Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidsg

dawidsg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam, potrzebna mi pomoc w ustaleniu diety by przytyć. Mam z tym problem bo chorowałem i nie dałem rady wprowadzić diety. Jak przytyłem 5 kg traciłem 10 kg i tak w kółko. Po prostu nie dałem rady. Teraz trochę mi się ustabilizowało i chce prosić was o rady itp., bo już nie pamiętam większości tego co trzeba jeść itp. z czasów gdy ćwiczyłem. Ważę na chwile obecną 61 Kg. BMI wynosi 18. Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda mniej więcej tak:


    Śniadanie 07:00
    2 kanapki + pomidor + herbata/woda niegazowana
    lub twaróg + pieczywo + herbata
    lub 4 jajka sadzone + pieczywo + herbata


    2 śniadanie gdzieś 10:00/10:30
    4 kanapki + pomidor/ogórek/papryka + woda/herbata + jabłko/banan

    lub jakaś sałatka warzywna z wędliną + woda/herbata + pieczywo

    3 Posiłek 13:00/13:30

     

    4 kanapki + pomidor/ogórek/papryka + woda/herbata 

     

     

    4 Posiłek 16:00/16:30

    piersi z kurczaka + ryż + papryka + woda/herbata/sok + białko (uzupełniam gdyż nie dostarczam odpowiedniej ilości z posiłków)

    5 Posiłek 19:00/19:30
    4 kanapki + pieczywo + papryka/pomidor + napój

    6 Posiłek
    serek + pieczywo + napój

    Proszę o pomoc w ustaleniu czegoś sensownego:) Pozdrawiam Dawid.





     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wywal pieczywo z diety w takich ilosciach i zamien na ryz/kasze/makaron

    W kazdym posilku musi znalezc sie zrodlo bialka

    Pododawaj zdrowych tluszczy


    • 0

    #3
    BrandFitness

    BrandFitness

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Ja wcinam pieczywo w znacznych ilościach, tylko, że oczywiście ciemne/razowe/z ziarenkami i dobrze to toleruje. Skichał bym się gdybym codziennie miał jeść ryż i makaron. Węgle to węgle a akurat ciemny chleb to również ww złożone więc wszystko gra.
    Herbaty i wody nie zapisuj sobie bo tylko dodatkowo sobie głowę zawracasz.

    Na noc napój raczej nie przejdzie. Unikaj cukrów prostych przed snem.

     

    Myślę, że skoro piszesz w ten sposób, że nie dawałeś rady to znaczy, że dieta sprawiała Ci większy problem i po prostu się wykruszałeś. Chodzi o to, żeby znaleźć taką dietę, która sprawdzi się długoterminowo (bo przecież w tydzień się nie odchudzisz) i która nie będzie Cię katować.

    Myślę, że na tych 'kanapkach' i tak chodzisz głodny, nie jest tak?


    • 0

    #4
    dawidsg

    dawidsg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Co do wcześniejszej diety, nie tyle co się wykruszyłem lecz przez przeboje w szpitalach nie miałem jak jej trzymać bo tam mnie faszerowali jabłkiem rozgotowanym i papką ryżową. Więc dlatego pisze, że był problem z dietą. Gdy po wyjściu ze szpitala i prowadzeniu diety miałem 70 Kg w 3 tygodnie spadło mi 13 Kg, mimo trzymania diety.

    Co do tych kanapek to ja podałem przykład jednego dnia prawda. Wypada tak, że raz zjem ich 4 raz 6 i jest ok. Innego dnia zjem zamiast kanapek jakąś właśnie kasze/ryż z jakimiś kabanosami. Co do pieczywa to staram się jeść pieczywo ciemne. Staram się dodawać do tych posiłków warzywa. 
    Dzięki za chęć pomocy, liczę na dalsze porady.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko