Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mmr10

mmr10

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zacząć swoją przygodę na tej stronie. Chciałbym dostać troche wskazówek co do diety.

Ale moze od poczatku... Nazywam się Mariusz, mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważer 71kg. Nabrałem troche masy i chciałbym coś z tym zrobić. Jestem w miare szczupły tylko mam tak zwaną "oponkę" oraz troche tłuszczu na boczkach.

Chciałbym to troche podrzeźbić lecz chyba pierw musiałbym wejść w diete... I tu sie zwracam z pytaniem, pomocą do was... Wiem że jest milion tematów i coś bym sobie wybrał,wiem. Czytałem niektóre tematy ale ile tematów tyle opinii. Więc jestem w kropce.

Chciałbym diete po której mógłbym zabrać się za rzeźbę. Doradziłby ktoś coś? Podchodze do sprawy bardzo poważnie i bardzo mi na tym zależy, poważnie. Prosiłbym o pomoc...

 

Pozdrawiam wszystkich :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Tzn jeśli jesteś dosyć szczupły, to pytanie czy po spaleniu fatu będzie to dobrze wyglądać? Wiec pytam czy są mięśnie :) Bo jeśli nie to lepiej zabrać się za masę i wyrzeźbić się dopiero gdy będzie w czym rzeźbić :) Bo niestety długo trwa proces przerzucania się z redukcji na masę i też łatwo można popsuć sobie efekty.
    Mozesz foty wrzucić to też ci doradzimy.
    A co do diety to tu amsz 2 artykuły :
    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/
    + dodatkowo ciekawy model żywienia (ja używam i efekty rewelacyjne - szczegolnie na redukcji http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html )


    • 0

    #3
    mmr10

    mmr10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Jasne, fotki już wrzucam poniżej:

    snapshot201303243.jpg

    snapshot201303241.jpg


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Masuj ;)
    Jak rozsądnie bedziesz z masą szedł to i trochę fatu też zejdzie.


    • 0

    #5
    mmr10

    mmr10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    dzieki wielkie za pomoc. to która bys na ta mase polecil?


    • 0

    #6
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    a bym wzial sie najpierw raczej za redukcje.
    BF masz ponad norme, nie sluzy to budowaniu szybkiemu budowaniu masy.
     
    mase bym zrobil po redukcji wykorzystujac m.in. swietny apetyt i fakt ze rpzyrosty beda duzo lepiej widoczne golym okiem.


    • 0

    #7
    mmr10

    mmr10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    aha . czyli co polecasz konkretnie na tą redukcje? ja jestem kompletnie zielony...


    • 0

    #8
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    dieta:
     
    "DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB

    W dni treningowe (węgle) mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu [ale z umiarem]. W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami[!]. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

    Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco (DT, natomiast w DNT ilość kcal musi ulec zmniejszeniu):

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem [siłowym]) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu [siłowym]) banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:
    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:
    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:
    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik"

    cytat z: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2OXiUgMv7
     
     

    Trening:
     siłowy 2-3x, albo nawet 4x jesli bardzo chcesz w tygodniu (FBW, Bill star, Push&Pull lub inne), aeroby do 6 razy w tygodniu, mozna zaraz po treningu (minimum 25-30 minut, jednak nie dłuzej niz 50-60minut, wtedy nalezy rozlozyc aero na dwie sesje), zamiast aero moga byc interwaly, crossfit (krótszy czas trwania ale duzo wieksza intensywnosc i mówi się że lepsze efekty). Musi być jeden dzien w tygodniu ZUPELNIE BEZ TRENINGU.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników