Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Draxler

Draxler

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć 

1.07.2013 roku ważyłem 84 kg przy 180 cm w ten sam dzień zapisałem się na siłownie. 01.08.2013 ważyłem 78 kg przy 180 cm , chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu jestem na if deficyt 1000kcal okno żywieniowe 12-16 (20h postu) , trening z rana o 9 do 11:30 godzina aerobów i 1,5 h na siłowni. Makro B:40% T:20% W:40% . Dokładniej 200g białka , 200g węgli, 50g tłuszczu. Wszystko elegancko ale od 4 dni moja waga się nie ruszyła się w żadną stronę mam 17 lat czyli metabolizm powinien być w porządku poza treningiem o 20 bieg 25-30 min 5 km około , tłuszcz zszedł mi z klatki , twarzy , nóg , ramion  został mi tylko na brzuchu oraz boczków aktualnie ze stron wyszło mi 13% BF. Mój cele spadnięcie do niskiego % tkanki tłuszczowej około 9-10% ( 72kg) do października i na masówkę by na przyszłe lato dobrze wyglądać. Moje pytanie czy nie za szybko spadają mi kilogramy , czy mam coś zmienić , czy mój cel jest do osiągnięcia ?

 

Dziękuje za odpowiedź.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sdprnbrah

sdprnbrah

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    ciężko oczekiwać zejścia z tłuszczu. Na początku mogłeś tracić kilogramy z powodu straty wody. Dodatkowo wraz z kilogramami coraz ciężej je tracić.
    - Wydaje mi się że trochę za duży deficyt.
    - Wydłużyłbym okno żywieniowe do 6h
    - areoby po treningu siłowym

    ;)


    • 0

    #3
    Draxler

    Draxler

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    czemu miałbym zwiększyć deficyt i wydłużyć okno żywieniowe bo co do kolejności się zgodzę i rozumiem.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Trochę za duży deficyt kcal.

    Podszedł bym do zagadnienia "redukcja" nieco subtelniej i stopniowo powiększał deficyt.


    • 0

    #5
    Draxler

    Draxler

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    trochę ? mam zmniejszyć do 600-800 , czy to nie spowolni efektów ?


    • 0

    #6
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    może spowolnić, na chwilę. Zmniejsz do 600, za jakiś czas jak przestanie spadać zwiększ do 800 ;)


    • 0

    #7
    JohnnyPL

    JohnnyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 LATA

    Jeżeli masz za duży deficyt, to Twój organizm zaczyna się obawiać, że chcesz go zakatować i w tym momencie może odkładać sporą część kalorii, dlatego chłopaki wyżej piszą o tym, aby dodać troszkę kalorii. Nie martw się. Będziesz zrzucać szybciej, niż Ci się wydaję :)


    • 0

    #8
    Draxler

    Draxler

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    okej ale jak długo mam zmniejszyć ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko