Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KiedyśBędęDuży

KiedyśBędęDuży

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam was serdecznie. Mam problem, poważny problem- ze sobą. Ważyłem kiedyś ( 4-5 miesięcy temu) ok. 95kg, obecna waga waha się w okolicach 70kg. Stałem się taki "suchy" jednakże na brzuchu są fałdki tłuszczu. Na siłownie uczęszczam minimum 5 razy w tygodniu, każdy trening od 16 do 18. (godzin nie da się zmienić) Wykonuję trening siłowy, i jak mam dalsze chęci to areo (bieganie). W domu sobię też ćwiczę mięśnie brzucha (skośna ławka). Chciałbym uzyskać efekt przypływu masy beztłuszczowej, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Ile jeść, jak jeść. Ile areobów wykonywać żeby się nie zalać? Czym się suplementować? Poniżej napiszę dietę, proszę was o możliwe sugestie.

     

    Posiłek numer 1, godzina 7:00

     

    płatki owsiane 50 gram+ 100ml mleka

    3 jajka na twardo+ papryka/rzodkiew/ogórek

     

     

    Posiłek numer 2, godzina ok. 9 (szkoła)

     

    2 kromki pieczywa ciemnego+szynka+ papryka/rzodkiew

     

    Posiłek numer 3, godzina ok. 11 (szkoła)

     

    2 kromki pieczywa ciemnego+szynka+ papryka/rzodkiew

     

    Posiłek numer 4, godzina ok. 13 (szkoła)

     

    2 kromki pieczywa ciemnego+ szynka+ papryka/rzodkiew

     

    Posiłek numer 5, godzina  15

     

    250 gram cyca kurczaka przyrządzonego na parze

    150 gram warzyw z patelni/surówki

     

    Posiłek numer 6 (po treningu) godzina 19

     

    250 gram twarogu chudego+ przyprawy/bakalie

     

     

    No i tutaj jest moje pytanie, co należy poprawić? Na pewno mało węgli spożywam. O godz 15 jem obiad, trening zaczynam o 16 trwa 2h i zajeżdżam do domu przed 19, więc taka duża luka musi zostać ;/ Jak mam zmienić mą dietę, żeby miała więcej węgli, lecz żebym się nie spasł. Czy jeść np. po treningu o 19 mięso+ ryż, a twaróg dopiero przed snem? Jeżeli tak, to jakie ilości? Proszę o pomoc. Z góry podziękowania, Marcin.

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Za dużo chleba. Zamień częśc kanapeczek na normlane posiłki zabierając ze sobą w pojemniku. Lub zjedz 1 większy posiłek o 11. Np ryż, kurczak, warzyka + oliwa/orzechy, czy co tam wolisz.
    Po treningu dodaj WW złożone.

    mało tłuszczy.

    Jak teraz miałeś niską podaż kcal, to najważniejsze jest to, abys zaczął stopniowo zwiększał dzienne spożycie kcal o 100-150 co tydzień. Aż do dojścia do odpowiednich wartości, przy których bedzie szła masa.

     

    Podaj BTW całej diety (po poprawach)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko