Dieta

1. Posilek godz. 7-00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 1,5%
- 2 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 36g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 9-00
- 100g filetu z kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 12-30
- 100g ryzu białego
- 150g udko z kurczaka
- surówka



4. Posilek godz.15-30
- białko serwatkowe


Posiłek przedtreningowy.17-30
-100g ryżu brązowego
-150 g filetu z kurczaka
-warzywka z patelni

Trening

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 30g białko serwatkowe
- 40 carbo



6. Posilek godz. 23-00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565


Pytania..
Czy między posiłkiem o 12-30 a 17-30 coś dać ...wywalić to białko ? czy co.. w tym czasie jestem w szkole
I czy np.o 21 zjeść jeszcze posiłek?

A celem jest?

Pomiędzy 12:30 a 17:30 powinien się znaleźć pełnowartościowy posiłek.

A celem jest?

Pomiędzy 12:30 a 17:30 powinien się znaleźć pełnowartościowy posiłek.

Cel masa
W tym czasie jestem w szkole...
Czy w to miejsce jakiś gainer czy co?

To pomoże ktoś?

z tego co wiem odżywka nie zastąpi posiłku