Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Niekorzystny

Niekorzystny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
Witam. Mam 14 lat, ważę 43 kg przy wzroście 167 cm. Bardzo zależy mi na przybraniu masy, dlatego też stworzyłem dla siebie swoisty "plan posiłków" ew. diete. Chcę, abyście powiedzieli mi, czy jest w porządku. A więc :
(6.00-7.00)
2 jajka gotowane (120g) - 11,8gB ; 9,1gT ; 0,6gW 130,8 kalorii
Płatki owsiane (100g) - 11,9gB ; 7,2gT ; 69,3gW 366,0 kalorii + Mleko 3,5% (300ml) - 9,9gB ; 10,5gT ; 14,4gW 192,0 kalorii
Całość 33,5gB ; 26,8gT ; 85,3gW ; 684,8 kalorii
(9.40-10.35)
Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) 3,4gB ; 0,9gT ; 26,9gW 118,5 kalorii
Parę plasterków polędwicy/szynki (20g) - 4,0gB ; 1,8gT ; 0,2gW 33,0 kalorii
Jogurt (200g) - 7,4gB ; 3,0gT ; 16,4gW 120,0 kalorii
Całość 14,7gB ; 5,7gT ; 43,5gW 271,5 kalorii
(13.30)
Ryż (100g) 6,7gB ; 0,7gT ; 78,9gW 344,0 kalorii
Ryba z puszki/pierś z kurczaka (100g) 16,4gB ; 26,5gT ; 0,0gW 301,0 kalorii
Całość 23,1gB ; 27,2gT ; 78,9gW 645,0 kalorii
(16.30)
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 6,8gB, 1,8gT ; 53,8gW 237,0 kalorii
Parę plasterków polędwicy/szynki (40g) - 8,0gB ; 3,6gT ; 0,4gW 66,0 kalorii
Całość 14,8gB ; 5,4gT ; 54,1gW 303, kalorii
(17.00-17.30) Trening
(17.30)
2 Banany (200g) 2,0gB ; 0,6gT ; 47,0gW 190,0 kalorii
Jogurt (200g) - 7,4gB ; 3,0gT ; 16,4gW 120,0 kalorii
Całość 9,4gB ; 3,6gT ; 63,4gW 310,0 kalorii
(20.30)
Serek wiejski (200g) 30,6gB ; 7,8gT ; 35,4gW 336,0 kalorii
Całość : 126,1gB ; 76,5gT ; 360,6gW 2550,3 kalorii

Co myślicie?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Furious1337

Furious1337

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    roślinnego białka się nie liczy, śladowych ilości bwt z produktów także.
    • 0

    #3
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Parę plasterków polędwicy/szynki do wywalenia, Jogurt (200g) również zamiast serka możesz dać twaróg. Zamiast szynki pakuj w kanapki pierś z kurczaka. Brakuje pełnowartościowego posiłku po treningu, banana zjedz od razu po treningu a w domu ryz/makaron/kasza + mięso.
    • 0

    #4
    Niekorzystny

    Niekorzystny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    (6.00-7.00)
    2 jajka gotowane (120g) - 11,8gB ; 9,1gT ; 0,6gW 130,8 kalorii
    Płatki owsiane (100g) - 11,9gB ; 7,2gT ; 69,3gW 366,0 kalorii + Mleko 3,5% (300ml) - 9,9gB ; 10,5gT ; 14,4gW 192,0 kalorii
    Całość 33,5gB ; 26,8gT ; 85,3gW ; 684,8 kalorii
    (9.40-10.35)
    Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) 3,4gB ; 0,9gT ; 26,9gW 118,5 kalorii
    Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14,3gB ; 0,6gT ; 0,0gW 65,1 kalorii
    Jogurt (200g) - 7,4gB ; 3,0gT ; 16,4gW 120,0 kalorii
    Całość 14,7gB ; 5,7gT ; 43,5gW 271,5 kalorii
    (13.30)
    Ryż biały (100g) 6,7gB ; 0,7gT ; 78,9gW 344,0 kalorii
    Ryba z puszki/pierś z kurczaka (100g) 16,4gB ; 26,5gT ; 0,0gW 301,0 kalorii
    Całość 23,1gB ; 27,2gT ; 78,9gW 645,0 kalorii
    (16.30)
    Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 6,8gB, 1,8gT ; 53,8gW 237,0 kalorii
    Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14,3gB ; 0,6gT ; 0,0gW 65,1 kalorii
    Całość 14,8gB ; 5,4gT ; 54,1gW 303, kalorii
    (17.00-17.30) Trening
    (17.30)
    2 Banany (200g) 2,0gB ; 0,6gT ; 47,0gW 190,0 kalorii
    Całość 2,0gB ; 0,6gT ; 47,0gW 190,0 kalorii
    (18.00-19.00)
    Ryż biały/makaron (100g) 6,7gB ; 0,7gT ; 78,9gW 344,0 kalorii
    Ryba z puszki (100g) 16,4gB ; 26,5gT ; 0,0gW 301,0 kalorii
    Całość 23,1gB ; 27,2gT ; 78,9gW 644,0 kalorii
    (20.30)
    Serek wiejski (200g) 30,6gB ; 7,8gT ; 35,4gW 336,0 kalorii
    Całość : 169,2gB ; 105,7gT ; 425,4gW 3254,3 kalorii

    Poprawione.
    • 0

    #5
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ty masz dopiero 14 lat odżywiaj się jak rówieśnicy korzystaj póki możesz. Jedz dużo .
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ja bym tylko zamienil serek wiejski na tawrog poltłusty. Jogurty mozesz szamac, jeszcze bedziesz rosnąc, wiec sobie jedz takie rzeczy, jeszcze przyjdzie czas na odmawianie sobie takich przyjemnosci. Chodź jak masz mozliwość to rob : jogurt naturalny + owoce i zmiksuj w blenderze :D
    • 0

    #7
    Niekorzystny

    Niekorzystny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Dzięki za pomoc wszystkich w szczególności Yoshimu :) Pozdrawiam całe KFD
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    W takim razie, życzę powodzenia na diecie :) Jak bedziesz mial jakies pytania to smialo pisz na forum &)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko