Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA

* * * * * 1 głosów dieta dieta na masę nabieranie masy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brzozinho

brzozinho

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    Dane antropometryczne:
    Twoja waga wynosi 64 kg
    Twój wzrost wynosi 180 cm
    Twój obwód bicepsa wynosi 26 cm
    Twój obwód klatki piersiowej wynosi 90 cm
    Twój obwód pasa wynosi 73 cm
    Twój obwód uda wynosi 48 cm
    Twój obwód łydki wynosi 35 cm

    SKŁADNIKI:
    Płatku kukurydziane-100g
    Mleko 1,5% 400g
    2 jaja gotowane 120g
    Chleb zwykły 100g
    Polędwica sopocka 50g
    Ser gouda tłusty 40g
    Ziemniaki późne 100g
    Jajecznica 100g
    Ser twarogowy chudy 150g
    Płatki kukurydziane 200g
    Kotlet schabowy panierowany 100g
    Napój gaz 500g
    Sok pomarańczowy 200g
    Banan 180g

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 135,97 g
    - tłuszcz 72,02 g
    - węglowodany 484,64 g
    - kalorie 3032,20 kcal

    Suplementacja - podsumowanie
    - białko 0,00 g
    - tłuszcz 0,00 g
    - węglowodany 0,00 g
    - kalorie 0,00 kcal

    Razem - podsumowanie
    - białko 135,97 g
    - tłuszcz 72,02 g
    - węglowodany 484,64 g
    - kalorie 3032,20 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,12 g/kg
    - tłuszcz 1,13 g/kg
    - węglowodany 7,57 g/kg
    - kalorie 47,38 kcal/kg

    DZIEŃ Z DIETĄ:

    Posiłek I 9:00
    Chleb zwykły 100g
    Polędwica sopocka 50g
    Ser gouda tłusty 40g

    Posiłek II 12:00
    Płatku kukurydziane-100g
    Mleko 1,5% 400g
    2 jaja gotowane 120g

    Posiłek III 15:00
    Ziemniaki późne 100g
    Kotlet schabowy panierowany 100g

    Posiłek IV 18:00
    Jajecznica 100g

    Posiłek V 21:00
    Płatki kukurydziane 200g
    Ser twarogowy chudy 150g

    Po treningu BANAN i trochę soku pomarańczowego, a w ciągu dnia Sok pomarańczowy 200g i Napój gazowany 500g

    proszę o ocenę i mam jedno pytanko: trening mogę wstawić w obojętną godzinę?np.: 17:00/22:00 każdego dnia?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cesc04

    Cesc04

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 297 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: 9
    na co ta dieta, na tkanke tłuszczową :blink: ?

    poza jajkami i serem twarogowym nic tu na dietę się nie nadaje
    • 0

    #3
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    SKŁADNIKI: co to przepis? %%)
    Płatku kukurydziane-100g
    Mleko 1,5% 400g
    2 jaja gotowane 120g
    Chleb zwykły 100g
    Polędwica sopocka 50g
    Ser gouda tłusty 40g
    Ziemniaki późne 100g
    Jajecznica 100g
    Ser twarogowy chudy 150g
    Płatki kukurydziane 200g
    Kotlet schabowy panierowany 100g
    Napój gaz 500g
    Sok pomarańczowy 200g
    Banan 180g

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 135,97 gok
    - tłuszcz 72,02 g ok 1g/kg mc
    - węglowodany 484,64 g 3g/kg mc czyli wychodzi u Ciebie ok 200g nie 500... %%)
    - kalorie 3032,20 kcal

    Suplementacja - podsumowanie
    - białko 0,00 g
    - tłuszcz 0,00 g
    - węglowodany 0,00 g
    - kalorie 0,00 kcal

    Razem - podsumowanie
    - białko 135,97 g
    - tłuszcz 72,02 g
    - węglowodany 484,64 g
    - kalorie 3032,20 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,12 g/kg
    - tłuszcz 1,13 g/kg
    - węglowodany 7,57 g/kg masa czy redukcja? %%)
    - kalorie 47,38 kcal/kg

    DZIEŃ Z DIETĄ:

    Posiłek I 9:00chleb raz dziennie ok. na sniadanie najlepiej jaja+owsianka. Do zmiany
    Chleb zwykły 100g
    Polędwica sopocka 50g
    Ser gouda tłusty 40g

    Posiłek II 12:00zmiana
    Płatku kukurydziane-100g
    Mleko 1,5% 400g
    2 jaja gotowane 120g

    Posiłek III 15:00pyrki ok jako zlożone WW. Kotlet w panierce... jak coś to bez i gotowany...
    Ziemniaki późne 100g
    Kotlet schabowy panierowany 100g

    Posiłek IV 18:00najlepiej rano/noc
    Jajecznica 100g

    Posiłek V 21:00ser na noc ok+ oliwa/orzechy. płatki off
    Płatki kukurydziane 200g
    Ser twarogowy chudy 150g

    Po treningu BANAN i trochę soku pomarańczowego, a w ciągu dnia Sok pomarańczowy 200g i Napój gazowany 500gBanan po treningu ok, sok wywal chyba ze samemu zrobisz, ale zamiast babana po treningu wtedy. napoj wywal.


    Poczytaj może :P http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 22 czerwiec 2012 - 23:04 .

    • 1

    #4
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    ściągnąłem od Was ten program "BODY BUILDER" czy coś takiego, on mi to wszystko wyliczył, a dietę układałem na podstawie Waszej diety dla os. ważącej 60kg

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 135,97 gok
    - tłuszcz 72,02 g ok 1g/kg mc
    - węglowodany 484,64 g 3g/kg mc czyli wychodzi u Ciebie ok 200g nie 500... program wyliczył razem 300g płatków kukurydz. i one same mają 250g niby(sprawdziłem na opakowaniu i pisze, że 81,6g/100g)
    - kalorie 3032,20 kcal
    wyliczone przez program wszystko:
    Udział procentowy
    - białko 2,12 g/kg
    - tłuszcz 1,13 g/kg
    - węglowodany 7,57 g/kg masa czy redukcja?
    - kalorie 47,38 kcal/kg

    chciałem na masę, więc jeśli tu tyle błędów to powiedz mi jeszcze jaki powinien być ten udział procentowy, żeby mieć dietę na masę(i jeszcze gdybyś wiedział to napisz mi też udział procentowy diety na rzeźbę) z góry wielkie dz

    Edytowany przez brzozinho, 23 czerwiec 2012 - 07:36 .

    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Przyjmij na wartośc startową(Dieta na mase):
    Białko: 2g/kg LBM - wliczasz tylko białko zwierzęce
    Tłuszcze: 1g/kg (lub wiecej np 1,5)
    WW: 5g/kg (jeśli 1,5 Tłuszczy, to tu daj 4g/kg)

    Co TY masz na myśli mówiąc dieta na rzeźbę?
    • 1

    #6
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    słyszałem, że taka dieta jest, żeby szybciej mięśnie były widoczne i fajnie się unormowały. Może u Was takiej diety nie ma, albo po prostu ta dieta to ściema :oo . Zaraz tą dietę spróbuję jeszcze raz ułożyć, a powracając do diety czym rano zastąpić owsiankę?mogą być płatki kukurydziane, bo mam tego składnika chyba z 5kg w domu :D


    DZIEŃ Z DIETĄ:


    Posiłek I 9:00
    Płatku kukurydziane-100g
    Mleko 1,5% 400g
    2 jaja gotowane 120g

    Posiłek II 12:00
    Chleb zwykły 100g
    Polędwica sopocka 50g
    Ser gouda tłusty 40g

    Posiłek III 15:00
    Ziemniaki późne 100g
    Kotlet schabowy (gotowany) 100g

    Posiłek IV 18:00
    Płatki kukurydziane 200g

    Posiłek V 21:00
    Jajecznica 100g
    Ser twarogowy chudy 150g
    +orzechy

    Po treningu BANAN, a w ciągu dnia Sok pomarańczowy 200g i Napój gazowany 500g(lato idzie, trochę suszy- mam nadzieję, że nie zaszkodzi[coś pić trzeba])

    LEPSZA DIETA NA MASĘ???

    Edytowany przez brzozinho, 23 czerwiec 2012 - 08:36 .

    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. Nie, kukurydziane odpadają. Jak nie lubisz owsianych, wcale nie trzeba ich jeść....
    2. Generalnie jak juz z mleka korzystasz to jak najmniej (tu też warto się wgłebić w temat)
    3. posiłek nr 2 do wymiany
    4. Za mało ziemniaków - co najmniej 0,5kg (100g ryzu = około 400g ziemniaków)

    Na takiej diecie masy nie zrobisz.
    To dziewczyny jedzą wiecej.

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj tutaj, i coś porządnego napisz....
    • 1

    #8
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie

    1. Nie, kukurydziane odpadają. Jak nie lubisz owsianych, wcale nie trzeba ich jeść....
    2. Generalnie jak juz z mleka korzystasz to jak najmniej (tu też warto się wgłebić w temat)
    3. posiłek nr 2 do wymiany
    4. Za mało ziemniaków - co najmniej 0,5kg (100g ryzu = około 400g ziemniaków)

    Na takiej diecie masy nie zrobisz.
    To dziewczyny jedzą wiecej.

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj tutaj, i coś porządnego napisz....



    czytałem i próbowałem się wzorować na tym: zobacz przykładową dietę dla osoby ważącej 60kg
    a zamiast układania gdybym zastosował właśnie tą opracowaną przez BOSSY to masy nabiorę??

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Edytowany przez brzozinho, 23 czerwiec 2012 - 09:09 .

    • 0

    #9
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    dostanę odpowiedź na pytanie czy nabiorę masy z tą dietą:
    "Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg "
    ????
    • 0

    #10
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    nie chcecie odpowiedzieć na tamto pytanie, więc mam nową dietę do oceny:


    I posiłek
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    Orzechy włoskie 30g
    2 jajka gotowane
    II posiłek
    chleb razowy 100g
    Szynka z piersi z kurczaka 50g
    ser Gouda tłusty 30g
    Jakieś warzywo
    III posiłek
    Makaron 100g
    Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić??
    Między 17:00, a 18:00
    Trening
    po tren- Banan
    IV posiłek
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż biały 100g
    V posiłek
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa 200g
    Oliwa z oliwek 5g
    Ryż biały 50g
    VI posiłek
    Ser twarogowy 50g
    Warzywa 200g
    (ew.+orzechy)

    czy tą dietą zwiększę masę??
    • 0

    #11
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    dostanę jakąś odpowiedź??
    • 0

    #12
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Ok. Nie mogę znaleźć celu itd. W wieku 17-stu lat staraj się jeść na początku zdrowo i rozsądnie. Znaczy to, że posiłki komponujesz tak by składały się z produktów jak najmniej przetworzonych. Mają składać się one z węglowodanów, białka i dodatku tłuszczy oraz warzyw. Ilość posiłków ustalasz sobie pod siebie jak Ci wygodniej. Źródła najmniejprzetworzonych, a zarazem najlepszych b,t i w powinneś znać, jeżeli nie poszperaj na forum. Uprzedze, powyższa rozpiska w miare się zgadza z "założeniami". Jednak wzór ten jest wejściówką, którą musisz osobiście weryfikować. Konserwy nie są najlepszym rozwiazaniem i choć mogą znaleźć się co jakiś czas w jadłospisie wybieraj bardziej pewne źródła białka, w tym wypadk tuńczyk, a jeszcze lepiej by była to zwykłą ryba, a już super gdyby słonowodna.
    • 1

    #13
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    wreszcie odp, dz za odp i wskazówki, duży +dla Cb :) jakbyś mogł albo ktoś kto się zna ocenić tą dietę:(ostatnia):
    godziny posiłków zawsze otej samej porze(wiem) ;p
    Śniadanie 8/9:00

    płatki owsiane
    mleko 0,5%
    jaja
    oliwy z oliwek
    orzechy włoskie

    Śniadanie II 11:00

    Chleb zwykły
    Polędwica sopocka
    Ser
    warzywko(ogór/pomidor)
    oliwy z oliwek

    Obiad 13:00

    ziemniaki
    mięsko
    warzywka

    podwieczorek(przed treningowy) 16:00

    mięsko
    2 owocki
    płatki owsiane

    PO treningu banan lub 2

    Kolacja 19:00

    wołowina (polędwica)
    ser
    +warzywko

    Kolacja II 21:00/21:30

    (ser)TWARÓG półtłusty
    Oliwa z oliwek
    orzechy

    Edytowany przez brzozinho, 24 czerwiec 2012 - 20:32 .

    • 0

    #14
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    do usunięcia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko