Witam. Założyłem konto na tym forum ponieważ nie potrafię ułożyć swojej diety. Mam 15 lat, 61 kg i 165 cm. Moim głównym celem jest zrzucenie tłuszczu (nie jestem spaślakiem ale trochę tego tłuszczu mam) i zbudowanie trochę tkanki mięśniowej. Czytałem wiele tematów o układaniu diety i treningach ale jestem chyba na to za głupi i nie potrafię sam się w tym ogarnąć i potrzebuję waszej pomocy. Pisanie tego tematu nie wynika z mojego lenistwa tylko po prostu potrzebuję pomocy doświadczonych ludzi. Pozdrawiam.

Owszem, temat jest wynikiem Twojego lenistwa, które próbujesz ukryć pod rzekomą głupotą. Masz podstawowe założenia, przykładowe diety i produkty, z których najlepiej dostarczać makroskładniki, więc co za problem obliczyć swoje zapotrzebowanie, wziąć jedną z przykładowych diet i zmienić produkty, które Ci nie pasują na jakieś inne z listy, którą też masz podaną? Jak Ci się nie chce nawet diety ułożyć, to nie wiem jak Ci się będzie chciało jeść i ćwiczyć.

Majac 15 lat darowałbym sobie diety, wyeliminuj syfiaste jedzenie na korzyść zdrowych produktów, dodaj aeroby w dowolnej formie min23 razt w tygodniu.