Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - - masa ekto dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
borat89

borat89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódz
    • Staż [mies.]: 12
    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Otóż nie mogę nabrać na wadze.. Bardzo opornie mi to idzie. Moja obecna waga to 60KG przy prawie 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki mały plan diety. Doradźcie czy może coś zamienić,może wyrzucić co dodać. Dodam iż z siłownią nie miałem styczności już 2 lata. Od tamtej pory wiele się zmieniło tzn. wszystko poleciało... zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Może do uzupełnienia diety dokupię Mass XXL. bądź Gain Bolic choć niewiem czy warto inwestować w te odżywki. Pozdrawiam i Proszę o rzetelne i wyrozumiałe wypowiedzi. a więc :

    1. Jajka gotowane (na miękko) 3szt. / 100g płatków owsianych + garść rodzynek.

    2. Ryż 100g + sos / owoce.

    3. Tuńczyk w oleju / pieczywo razowe (pełno ziarniste).

    4. Makaron 100g + sos / 1 łyżeczka oliwy

    5. Serek wiejski lub twaróg półtłusty / pieczywo razowe.

    Edytowany przez borat89, 22 sierpień 2012 - 11:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta a praca , Efekty po hst ? | ile poszlo , jakie suple , jaka dieta ? , Dieta dla początkującego do oceny , Dieta redukcyjna , Dieta Low Carb | węgle

    #2
    jacnightingale

    jacnightingale

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    To nie jest dieta, a przynajmniej nic nam to nie mówi. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a później policz ile kalorii spożywasz w ciągu dnia i zauważysz dlaczego twoja waga nie rośnie.
    Spożywaj ok. 3g/kg_masy_mięśniowej białka dziennie, do tego ok. 1g/kg tłuszczy, a resztę uzupełnij węglami. Jeżeli waga będzie nadal stała w miejscu, podbijaj węgle i tak aż do skutku.
    • 0

    #3
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    kicha, 0 warżyw, w 2 i 4 ni ma białka, lektura w podwiesżonych Cie nie ominie :)
    • 0

    #4
    borat89

    borat89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódz
    • Staż [mies.]: 12
    Podbijam. Wiem o tym co napisaliście. Chodzi mi tylko schematycznie jakie posiłki moi Drodzy. A później sobie owszem, poprzeliczam wszystko. Dlatego też napisałem, żebyście doradzili co mogę dodać do owych posiłków. No np te warzywa jak kolega powyżej napisał. chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków dla ekto. Niestety szybka przemiana materii zjesz i ...

    Edytowany przez borat89, 22 sierpień 2012 - 12:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko