Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smouki97

smouki97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam jestem nowym na tym forum i chcialbym poradzic sie wam mam problem z przytyciem moze pomozecie
Waga - 58kg
wiek - 16 lat
wzrost-174cm
staz na silowni-pół roku

Mam problem z przytyciem stosuje 2 odzywki Carbo z olimpa oraz masowke magnum 8000 Przyrosty miesni widze caly czas ale z waga roznie . chcialbym przytyc do okolo 65kg jak narazie wiec prosze o pomoc oto moja dieta sam ja robilem nieznam sie oceniajcie moze dorzucie cos tak zeby byla dobra . o i prosze miec na uwadze to ze sie ucze :P i dopasowanie godzin zbebym sie wyrobil.

Dni treningowe
7-00
płatki owsiane + białko

11-30
chleb pelno zarnisty

13-30

kanapki + puszka szprot

16-00

Obiad + carbo + białko ( w zaleznosci od obiadu )

17-00 trening

18-19 po treningu + carbo + białko

21-twaróg - jajka kurze

23 - sen .


Dni nie treningowe

7-00 płatki owsiane + białko

11-30 chleb pelno ziarnisty

13-00 kanapki + szprot

16-00 obiad carbo + bialko

19-00 twaróg

22-00 przekaska puszka szprot
23- sen
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kami-86

kami-86

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    Witam jestem nowym na tym forum i chcialbym poradzic sie wam mam problem z przytyciem moze pomozecie
    Waga - 58kg
    wiek - 16 lat
    wzrost-174cm
    staz na silowni-pół roku

    Mam problem z przytyciem stosuje 2 odzywki Carbo z olimpa oraz masowke magnum 8000 Przyrosty miesni widze caly czas ale z waga roznie . chcialbym przytyc do okolo 65kg jak narazie wiec prosze o pomoc oto moja dieta sam ja robilem nieznam sie oceniajcie moze dorzucie cos tak zeby byla dobra . o i prosze miec na uwadze to ze sie ucze :P i dopasowanie godzin zbebym sie wyrobil.

    Dni treningowe
    7-00
    płatki owsiane + białko
    ile platkow ile białka
    11-30
    chleb pelno zarnisty
    ile chleba? Bez niczego? Sam?
    13-30

    kanapki + puszka szprot z czym kanapki? ile?

    16-00

    Obiad + carbo + białko ( w zaleznosci od obiadu )
    OBIAD - pojęcie względne, rozumiem że uzaleznione jest to od tego co jest zrobione w domu czy na stołówce
    17-00 trening

    18-19 po treningu + carbo + białko

    21-twaróg - jajka kurze ile twarogu i ile jajek

    23 - sen .


    Dni nie treningowe

    7-00 płatki owsiane + białko

    11-30 chleb pelno ziarnisty

    13-00 kanapki + szprot

    16-00 obiad carbo + bialko

    19-00 twaróg

    22-00 przekaska puszka szprot
    23- sen

    jw. ile czego?


    Nie chcę być uszczypliwa, ale dokładne informacje są istotne. Nie ma tu warzyw ani zdrowych tłuszczy. Ponadto nie wiadomo ile faktycznie spożywasz węglowodanów, ale za dużo ich nie ma.
    • 0

    #3
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Wylicz białka, węgle, tłuszcze i porównaj. I o co chodzi z tym chlebem? Na sucho tak jesz?
    • 0

    #4
    smouki97

    smouki97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Wiadomo ze nie na sucho. zawsze cos dorzucam :) ale to chyba wiadome. Wiec musze wyliczyc ile czego itp ? a tak jest git ?
    • 0

    #5
    smouki97

    smouki97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    O i jak mialbym wyliczyc ile czego mam jesc ? nieznam sie ;)

    I tak jak napisalem Obiad jezlei mam np. obiad konkretny ryz na bialku . to odzywki nie biore jezlei slaby biore
    • 0

    #6
    smouki97

    smouki97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Ulozylem nowa dieta co o tym mysliscie jeszcze najwyzej wrzuce tam gdzie białko i mysle ze bedzie ok
    Posiłek 1 -- 7:00

    3 jajka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    Posiłek 2 -- 10:35

    Twaróg 80g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

    Posiłek 3 -- 13:30

    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 80g

    Posiłek 4 -- 16:00

    Makaron 80g
    Twaróg 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    Posiłek 5 -- 18:30

    45g Carbo

    Posiłek 6 -- 19:10

    Płatki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    Posiłek 7 -- 22:00

    Tuńczyk w wodzie 80g
    Słonecznik 30g


    Razem - podsumowanie

    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal
    • 0

    #7
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie wygląda to spoko, tylko zamienił bym posiłek 6 z 1. Rano zjedz owsiankę i serek, a na wieczór wrzuć jakieś kanapki z jajkami. Albo połącz owsiankę + jajka; kanapki z serkiem wiejskim, jak wolisz. Aha, i nie przesadzaj z tuńczykiem jeżeli jest to tuńczyk z puszki, ponieważ obiło się o uszy, że zawiera rtęć, czy coś w ten deseń. Także od czasu do czasu możesz wrzucić :-D Jedz i rośnij, powodzonka.
    • 0

    #8
    smouki97

    smouki97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Wiesz ja czwicze juz pół roku dosc ładnie zbudowane mam cialo :p jak na tyle czasu czwiczen tylko ze z waga slabiej :p i dlatego konkreta dietke wlasnie zrobilem . A powiedz mi jeszcze czy jest jakas roznica jak np. zamiast rano chleba zjadl bym np. serek lub cos na zasadzie ? czy istotne jest jedzenia ciagle tego samego w okreslony czas czy moge sobie zmieniac produkty zeby dieta nie byla monotona ? i czy jak np. zjem zamiast ryzu i piersi z kruczaka zjem np . ziemniaki z czyms innym i wypije białko to białko nadrobi to co powinienem zjesc ?
    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Co Ty możesz mieć zbudowanego po pół roku? Chyba domek z klocków %)

    Chleb zamieniać na serek? Przecież to dwa inne makroskładniki, wystarczy użyć rozumu.
    Produkty możesz zmieniać.
    • 0

    #10
    smouki97

    smouki97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Omg no to np. zmieniac twarog na serek cos takiego zeby dieta monotona nie byla a skoro masz sie udzielac w ten sposob wgl nie pisz :) znasz moja genetyke ? widziales mnie ? Nie sadze :P jezeli masz obrazac . to nie udzielaj sie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko