Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
long123

long123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:FFM
  • Staż [mies.]: Rośnie

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć, ale jestem bardzo chudy i nie mam praktycznie żadnej masy szczególnie na rękach. Jedynie na udach trochę jest(54cm udo). Na początek chciałbym nabrać trochę masy, która jest tutaj niebzędna, a dopiero potem udać się na siłownię. Mam rozumieć, że posiłek co 3h powinienem spożywać?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rekin.

Rekin.

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8977 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Posiłki co 2,5h - 3h. Na siłownie idź od razu,lepiej zacząć już ćwiczyć i wprowadzić dietę, nie ma się czego wstydzić, każdy zaczynał i był "mały" i robił masę albo był "duży" i redukował.

    Masz poniżej link do diety i treningu na początek siłowni:

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    wazne jest to co jesz, przelicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, wez w rece tabele wartosci odzywczych i spotaraj sie zrobic sobie jakas diete, przyjmij na poczatek 2.5 - 3 gramy bialka na kilogram wagi, wegli 5- 6 na kil i tluszczy 1-1.5, napisz co sobie ulozyles i jak cos to Ci pomozemy. mysle ze 6 posilków bedzie idealnie


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj tematy,do których dostałeś namiary,skorzystaj z gotowej rozpiski lub ułóż sam i wstaw tutaj do oceny


    • 0

    #5
    long123

    long123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FFM
    • Staż [mies.]: Rośnie

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Kanapka jakaś, gdyż mam o tej porze zajęcia. Jaka?



    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g
    Czym mogę zastąpić ten posiłek?
    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Jako że obiady jem w pizzeri, bo mam za darmo to co polecacie. Wiadomo, ze nie Pizze, ale mają różne makarony, ryże, ryby.
    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo Czym zastąpić? Czytałem, że zamiast tego można zjeść banana.

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g



    Jako że mierzę 188cm, a ważę nieco ponad 70kg, to wybrałem tę dietę. Prosilbym o dalszą pomoc odnoścnie punktów,  w których nie mogę się zdecydować.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko