Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piki58

piki58

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 2010 r
    Witam
    Proszę o ocene mojej diety układana na podstawie tego co przeczytałem w sieci, na różnych stronach i forach.

    Śniadanie ( dom, 7:00 ):
    1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
    b: 30 t: 21 w: 49
    2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
    b: 37 t: 20 w: 49
    3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
    b: 35 t: 19 w: 54

    Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
    1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
    b: 25 t: 2 w: 42
    2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50
    3 - twaróg półtłusty + 3 banany
    b: 30 t: 7 w: 52

    Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
    1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50
    2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
    b: 35 t: 19 w: 54
    3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
    b: 39 t: 5 w: 40


    Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
    1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 80
    2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 70

    Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
    1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 40
    2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 35

    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
    1 - 3 banany
    b: 2 t: 1 w: 47
    2 - jogurt 400g
    b: 16 t: 6 w: 54

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
    1 – puszka tuńczyka
    b: 30 t: 1 w: 0
    2 – twaróg chudy 150g
    b: 30 t: 1 w: 5


    Mam 184 cm wzrostu i wage 74 kg. Chciałbym nabrać masy do 80 kg. Ćwiczę regularnie na własnej siłowni a z trzymaniem diety nie byłoby problemu. Z czasem myślę ż e dorzuciłbym jakieś witaminy i białko. Ale to później...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. te 1,2,3 to są zamienniki? To wypadałoby żeby było sobie równe no nie ;)?
    2 .płatki kukurydziane zamień na owsiane
    3. Co robisz z żółtkami jaj?
    4. dużo nabiałów masz (twarogów itp)
    • 1

    #3
    piki58

    piki58

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 2010 r
    tak to są zamienniki
    dzieki za podpowiedź
    ma ktoś jeszcze jakieś uwagi, wskazówki???
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko