Wiek za trzy miesiące 17 lat
waga 63 kg
dieta na mase
trening 3 dniowy FBW
proszę o ewentualne poprawki i z góry dzięki
6.00/7.00 – Śniadanie
*3Jajka/KCL240(24gB)
*Chelb żytni (100g)/KCL300(43gWW,3gB,1gT)
*1 Marchew
W sumie. KCL.540(43WW/27gB/1gT)
11.00 – Śniadanie 2
*Chelb żytni(200g) + coś do chleba/KCL400(50gWW,12gB,4gT)
*Mutant mass(65g) + mleko/KCL300.(45gWW,18gB,5gT
W sumie 700kcl(95gWW/30gB/9gT)
16.00/ 17.00 Obiad
*Oliwa z oliwek(25g)/KCL.224(24gT)
*Obiad/(Ziemniaki z mięsem lub zupa)KCL.ok400(50gWW.20gB.5gT)
W sumie. KCL 625(50gWW,20gB/29gT)
18.00 – Przed treningiem
*Ryz Brązowy (Woreczek 100g)/ KCL.357(77gWW,7gB,2gT)
*Tuńczyk w wodzie(125g)/KCL.135(21gB)
W sumie: / KCL.492(77gWW/28gB/2gT)
19.00 Trening
20.30 – Po treningu
*2 Banany(300g)/KCL270.(60WW,3gB,1gT)
*Ryz Brązowy (Woreczek 100g)/ KCL.357(77gWW,7gB,2gT)
*Piers z Kurczaka(150g)/KCL.139(31gB)
W sumie KCL.1066(182gWW/56gB/8gT)
22 - Kolacja
*Oliwa z oliwek(25g)/KCL.224(24gT)
*Twaróg chudy 100g./KCL.100(20gB,5gT)
W sumie/KCL.324(20gB/29gT)
Razem/KCL.3750
Węglowodany 450g
Białko 180g
Tłuszcze 78g