Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 2300kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WR77ER

WR77ER

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam mam pytanie czy dieta jest ok? Mam 175/65 i zastanawiam sie czy bedzie ok zeby troszke sie rozbudowac?

Załączone miniaturki

  • c002d6f8632334ecfa14bee034571b9f.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alueuu

alueuu

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 544 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Jesteś kobietą? Jeśli nie, to za mało
    Za mało tłuszczy, zastąp białko w proszku jedzeniem
    • 0

    #3
    WR77ER

    WR77ER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Jesteś kobietą? Jeśli nie, to za mało
    Za mało tłuszczy, zastąp białko w proszku jedzeniem

    Nie, nie jestem. Zalezy mi na tym zeby spalic tluszcz i uwidocznic bardziej miesnie mysle ze ogolnie waga i wzrost sa okej.

    Wiec jak zastąpię je jedzeniem bedzie w miare ok?


    • 0

    #4
    alueuu

    alueuu

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Nie, nie jestem. Zalezy mi na tym zeby spalic tluszcz i uwidocznic bardziej miesnie mysle ze ogolnie waga i wzrost sa okej.
    Wiec jak zastąpię je jedzeniem bedzie w miare ok?

    175cm 65kg i chcesz redukować? :KFD:
    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Przydatne będzie tutaj zwiększenie podaży tłuszczy oraz dostarczenie ich z lepszych źródeł niż tuńczyk w oleju. Dobre źródło w tym przypadku to 2 jaja które stanowią stanowczo zbyt niską ilość.

     

    Całkowicie zbędne jest tutaj białko serwatkowe, dieta powinna być wysoko białkowa, a nie stanowić podstawę odżywiania w ilości niemal 4g / kg

     

    W zależności od tego o ile zwiększysz podaż tłuszczy, węglowodany mogą zostać na tym poziomie lub być nieco zwiększone. 


    • 0

    #6
    WR77ER

    WR77ER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Przydatne będzie tutaj zwiększenie podaży tłuszczy oraz dostarczenie ich z lepszych źródeł niż tuńczyk w oleju. Dobre źródło w tym przypadku to 2 jaja które stanowią stanowczo zbyt niską ilość.

     

    Całkowicie zbędne jest tutaj białko serwatkowe, dieta powinna być wysoko białkowa, a nie stanowić podstawę odżywiania w ilości niemal 4g / kg

     

    W zależności od tego o ile zwiększysz podaż tłuszczy, węglowodany mogą zostać na tym poziomie lub być nieco zwiększone. 


    Przydatne będzie tutaj zwiększenie podaży tłuszczy oraz dostarczenie ich z lepszych źródeł niż tuńczyk w oleju. Dobre źródło w tym przypadku to 2 jaja które stanowią stanowczo zbyt niską ilość.

     

    Całkowicie zbędne jest tutaj białko serwatkowe, dieta powinna być wysoko białkowa, a nie stanowić podstawę odżywiania w ilości niemal 4g / kg

     

    W zależności od tego o ile zwiększysz podaż tłuszczy, węglowodany mogą zostać na tym poziomie lub być nieco zwiększone. 

    W takim razie jesli zwieksze ilosc jaj kosztem tunczyka i bialka bedzie ok?


    • 0

    #7
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Spróbowałbym zwiększyć WW do ok 250 i tłuszczy do ok 80 - 100 na początek kosztem białka ograniczając je do 150g. Mogą być to zarówno jajka, jak i niewielka podaż ziemniaków, ryżu, kasz itp


    • 0

    #8
    WR77ER

    WR77ER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów


    175cm 65kg i chcesz redukować? :KFD:


    Ogólnie zależy mi na utrzymaniu dynamiki bo jest mi bardzo potrzebna a pomyślałem nad tym żeby troszkę zmienić swoja dietę a co przy tym idzie to tez sylwetkę
    • 0

    #9
    WR77ER

    WR77ER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Spróbowałbym zwiększyć WW do ok 250 i tłuszczy do ok 80 - 100 na początek kosztem białka ograniczając je do 150g. Mogą być to zarówno jajka, jak i niewielka podaż ziemniaków, ryżu, kasz itp


    Taka ilość tłuszczy nie będzie mi przeszkadzać w jego spalaniu? Czy może dolozyc jakis spalacz?
    • 0

    #10
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Ilość tłuszczu utrzymująca się w przedziale 1 - 1.3g / kg przy tak niewielkiej wadze oraz podaży węglowodanów jest bezpieczna i nie spowoduje w najmniejszym stopniu procesów związanych z nabieraniem tłuszczu. W twoim przypadku nie są potrzebne żadne dodatkowe metody mające na celu spadek wagi. Pytanie brzmi, w jakim celu chciałbyś kupić spalacz lub dlaczego boisz się przekroczyć dopuszczalne minimum tłuszczy czy węglowodanów dla prawidłowego funkcjoniwania. Jeżeli problem tkwi w sylwetce to jest to spowodowane nieodpowiednimi treningami i żywieniem, a jeśli chodzi o poprawę dynamiki to głodzenie organizmu również nie będzie wskazane. 


    • 0

    #11
    WR77ER

    WR77ER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ilość tłuszczu utrzymująca się w przedziale 1 - 1.3g / kg przy tak niewielkiej wadze oraz podaży węglowodanów jest bezpieczna i nie spowoduje w najmniejszym stopniu procesów związanych z nabieraniem tłuszczu. W twoim przypadku nie są potrzebne żadne dodatkowe metody mające na celu spadek wagi. Pytanie brzmi, w jakim celu chciałbyś kupić spalacz lub dlaczego boisz się przekroczyć dopuszczalne minimum tłuszczy czy węglowodanów dla prawidłowego funkcjoniwania. Jeżeli problem tkwi w sylwetce to jest to spowodowane nieodpowiednimi treningami i żywieniem, a jeśli chodzi o poprawę dynamiki to głodzenie organizmu również nie będzie wskazane.


    Ogólnie chce rozpocząć prace na silowni i nie orietuje sie zbytnio wiec stad tyle pytań o sama dietę. Trening postaram sie ulozyc i rowniez podrzucić do oceny
    • 0

    #12
    WR77ER

    WR77ER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Co do treningu to ulozylem cos takiego
    Poniedziałek: KLATKA BARKI BICEPS
    Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12x4
    Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
    Rozpietki na ławce płaskiej 4x12

    Unoszenie hantli na boki 4x12
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12
    Podciaganie hantli do brody 4x12

    Prostowanie ramion z drążkiem 4x12
    Prostowanie ramion z hantlem za głową 4x12

    SRODA: plecy biceps

    Ściąganie drążka z wyciągu 4x12
    Podciąganie na drążku 4x15
    Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12
    Wioslowanie hantlami w opadzie 4x12
    Martwy ciąg 4x15

    Unoszenie ramion ze sztanga 4x12
    Unoszenie hantli 4x15

    PIATEK nogi brzuch

    Przysiady ze sztanga z tylu 4x12
    Przysiady ze sztanga z przodu 4x12
    Wykroki 4x50
    Martwy ciąg hantlami 4x12

    Spiecia brzucha 4x10
    Allahy 4x10
    Nożyce pionowe/poziome 4x10
    Unoszenie nóg na ławce 4x10
    • 0

    #13
    alueuu

    alueuu

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Bez sensu, radzę fbw 3x w tyg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko