Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 2000kcal (redukcja 8-10kg)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawełM

pawełM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 21
    Witam wszystkich. Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu/sprawdzeniu mojej Diety.

    Mam 24 lata ćwiczę ponad rok.
    Waga 88kg Wzrost 178cm
    Cel: redukacja 8-10kg
    Spalacz: Venom (wersja oldschool :D)
    Endomorfik

    Potrzebuje pomocy. Nie wiem co jesc przed treningiem.
    Przy odchudzaniu bez diety siła wraz z miesniami leci w dół okropnie, a przy takiej diecie waga będzie
    spadać, a mięśnie i siła zostanie bez zmian bądź lekko sie poprawi.

    Prosił bym o sprawdzenie oraz uzupełnienie braków.


    Moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji:

    ~2000 kcal

    Białko 190g (756 kcal)
    Tłuszcze 80g (720 kcal)
    Węglowodany 150g (600 kcal)


    Śniadanie (413kcal) 5:30 – 6:00
    3 jajka całe + kromka zwykłego
    chleba

    Chleb 30g:
    B 1,6g WW 17g T 0,5g (74kcal)
    3 jajka 225g:
    B 28,5g WW 3g T 24g (339kcal)

    II Śniadanie 10:45
    Odżywka białkowa 30g:
    B 23g WW 2,2g T 1,5g (100kcal)



    Posiłek przed treningiem
    16:00





    Mały Deser w postaci Jabłka 17:20
    jabłko 200g:
    B 1g WW 24g T 1g (95kcal)

    Trening 18:00

    Posiłek po treningu (100kcal)
    20:00
    Odżywka białkowa 30g:
    B 23g WW 2,2g T 1,5g (100kcal)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz za duże przerwy między posiłkami. Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek (chociaż przed treningiem też).Na posiłki okołotreningowe możesz zjeść:ryż brązowy/kaszę gryczana/ciemne makarony + kpiersi z kurczaka/wołowinę/rybę + warzywa . Według mnie obrałeś zbyt niskie wartości Btw.U Ciebie wyszło:
    białko 2,15g/kg mc a powinno być 2,5g/kg mc;
    ww 1,7g/kg mc a powinno być 2,5g/kg mc (na początku redukcji, po 1 miesiącu zaczniesz redukować ww), jednie
    tłuszcze 0,9g/kg mc tu powinno być 0,7g/kg mc.
    • 0

    #3
    pawełM

    pawełM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 21
    Tak ale to jest redukcja, jestem endomorfikiem dlatego wegle sa w mniejeszej porcji, tłuszczy ciut wiecej ale nie wiele.

    PRzed treningiem jesc wegle złozone takie jak ryz piers z kurczaka wazywa itp.

    Dobrym rozwiazniem jest 30 minut przed silka wszamac jabłko na podniesienie glikogenu?

    Pozno koncze silke o 20 nie moge pozwolic sobie na normalny posilek. Jedzenie na noc zle wpływa na redukcji

    Edytowany przez pawełM, 13 październik 2009 - 12:59 .

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do przerw już było napisane, na redukcji odgrywa to kluczową rolę


    W pierwszym posiłku więcej węglowodanów i przede wszystkim lepszej jakości

    W drugim posiłku dodać tłuszcze

    Przed treningiem tradycyjnie ryż brązowy + solidna porcja piersi z kurczaka + warzywa. Owoce zdecydowanie nie

    Po treningu do tej odżywki banan

    Póżniej możesz wrzucić przed snem posiłek białko + tłuszcze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko