadam - nie mam przekonania. Co do np kwasow omega uzupelniam Gold Omega 3 Olimpu, Oprocz tego mam kreatyne

     

    Nie jest łatwo ułożyc. Bo zabiore jakis produkt z mysla o zmniejszeniu np białka to reszta mi sie obcina

     

    f00592cc2a898f497cc6ae1139394732.png


    • 0

    #6
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    60 ważysz i chciales 4k kalorii? Okej to skoro bys mial przy takiej wadze 4tys kalorii to bys urosl spokojnie nawet pare kg / tyg tylko ze bylby to tluszcz, chyba ze ci zalezy na byle jakiej masie a nie na jak najbardziej suchej.

     

    Zakladajac ze posilek 3 to przedtreningowy, to 100g ryzu (jak pisalem polecam razowe produkty przed trenigniem, jesli chodzi o zrodlo WW) troche tluszczu jakoś tam daj.

    Po treningu spoko.

     

    Moglbys zrobic tak, że z drugiego posilku wywalilbys 50g ryzu i dal po treningu, po skoro masz 19-20 trening to po co ci węgle zgaduje o12 (drugi posilek) Nawet usunalbym calkowicie z 2 posilku WW i zrobil z tego posilek bialko+t luszcz np makrela wedzona, tunczyk w puszce, a jesli bd ci brakowalo WW to sobie dodasz jakis chleb do tego. Na razie miej tak jak masz, na początku bym nawet mniej tych ww dał, ja waze 75 a na masie mam też około tyle.. po/przed treningiem tak 170g kury to bd okej.

    Jesli sądzisz ze przez to masz za malo bialka, dodaj go na kolacje, bo z twarogu sie 100% nie wchlania, niestety.

     

    Podbij troche tluszczami. Masz duzy wybor: tluste ryby, orzechy, migdaly, pestki dyni, slonecnzik, awokado..

     

    szczegolnie ten drugi posilek jakoś ogarnij sobie

     

    Jak kasy masz troche to mozesz w celu podbicia kcal oraz bialka i ww jakby nie szlo dodac po treningu

     

    Białko + Carbo

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników