Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 2500Kcal na redukcje, 145kg masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzemmm

krzemmm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów



Witam. Starałem się dawać produkty i posiłki które będą szybkie do zrobienia. 

Waga około 145, 
wzrost 182,
wiek 26,
Jak narazie bez siłowni, pracuje jako magazynier wiec ruchu  troche mam, w teraz idzie sezon więc bedzie go coraz więcej.  Chce wprowadzić diete, a po wakacjach, jak minie sezon, basen na początek i siłownie(może).
 

Współczynnik BMR: 2776
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2672 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 90 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 167 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 301 g

Wyszło minimalnie więcej węgli, a za mało tłuszczy i białka. czy to duży problem? 



http://ar.pl/plany/4...758aabaf3f5.png

Przyjmę każdą krytyke. pozdro

Załączone miniaturki

  • 4dc676ec8fc0ef0fe8523758aabaf3f5.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
AnotherWorld

AnotherWorld

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Zapotrzebowanie kaloryczne ustalamy dla suchej masy ciała - narządy wewnętrzne, tkanka mięśniowa... - wszystko co wykazuje metabolizm. Tkanka tłuszczowa nie wykazuje metabolizmu, a dodatkowo jeszcze go spowalnia - np. poprzez słabsze ukrwienie. Internetowe kalkulatory zapotrzebowania, BMI, etc. wyliczają kompletne bzdury dla ekstremalnych przypadków, niemieszczących sie w średniej statystycznej, a twój przypadek taki jest. Przy 182cm wzrostu, jak ty ważysz 145kg, to musi być istna masakra - pewnie około 45% BF. Także zapotrzebowanie to ty wylicz dla osoby mającej 182cm i max. 80kg wagi, a nie dla Ronniego Colemana, który jest na ostatnich dniach redukcji.


  • 0

#3
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Oczywiście tkanka tłuszczowa bierze udział w szeregu procesów metabolicznych, Cykl Krebsa, metabolizm lipoprotein / tłuszczów mięśniowych, czy głównie tkanki tłuszczowej, Termogeneza bezdrżeniowa ( udział białej i brunatnej tkanki tłuszczowej ), działanie glukagonu, nasilanie procesów lipolizy przy treningach aerobowych i dziesiątki innych przykładów. 

     

    krzemmm przy tak dużej masie ciała podstawą jest przeprowadzenie podstawowych badań profilaktycznych, wywiad i diagnoza odnośnie do twojego szeroko pojętego zdrowia. 

     

    Jeżeli chodzi o same podstawy to opisana przez Ciebie dieta jest wystarczająco energetyczna abyś nie nabierał masy ciała przy hipotetycznie braku zagrożeń zdrowotnych, jednak warto zadbać aby posiłki były lepiej rozdysponowane i połączone tzn: 

    - Twoje śniadanie jest niewielkie, ale w jego skład wchodzi głównie cukier, warto dodać tu odrobinę więcej tłuszczu oraz białka 

    - Nie trenując, posiłek jakim są 3 banany również może powodować większy poziom głodu, poprzez stosunkowo duże wydzielenie insuliny

    - Olej słonecznikowy nie jest wskazany do użycia w jakiejkolwiek formie, szczególnie do smażenia 

    - Formy smażone, czy korzystanie z wędlin dobrze aby nie występowały codziennie i były ograniczane z czasem 


    • 1

    #4
    krzemmm

    krzemmm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    może źle napisałem, bardziej niż o chudnięcie na tej diecie chodzi mi o nie przytycie i przyzwyczajenie sie do 5 posiłków dziennie ( do niedawna jadłem 2), teraz wprowadziłem sobie małe śniadanie przed wyjściem z domu. 

    Co do tego pierwszego posiłku, to czy jak dorzuce wiórki albo mleko kokosowe bedzie ok?


    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Tak, mogą być to wiórki, mleko kokosowe zamiast jogurtu, zmielone orzechy, pestki, dodatek osobny w formie awokado, czy ugotowane 1-2 jaja. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko