Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WendigO

WendigO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Witam wszystkich forumowiczow.
    Na wstepie chcialbym prosic o wyrozumialosc, poniewaz pierwszy raz uczestnicze w jakimkolwiek forum.

    Mam 24 lata i od kilku lat interesuje sie tematyka kulturystyki. Ciezko jest okreslic moj staz na silowni gdyz z racji roznych czynnikow (przewanznie praca) byly to okresy od 2 do 5 mc z przerwami (1 do nawet 2 mc). Liznalem juz troche tematu i wiem za co sie zlapac ale wciaz mam pewne pytania, na ktore odpowiedzi sa bardzo zroznicowane. Stosowalem juz diete ale nigdy nie liczylem kalorii, jadlem "wlasciwie" ale tak jak podpowiadal mi glod. Moje zycie troszke sie zmienilo. Mam stala prace i wkoncu moge wziasc sie na powaznie za to co naprawde sprawia mi przyjemnosc i w tym miejscu chcialbym prosic wszystkich ktorzy maja juz jakies doswiadczenie o pomoc w rozpisaniu diety "dla mnie". Nie chce korzystac z portali ktore zrobia to za mnie bo wkoncu chialbym sam potrafic to zrobic.

    Na roznych forach uzytkownicy podaja inne wartosci. Postanowilem wybrac wiec najlepsze i wraz z jego uzytkownikami po raz pierwszy, krok po kroku rozpoczac przygode z kulturystyka.

    Mam 171cm 67kg i moj cel to zwiekszenie masy miesniowej
    Na roznych portalach znajduja sie kalkulatory majace na celu obliczenie twojego zapotrzebowania kalorycznego... Kazdy z nich podaje inne wartosci.
    Co w konsekwencji daje wyniki o roznicach nawet 500kcal (to chyba sporo)
    Wybralem wiec cos pomiedzy a mianowicie:

    Białko 2g-kg masy ciala 134gB 536kcal
    Weglowodany 5g-kg 335gW 1,340kcal
    Tluszcze 1.5g-kg 100.5gT 904kcal

    1gB=4kcal 1gW=4kcal 1gT=9kcal

    Jest to chyba krok pierwszy wiec prosze o potwierdzenie badz wprowadzenie ewentualnych zmian.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do poprawy | Prosiłbym o sprawdzenie i ew. skorygowanie mojej diety , Dieta redukcyjna do sprawdzenia , DT 2008...- by Pete88 | TWARDA PSYCHA TO PODSTAWA ŻEBY DIETA NIE ZALALA!! , Analiza diety na redukcję tłuszczu z brzucha , Pierwszy cykl - pomoc

    #2
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapotrzebowanei kaloryczne można jedynie ustalić w przybliżeniu, wzory nei są uniwersalne stąd ta rożnica w wynikach. Ja bym zaczynał od 4g ww i 1g tłuszczy, podbić zawsze można, mało przyjemnie się robi jak na samym początku rośnie brzuch. Ale to już sam wiesz jaki masz organizm.
    • 0

    #3
    WendigO

    WendigO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Zapotrzebowanei kaloryczne można jedynie ustalić w przybliżeniu, wzory nei są uniwersalne stąd ta rożnica w wynikach. Ja bym zaczynał od 4g ww i 1g tłuszczy, podbić zawsze można, mało przyjemnie się robi jak na samym początku rośnie brzuch. Ale to już sam wiesz jaki masz organizm.


    Dzieki wielkie, wprowadzam zmiany.

    Białko 2g-kg masy ciala 134gB 536kcal
    Weglowodany 4g-kg 268gW 1,072kcal
    Tluszcze 1g-kg 68gT 612kcal

    2220kcal teraz wydaje mi sie to realne ;)
    • 0

    #4
    WendigO

    WendigO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Kolejne pytanie: Ostatni posilek zawierajacy wegle i tłuszcze zjesc o ktorej godzinie jezeli spac sie klade 22/23?
    • 0

    #5
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesteś pewny tych wegli na noc? Ustaw sobie tak żeby Ci się dobrze po tym spało. Ja jem bezpośrednio przed położeniem się spać, no z 10min w łazience jeszcze siedze :-P
    • 0

    #6
    WendigO

    WendigO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Jesteś pewny tych wegli na noc? Ustaw sobie tak żeby Ci się dobrze po tym spało. Ja jem bezpośrednio przed położeniem się spać, no z 10min w łazience jeszcze siedze :-P


    Tzn co konkretnie jesz?
    Nie chce zeby sie odkadalo tam gdzie nie powinno, a zauwazylem ze jak wcinam na noc to tyje... ale wszedzie :P
    • 0

    #7
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeważnie jajka w każdej postaci z przyprawami lub twaróg chudy z oliwą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko