Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 64 kg
Twój wzrost wynosi 180 cm
Twój obwód bicepsa wynosi 26 cm
Twój obwód klatki piersiowej wynosi 90 cm
Twój obwód pasa wynosi 73 cm
Twój obwód uda wynosi 48 cm
Twój obwód łydki wynosi 35 cm

SKŁADNIKI:
Płatku kukurydziane-100g
Mleko 1,5% 400g
2 jaja gotowane 120g
Chleb zwykły 100g
Polędwica sopocka 50g
Ser gouda tłusty 40g
Ziemniaki późne 100g
Jajecznica 100g
Ser twarogowy chudy 150g
Płatki kukurydziane 200g
Kotlet schabowy panierowany 100g
Napój gaz 500g
Sok pomarańczowy 200g
Banan 180g

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 135,97 g
- tłuszcz 72,02 g
- węglowodany 484,64 g
- kalorie 3032,20 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 0,00 g
- tłuszcz 0,00 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 0,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 135,97 g
- tłuszcz 72,02 g
- węglowodany 484,64 g
- kalorie 3032,20 kcal

Udział procentowy
- białko 2,12 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 7,57 g/kg
- kalorie 47,38 kcal/kg

DZIEŃ Z DIETĄ:

Posiłek I 9:00
Chleb zwykły 100g
Polędwica sopocka 50g
Ser gouda tłusty 40g

Posiłek II 12:00
Płatku kukurydziane-100g
Mleko 1,5% 400g
2 jaja gotowane 120g

Posiłek III 15:00
Ziemniaki późne 100g
Kotlet schabowy panierowany 100g

Posiłek IV 18:00
Jajecznica 100g

Posiłek V 21:00
Płatki kukurydziane 200g
Ser twarogowy chudy 150g

Po treningu BANAN i trochę soku pomarańczowego, a w ciągu dnia Sok pomarańczowy 200g i Napój gazowany 500g

proszę o ocenę i mam jedno pytanko: trening mogę wstawić w obojętną godzinę?np.: 17:00/22:00 każdego dnia?

na co ta dieta, na tkanke tłuszczową ?

poza jajkami i serem twarogowym nic tu na dietę się nie nadaje

SKŁADNIKI: co to przepis?
Płatku kukurydziane-100g
Mleko 1,5% 400g
2 jaja gotowane 120g
Chleb zwykły 100g
Polędwica sopocka 50g
Ser gouda tłusty 40g
Ziemniaki późne 100g
Jajecznica 100g
Ser twarogowy chudy 150g
Płatki kukurydziane 200g
Kotlet schabowy panierowany 100g
Napój gaz 500g
Sok pomarańczowy 200g
Banan 180g

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 135,97 gok
- tłuszcz 72,02 g ok 1g/kg mc
- węglowodany 484,64 g 3g/kg mc czyli wychodzi u Ciebie ok 200g nie 500...
- kalorie 3032,20 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 0,00 g
- tłuszcz 0,00 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 0,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 135,97 g
- tłuszcz 72,02 g
- węglowodany 484,64 g
- kalorie 3032,20 kcal

Udział procentowy
- białko 2,12 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 7,57 g/kg masa czy redukcja?
- kalorie 47,38 kcal/kg

DZIEŃ Z DIETĄ:

Posiłek I 9:00chleb raz dziennie ok. na sniadanie najlepiej jaja+owsianka. Do zmiany
Chleb zwykły 100g
Polędwica sopocka 50g
Ser gouda tłusty 40g

Posiłek II 12:00zmiana
Płatku kukurydziane-100g
Mleko 1,5% 400g
2 jaja gotowane 120g

Posiłek III 15:00pyrki ok jako zlożone WW. Kotlet w panierce... jak coś to bez i gotowany...
Ziemniaki późne 100g
Kotlet schabowy panierowany 100g

Posiłek IV 18:00najlepiej rano/noc
Jajecznica 100g

Posiłek V 21:00ser na noc ok+ oliwa/orzechy. płatki off
Płatki kukurydziane 200g
Ser twarogowy chudy 150g

Po treningu BANAN i trochę soku pomarańczowego, a w ciągu dnia Sok pomarańczowy 200g i Napój gazowany 500gBanan po treningu ok, sok wywal chyba ze samemu zrobisz, ale zamiast babana po treningu wtedy. napoj wywal.

Poczytaj może :P http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Edytowany przez Akuku.Wapno, 22 czerwiec 2012 - 23:04 .

ściągnąłem od Was ten program "BODY BUILDER" czy coś takiego, on mi to wszystko wyliczył, a dietę układałem na podstawie Waszej diety dla os. ważącej 60kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 135,97 gok
- tłuszcz 72,02 g ok 1g/kg mc
- węglowodany 484,64 g 3g/kg mc czyli wychodzi u Ciebie ok 200g nie 500... program wyliczył razem 300g płatków kukurydz. i one same mają 250g niby(sprawdziłem na opakowaniu i pisze, że 81,6g/100g)
- kalorie 3032,20 kcal
wyliczone przez program wszystko:
Udział procentowy
- białko 2,12 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 7,57 g/kg masa czy redukcja?
- kalorie 47,38 kcal/kg

chciałem na masę, więc jeśli tu tyle błędów to powiedz mi jeszcze jaki powinien być ten udział procentowy, żeby mieć dietę na masę(i jeszcze gdybyś wiedział to napisz mi też udział procentowy diety na rzeźbę) z góry wielkie dz

Edytowany przez brzozinho, 23 czerwiec 2012 - 07:36 .

Przyjmij na wartośc startową(Dieta na mase):
Białko: 2g/kg LBM - wliczasz tylko białko zwierzęce
Tłuszcze: 1g/kg (lub wiecej np 1,5)
WW: 5g/kg (jeśli 1,5 Tłuszczy, to tu daj 4g/kg)

Co TY masz na myśli mówiąc dieta na rzeźbę?

słyszałem, że taka dieta jest, żeby szybciej mięśnie były widoczne i fajnie się unormowały. Może u Was takiej diety nie ma, albo po prostu ta dieta to ściema . Zaraz tą dietę spróbuję jeszcze raz ułożyć, a powracając do diety czym rano zastąpić owsiankę?mogą być płatki kukurydziane, bo mam tego składnika chyba z 5kg w domu :D


DZIEŃ Z DIETĄ:


Posiłek I 9:00
Płatku kukurydziane-100g
Mleko 1,5% 400g
2 jaja gotowane 120g

Posiłek II 12:00
Chleb zwykły 100g
Polędwica sopocka 50g
Ser gouda tłusty 40g

Posiłek III 15:00
Ziemniaki późne 100g
Kotlet schabowy (gotowany) 100g

Posiłek IV 18:00
Płatki kukurydziane 200g

Posiłek V 21:00
Jajecznica 100g
Ser twarogowy chudy 150g
+orzechy

Po treningu BANAN, a w ciągu dnia Sok pomarańczowy 200g i Napój gazowany 500g(lato idzie, trochę suszy- mam nadzieję, że nie zaszkodzi[coś pić trzeba])

LEPSZA DIETA NA MASĘ???

Edytowany przez brzozinho, 23 czerwiec 2012 - 08:36 .

1. Nie, kukurydziane odpadają. Jak nie lubisz owsianych, wcale nie trzeba ich jeść....
2. Generalnie jak juz z mleka korzystasz to jak najmniej (tu też warto się wgłebić w temat)
3. posiłek nr 2 do wymiany
4. Za mało ziemniaków - co najmniej 0,5kg (100g ryzu = około 400g ziemniaków)

Na takiej diecie masy nie zrobisz.
To dziewczyny jedzą wiecej.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj tutaj, i coś porządnego napisz....

1. Nie, kukurydziane odpadają. Jak nie lubisz owsianych, wcale nie trzeba ich jeść....
2. Generalnie jak juz z mleka korzystasz to jak najmniej (tu też warto się wgłebić w temat)
3. posiłek nr 2 do wymiany
4. Za mało ziemniaków - co najmniej 0,5kg (100g ryzu = około 400g ziemniaków)

Na takiej diecie masy nie zrobisz.
To dziewczyny jedzą wiecej.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj tutaj, i coś porządnego napisz....

czytałem i próbowałem się wzorować na tym: zobacz przykładową dietę dla osoby ważącej 60kg
a zamiast układania gdybym zastosował właśnie tą opracowaną przez BOSSY to masy nabiorę??

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Edytowany przez brzozinho, 23 czerwiec 2012 - 09:09 .

dostanę odpowiedź na pytanie czy nabiorę masy z tą dietą:
"Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg "
????

nie chcecie odpowiedzieć na tamto pytanie, więc mam nową dietę do oceny:


I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić??
Między 17:00, a 18:00
Trening
po tren- Banan
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
(ew.+orzechy)

czy tą dietą zwiększę masę??

dostanę jakąś odpowiedź??

Ok. Nie mogę znaleźć celu itd. W wieku 17-stu lat staraj się jeść na początku zdrowo i rozsądnie. Znaczy to, że posiłki komponujesz tak by składały się z produktów jak najmniej przetworzonych. Mają składać się one z węglowodanów, białka i dodatku tłuszczy oraz warzyw. Ilość posiłków ustalasz sobie pod siebie jak Ci wygodniej. Źródła najmniejprzetworzonych, a zarazem najlepszych b,t i w powinneś znać, jeżeli nie poszperaj na forum. Uprzedze, powyższa rozpiska w miare się zgadza z "założeniami". Jednak wzór ten jest wejściówką, którą musisz osobiście weryfikować. Konserwy nie są najlepszym rozwiazaniem i choć mogą znaleźć się co jakiś czas w jadłospisie wybieraj bardziej pewne źródła białka, w tym wypadk tuńczyk, a jeszcze lepiej by była to zwykłą ryba, a już super gdyby słonowodna.

wreszcie odp, dz za odp i wskazówki, duży +dla Cb :) jakbyś mogł albo ktoś kto się zna ocenić tą dietę:(ostatnia):
godziny posiłków zawsze otej samej porze(wiem) ;p
Śniadanie 8/9:00

płatki owsiane
mleko 0,5%
jaja
oliwy z oliwek
orzechy włoskie

Śniadanie II 11:00

Chleb zwykły
Polędwica sopocka
Ser
warzywko(ogór/pomidor)
oliwy z oliwek

Obiad 13:00

ziemniaki
mięsko
warzywka

podwieczorek(przed treningowy) 16:00

mięsko
2 owocki
płatki owsiane

PO treningu banan lub 2

Kolacja 19:00

wołowina (polędwica)
ser
+warzywko

Kolacja II 21:00/21:30

(ser)TWARÓG półtłusty
Oliwa z oliwek
orzechy

Edytowany przez brzozinho, 24 czerwiec 2012 - 20:32 .

do usunięcia