Dieta

Wiek za trzy miesiące 17 lat

waga 63 kg

dieta na mase

trening 3 dniowy FBW

proszę o ewentualne poprawki i z góry dzięki

6.00/7.00 – Śniadanie
*3Jajka/KCL240(24gB)
*Chelb żytni (100g)/KCL300(43gWW,3gB,1gT)
*1 Marchew
W sumie. KCL.540(43WW/27gB/1gT)

11.00 – Śniadanie 2
*Chelb żytni(200g) + coś do chleba/KCL400(50gWW,12gB,4gT)
*Mutant mass(65g) + mleko/KCL300.(45gWW,18gB,5gT
W sumie 700kcl(95gWW/30gB/9gT)

16.00/ 17.00 Obiad
*Oliwa z oliwek(25g)/KCL.224(24gT)
*Obiad/(Ziemniaki z mięsem lub zupa)KCL.ok400(50gWW.20gB.5gT)
W sumie. KCL 625(50gWW,20gB/29gT)

18.00 – Przed treningiem
*Ryz Brązowy (Woreczek 100g)/ KCL.357(77gWW,7gB,2gT)
*Tuńczyk w wodzie(125g)/KCL.135(21gB)
W sumie: / KCL.492(77gWW/28gB/2gT)

19.00 Trening

20.30 – Po treningu
*2 Banany(300g)/KCL270.(60WW,3gB,1gT)
*Ryz Brązowy (Woreczek 100g)/ KCL.357(77gWW,7gB,2gT)
*Piers z Kurczaka(150g)/KCL.139(31gB)
W sumie KCL.1066(182gWW/56gB/8gT)

22 - Kolacja
*Oliwa z oliwek(25g)/KCL.224(24gT)
*Twaróg chudy 100g./KCL.100(20gB,5gT)
W sumie/KCL.324(20gB/29gT)

Razem/KCL.3750

Węglowodany 450g
Białko 180g
Tłuszcze 78g

Chleb staraj się jeść raz dziennie, dodaj warzywa, i zobacz po czasie czy Cię nie podlewaprzy takiej ilość węgli, a w razie czego zmniejszaj je.

Rano dorzuć jeszcze jakieś źródło węgli, zamiast tego chlebka możesz dać płatki owsiane z mlekiem.

warzywa będę jadł kilka razy dzięnie ale i ch nie wypisywałem a raczej mnie nie podleje bo jestem mniej więcej typu Ektomorfik

a mogą być płatki kukurydziane bo za owsianymi nie przepadam

Edytowany przez Norbi019, 10 luty 2013 - 21:23 .

Kukurydziane nie za bardzo. Spróbuj owsiane na mleku.

a reszta ok

Jak pijesz gainera nie dawaj juz pieczywa.

Odstep od potreningowej porcji bananow do posilku ok. 30-45 minut.

Zamiast kukurydzianych daj musli jesli owsiane nie smakuja

banany będę jadł zaraz po treningu 

czyli reszta jest ok

Tak, reszta ok.

ok dzięki wielkie

W pierwszy posiłek dodałem : 

*Mleko 3,2%(250ml)/154Kcl (8gB,12,5gWW,3,T)
* Płatki owsiane(100g)/366 KCL(13gB,54gWW,7gT)

może być

jest ok