Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tupcio

Tupcio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam. Przedstawiam swoją diete ( już po raz kolejny na tym forum ;)

3 jajka - Kcal:260 B:20 W:1 T:17
płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7
rodzynki 50g - Kcal:140 B:1 W:30 T:0
Banan - Kcal:90 B:1 W:20 T:0
10 ml oliwy z oliwek - Kcal:80 B:0 W:0 T:10
Suma: kcal: 950, B: 34, W:84, T: 34,

filet z mintaja 100g - Kcal:90 B:17 W:0 T:1
chleb żytni pełnoziarnisty 300-400g - Kcal:600-900 B:36 W:172 T:24
10 ml oliwy z oliwek - Kcal:80 B:0 W:0 T:10
Suma: kcal: 770-1070, B: 53, W: 172, T: 35,

ryż brązowy 100g - Kcal:363 B:9 W:74 T:3
pierś z kurczaka ok.70g - Kcal:100 B:23 W:0 T:1
oliwa z oliwek 5 ml - Kcal:40 B:0 W:0 T:5
Suma: kcal:503 , B:32 , W:74 , T:9 ,

carbo x2 30g ( przed i po treningu )- Kcal:224 B:0 W:56 T:0
Suma: kcal:224 , B:0 , W:56 , T:0 ,

filet z mintaja 100g - Kcal:90 B:17 W:0 T:1
ryż brązowy 100g - Kcal:363 B:9 W:74 T:3
oliwa z oliwek - Kcal:40 B:0 W:0 T:5
Suma: kcal:513 , B:29 , W:74 , T:12 ,

twaróg półtłusty - Kcal:180 B:19 W:3 T:4
oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9
Suma: kcal:262 , B:19 , W:3 , T:13 ,


DZIENNA DAWKA:

kcal: ~3200-3500

Białka: 167g z roślinnymi ( same zwierzęce ~100 )
Węgle: 463g
Tłuszcze: 103g

WYMAGANE:

By utrzymać wagę : 3200 kcal
Węgle 440 g
Białka 120 g
Tłuszcze 106 g

Zastanawiam się co mógłbym jeszcze dodać, żeby te kcal były troche bardziej wygórowane niż w granicach 3200 ( utrzymania wagi ) i ogólnie co sądzicie na temat diety?: )

Edytowany przez Tupcio, 29 listopad 2012 - 20:45 .

  • -1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tupcio

Tupcio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
...
  • 0

#3
JohnDro

JohnDro

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1154 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Nie możesz pisać w jednym temacie?
  • 0

#4
Tupcio

Tupcio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jak widać nie ...
  • -1

#5
Tupcio

Tupcio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Znowu up
  • 0

#6
Rakshi3

Rakshi3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    o kurde, dasz radę wszamać 400g chleba?! hardkor, jak ważyłem ostatnio to 1 kromka wyszła mi 30 g to ty jesz cały bochenek czy jak? :loler:
    • 0

    #7
    Tupcio

    Tupcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    :loler:

    To znaczy biore zazwyczaj 6 złożonych, czyli 12 kromek czyli około 350g. Chleb z mięskiem bardzo mi smakuje :d Nie uważam to za jakiś wyczyn ;pp

    PS. czyli jakieś 3/4 bochenka hehe %%)

    Edytowany przez Tupcio, 01 grudzień 2012 - 19:18 .

    • 0

    #8
    Tupcio

    Tupcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie no ten temat jest chyba niewidoczny ... %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko