Jump to content

Photo

Dieta

- - - - -
Started by uzytkownik_585498 , Jul 15 2012 19:48 PM ( 9 replies to this topic )

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_585498
Posted 15 July 2012 - 19:48 PM

uzytkownik_585498

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 posts
Witam.
Mam 16lat, 170cm wzrostu, waże 66kg i reszta informacji w profilu;)
Chciałbym prosić kogoś z tutejszych siłaczy, kulturystów czy znawców o wypisanie przykładowej diety na mase, chciałbym nabrać masy mięśniowej, mój staż na siłowni to 6 miesięcy, chodzę na siłownie 5/6 razy w tygodniu potrzebuje jakiś suplementów? Wiem że mógłbym przejżeć reszte tematów i pewnie bym sie z nich czegoś dowiedział lecz kompletnie sie na tym nie znam..

Z góry dziękuje;)!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_956595
Posted 15 July 2012 - 19:49 PM

uzytkownik_956595

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 posts
Nie. Sam rusz łbem nierobie.
  • 1

#3
uzytkownik_41992
Posted 15 July 2012 - 19:50 PM

uzytkownik_41992

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2681 posts
5/6 razy w tyg to przesaada max 4razy. Na suple za wczesniej co najwyzej białko/gainer.

Wysil się i poszukaj pełno jest gotowców napewno któryś bd dla Cb dobry. http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
  • 0

#4
uzytkownik_166952
Posted 15 July 2012 - 19:59 PM

uzytkownik_166952

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 600 posts
Przeczytaj kilkadziesiąt diet innych ludzi .
Zasady w robieniu masy.
Myślę , że te twoje 6 miesięcy na siłce to lipa . Bez planu i rozłożenia odpowiednio na serie.

Diete ułoży ci ktoś za pieniążki ale to nie tutaj. A jeśli sam ułożysz to wstaw i my poprawimy .

taka rada na początek

Edited by Adzionek, 15 July 2012 - 20:00 PM.

  • 0

#5
uzytkownik_775429
Posted 15 July 2012 - 20:01 PM

uzytkownik_775429

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1396 posts
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
  • 0

#6
uzytkownik_585498
Posted 15 July 2012 - 20:14 PM

uzytkownik_585498

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 posts
Znalazłem coś takiego:

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

Mógłbym prociś o jej opinie, poprawa ewentułalnie jakieś rady?
  • 0

#7
uzytkownik_166952
Posted 15 July 2012 - 20:17 PM

uzytkownik_166952

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 600 posts
Dopasuj do siebie. BTW musi być dobrze rozłożone na 1kg masy twojego ciała.
  • 0

#8
uzytkownik_585498
Posted 15 July 2012 - 20:22 PM

uzytkownik_585498

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 posts
To jest dieta na 70kg, waże 66 więc moge jej używać czy wypadało by w niej coś zmienić?
  • 0

#9
uzytkownik_41992
Posted 15 July 2012 - 20:23 PM

uzytkownik_41992

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2681 posts
mozesz jej używać 66 a 70 kg to jedno i to samo prawie. Dieta na mase 70kg jest dla Ciebie.
  • 0

#10
uzytkownik_585498
Posted 15 July 2012 - 20:41 PM

uzytkownik_585498

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 posts
Okej, Wielkie dzięki;)
  • 0
Back to Dieta


  1. KFD.PL
  2. → Dieta