Dieta

Cześc.
Właśnie zdecydowałem że chce redukować. Trudna decyzja.
Masowałem 5 miesięcy i mam pytanie.
Jaką dietę zastosować? Boje się efektu Jojo.
Low Carb? Poradźcie coś.!



1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,2 WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)Woreczek ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)Odżywka Białkowa Uns oraz Banan górek pomidor
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo

Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal


Przyjmowałem ponad 3500 czy coś sie stanie? Nie za ostre ucięcie? Czym mogę zastąpić Pierśc z kuraka oraz tuńczyka?

Czy mogę po treningu jeść zupę brokułową pomidorową kapuśniak? Czy mogę jeść mięsa w sosach? Kotlety? ziemniaki? czy unikać tego? proszę nanieść efewntualne poprawki.

Edytowany przez Zurgao, 24 październik 2012 - 13:39 .

Poniedziałek(T) :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Ryż + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek (Przed treningiem) : Ryż + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja ) + L-Carnityna
4 Posiłek (Po treningu) : Banan
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Orzechy włoskie

Wtorek :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Kasza gryczana + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek : Kasza gryczana + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja )
4 Posiłek : =
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Oliwa z oliwek

Środa(T) :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Ryż + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek (Przed treningiem) : Ryż + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja ) + L-Carnityna
4 Posiłek (Po treningu) : Banan
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Orzechy włoskie

Czwartek :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Makaron razowy + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek : Makaron razowy + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja )
4 Posiłek : =
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Oliwa z oliwek

Piątek(T) :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Ryż + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek (Przed treningiem) : Ryż + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja ) + L-Carnityna
4 Posiłek (Po treningu) : Banan
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Orzechy włoskie

Sobota :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Ryż brązowy + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek : Ryż brązowy + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja )
4 Posiłek : =
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Oliwa z oliwek

Niedziela :
1 Posiłek : Otręby pszenne + Mleko + 4 Jaja (4 białka, 1 żółtko)
2 Posiłek : Makaron razowy + Pierś drobiowa + Warzywa ( 1 porcja )
3 Posiłek : Makaron razowy + Pierś drobiowa + Warzywa ( 2 porcja )
4 Posiłek : =
5 Posiłek : Łosoś/Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona + Warzywa
6 Posiłek : Tawróg + Oliwa z oliwek

Poniedziałek, Środa, Piątek
1.Otręby pszenne [100 g(BTW - 16; 4.6; 19.5)] + Mleko 0,5 % [250 ml(BTW - 8,75; 1,25; 12,75)] + 4 Jaja [4 białka, 1 żółtko(BTW - 45,2; 10,3; 2,7)
2.Ryż [100 g(BTW - 6.7; 0.7; 76.5)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
3.Ryż [100 g(BTW - 6.7; 0.7; 76.5)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
4.Banan [120 g(BTW - 1.1; 0.4; 23)]
5.Łosoś [100 g(BTW : 21.5; 8.4; 0)] / Tuńczyk w wodzie [puszka +/- 100 g(BTW - 21; 1.2; 0)] / Makrela wędzona [100 g(BTW - 20.7; 15.5; 0)] + Warzywa
6.Tawróg [100 g(BTW - 19.8; 0.5; 3.5)] + Orzechy włoskie [40 g(BTW - 6.25; 22,5; 6.25)]

Wtorek
1.Otręby pszenne [100 g(BTW - 16; 4.6; 19.5)] + Mleko 0,5 % [250 ml(BTW - 8,75; 1,25; 12,75)] + 4 Jaja [4 białka, 1 żółtko(BTW - 45,2; 10,3; 2,7)
2.Kasza gryczana [100 g(BTW - 12.6; 3.1; 63.4)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
3.Kasza gryczana [100 g(BTW - 12.6; 3.1; 63.4)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
4.=
5.Łosoś [100 g(BTW : 21.5; 8.4; 0)] / Tuńczyk w wodzie [puszka +/- 100 g(BTW - 21; 1.2; 0)] / Makrela wędzona [100 g(BTW - 20.7; 15.5; 0)] + Warzywa
6.Tawróg [100 g(BTW - 19.8; 0.5; 3.5)] + Oliwa z oliwek [10 g(BTW - 0; 1,2; 0)

Sobota
1.Otręby pszenne [100 g(BTW - 16; 4.6; 19.5)] + Mleko 0,5 % [250 ml(BTW - 8,75; 1,25; 12,75)] + 4 Jaja [4 białka, 1 żółtko(BTW - 45,2; 10,3; 2,7)
2.Ryż brązowy [100 g(BTW - 7.1; 1.9; 68.1)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
3.Ryż brązowy [100 g(BTW - 7.1; 1.9; 68.1)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
4.=
5.Łosoś [100 g(BTW : 21.5; 8.4; 0)] / Tuńczyk w wodzie [puszka +/- 100 g(BTW - 21; 1.2; 0)] / Makrela wędzona [100 g(BTW - 20.7; 15.5; 0)] + Warzywa
6.Tawróg [100 g(BTW - 19.8; 0.5; 3.5)] + Oliwa z oliwek [10 g(BTW - 0; 1,2; 0)

Czwartek, Niedziela
1.Otręby pszenne [100 g(BTW - 16; 4.6; 19.5)] + Mleko 0,5 % [250 ml(BTW - 8,75; 1,25; 12,75)] + 4 Jaja [4 białka, 1 żółtko(BTW - 45,2; 10,3; 2,7)
2.Makaron razowy [100 g(BTW - 14.6; 1.5; 75)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
3.Makaron razowy [100 g(BTW - 14.6; 1.5; 75)] + Pierś drobiowa [85 g(BTW - 28; 2; 0)] + Warzywa
4.=
5.Łosoś [100 g(BTW : 21.5; 8.4; 0)] / Tuńczyk w wodzie [puszka +/- 100 g(BTW - 21; 1.2; 0)] / Makrela wędzona [100 g(BTW - 20.7; 15.5; 0)] + Warzywa
6.Tawróg [100 g(BTW - 19.8; 0.5; 3.5)] + Oliwa z oliwek [10 g(BTW - 0; 1,2; 0)

Poniedziałek, Środa Piątek
Białko : ~150
Tłuszcze : ~55
Węglowodany : ~150
Kcal : ~1750

Wtorek
Białko : ~150
Tłuszcze : ~35
Węglowodany : ~121
Kcal : ~1600

Sobota
Białko : ~150
Tłuszcze : ~34
Węglowodany : ~120
Kcal : ~1600

Czwartek, Niedziela
Białko : ~150
Tłuszcze : ~34
Węglowodany : ~125
Kcal : ~1470


Kalorie :
Twaróg (100g) : 99
Łosoś (100g) : 162 ---|
Tuńczyk (100g) : 96 --|> Około 160
Makrela (100g) : 221 -|
Orzechy włoskie (40g) : 240
Oliwa z oliwek (10ml) : 90
Pierś z kurczaka (170g) : 257
Makaron razowy (100g) : 150
Ryż (100g) : 344
Ryż brązowy (100g) : 322
Kasza gryczana (100g) : 336
Otręby pszenne (100g) : 185
4 Jajka : 286
Mleko (250ml) : 97,5
Warzywa : 80
Banan (1szt.) : 114

Łap moją :rolleyes:

Droga dieta strasznie;/

Posilek - 1


2 Jaja
50g płatków owsianych z wodą
2x jogurt naturlany
Ogórek świeży.

2 Posilek [11-13]
woreczek kasza/ryz/
100g piers z kurczaka,Gotowana!
Warzywka.

3 posilek [14-16]

5100g ryz/kasza/makaron
100 kurczak..Gotowany. Czym mogę go zastąpić?
pomidor/ogorek

4 posilek [19-20]

100-200g ryby, zazwyczaj wcinam makrele wedzona najbardziej mi smakuje. Czym mogę to zastapic?

Po treningu Banan plus białko UNS ok?

Czy dieta może być?

Plus 2 l wody niegaz

Halo!

Oblicz BTW, http://www.dobradieta.pl/tabele.php

2,5 g BIAŁKA na KG masy ciała

Zrób tak jak ja