Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowy231

nowy231

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Witam chciałbym ułożyc diete ale już problemu na samym starcie.
A więc tak
Moja waga ok 83-85 kg
wzrost ok 182-184
czyli moje zapotrzebowanie jest
83(waga)*24= 1992 * 1,2(intensywność treningowa) = 2390,4 Tyle potrzebuje kalori jezeli dobrze rozumiem.
Ale w diecie low carb
http://http://www.kf...carb-27689.html
jest napisane
2g wegli
2,5 białka
więc
z wegli mam 664 kolori z bialka 830 to jest 1494 łącznie kalori więc co mam zrobić z pozostałymi 896 bo raczej tego wszystkiego w tłuszcz nie dam.
Napisz mi ktos ile mam dać gram białka węgli tłuszczy na kilogram ciała
Waga podana wyżej .Dodam dieta na celu pozbyciu sie tłuszczu.
Trening 3 razy w tygodniu.+ aeroby po treningu około 30 minut
będę sie starał codziennie na czczo aeroby , brzuszki , może bieg cokolwiek .
prosze o pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Na początek zwieksz węgle do przynajmniej 3g/kg i manipuluj węglami i tłuszczami.
    • 0

    #3
    nowy231

    nowy231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a białko ma być stałe 2,5 tak ?
    z tego co wiem czym więcej węgli tym wolniej chudne tak ?A czym mniej tym szybciej ? Dobrze rozumiem ?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Na razie trzymaj 2,5g/kg i zobacz co się dzieje.
    Co do węgli można to tak nazwać, jak najmniej węgli prostych jak najwięcej złożonych.
    • 0

    #5
    nowy231

    nowy231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    to i tak zostaje mi jeszcze 730 kalori dajmy, że dam 1g tłuszczu na kilogram więc tłuszczu raczej nie powinno sie dawać to i tak jeszcze 647 kalori.
    Może spróbuje odciąć te 647 kalori.
    Tak naprawde nie jem dużo ale jem można powiedzieć napycham sie czesto jem fastfody jem w nocy itp. Dlatego mam ten brzuch tłuszcz tu i tam, a nie ze dużo jem.

    Zobacze jak mi wyjdzie gdy ułoże zapotrzebowanie kalori na 1909.
    Po tygodniu stwierze czy chodze głodny osłabiony czy coś.
    czy narazie potrzebuje więcej albo mniej.
    • 0

    #6
    nowy231

    nowy231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    dobry pomysł ?
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Tłuszcz podbij do 1,5g/kg w formie zdrowych tłuszczy, np. oliwy/orzechów/migdałów. Tyje się od nadmiaru węgli, a nie tłuszczów.
    • 0

    #8
    nowy231

    nowy231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    to może 2,5 węgli i 1,5 tłuszczy no i zobacze czy bd potrzebował więcej czy bedzie git
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    I nie wracaj do nawyków jedzenia fast foodów oraz wszelkich węgli na noc, przed snem najlepiej twaróg + oliwa i jesteś najedzony na noc.

    Ok, ewentualnie zwiększ jeszcze minimalnie węgle.
    • 0

    #10
    nowy231

    nowy231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    gdy sie budze o północy otwieram lodówke widze boczek wędzony i inne przysmaki to człowieku trudno sie oprzeć : D
    ale jak już ułoże diete bd sie jej trzymał.

    Dam tak
    2.5 g bialka 830k
    2 wegla664
    i 1,2 tluszczu 896
    bedzie to 2390
    na takich założeniach moge układać diete?

    nei doczytałem Twojego postu więc źle napisałem to jak dam więcej i napoczątku nie liczyłem ze 1 g tłuszczu to 9 kalori ...
    Aj będę musiał od nowa wszystko policzyć .
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    2,5g białka
    1,5g tłuszczów
    Reszta węgle, które zwiększasz/zmniejszasz.
    • 0

    #12
    pawzyw

    pawzyw

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Tłuszcz podbij do 1,5g/kg w formie zdrowych tłuszczy, np. oliwy/orzechów/migdałów. Tyje się od nadmiaru węgli, a nie tłuszczów.


    Tyje się od dodatniego bilansu energetycznego, a nie od nadmiaru poszczególnych makroskładników
    • 0

    #13
    nowy231

    nowy231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    okej zapamietam wszystkie wasze uwagi ale postanowiłem dobić do 100 kg wagi i potem redukcje zrobie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko