Witam. Mam 14 lat, ważę 43 kg przy wzroście 167 cm. Bardzo zależy mi na przybraniu masy, dlatego też stworzyłem dla siebie swoisty "plan posiłków" ew. diete. Chcę, abyście powiedzieli mi, czy jest w porządku. A więc :
(6.00-7.00)
2 jajka gotowane (120g) - 11,8gB ; 9,1gT ; 0,6gW 130,8 kalorii
Płatki owsiane (100g) - 11,9gB ; 7,2gT ; 69,3gW 366,0 kalorii + Mleko 3,5% (300ml) - 9,9gB ; 10,5gT ; 14,4gW 192,0 kalorii
Całość 33,5gB ; 26,8gT ; 85,3gW ; 684,8 kalorii
(9.40-10.35)
Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) 3,4gB ; 0,9gT ; 26,9gW 118,5 kalorii
Parę plasterków polędwicy/szynki (20g) - 4,0gB ; 1,8gT ; 0,2gW 33,0 kalorii
Jogurt (200g) - 7,4gB ; 3,0gT ; 16,4gW 120,0 kalorii
Całość 14,7gB ; 5,7gT ; 43,5gW 271,5 kalorii
(13.30)
Ryż (100g) 6,7gB ; 0,7gT ; 78,9gW 344,0 kalorii
Ryba z puszki/pierś z kurczaka (100g) 16,4gB ; 26,5gT ; 0,0gW 301,0 kalorii
Całość 23,1gB ; 27,2gT ; 78,9gW 645,0 kalorii
(16.30)
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 6,8gB, 1,8gT ; 53,8gW 237,0 kalorii
Parę plasterków polędwicy/szynki (40g) - 8,0gB ; 3,6gT ; 0,4gW 66,0 kalorii
Całość 14,8gB ; 5,4gT ; 54,1gW 303, kalorii
(17.00-17.30) Trening
(17.30)
2 Banany (200g) 2,0gB ; 0,6gT ; 47,0gW 190,0 kalorii
Jogurt (200g) - 7,4gB ; 3,0gT ; 16,4gW 120,0 kalorii
Całość 9,4gB ; 3,6gT ; 63,4gW 310,0 kalorii
(20.30)
Serek wiejski (200g) 30,6gB ; 7,8gT ; 35,4gW 336,0 kalorii
Całość : 126,1gB ; 76,5gT ; 360,6gW 2550,3 kalorii

Co myślicie?

roślinnego białka się nie liczy, śladowych ilości bwt z produktów także.

Parę plasterków polędwicy/szynki do wywalenia, Jogurt (200g) również zamiast serka możesz dać twaróg. Zamiast szynki pakuj w kanapki pierś z kurczaka. Brakuje pełnowartościowego posiłku po treningu, banana zjedz od razu po treningu a w domu ryz/makaron/kasza + mięso.

(6.00-7.00)
2 jajka gotowane (120g) - 11,8gB ; 9,1gT ; 0,6gW 130,8 kalorii
Płatki owsiane (100g) - 11,9gB ; 7,2gT ; 69,3gW 366,0 kalorii + Mleko 3,5% (300ml) - 9,9gB ; 10,5gT ; 14,4gW 192,0 kalorii
Całość 33,5gB ; 26,8gT ; 85,3gW ; 684,8 kalorii
(9.40-10.35)
Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) 3,4gB ; 0,9gT ; 26,9gW 118,5 kalorii
Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14,3gB ; 0,6gT ; 0,0gW 65,1 kalorii
Jogurt (200g) - 7,4gB ; 3,0gT ; 16,4gW 120,0 kalorii
Całość 14,7gB ; 5,7gT ; 43,5gW 271,5 kalorii
(13.30)
Ryż biały (100g) 6,7gB ; 0,7gT ; 78,9gW 344,0 kalorii
Ryba z puszki/pierś z kurczaka (100g) 16,4gB ; 26,5gT ; 0,0gW 301,0 kalorii
Całość 23,1gB ; 27,2gT ; 78,9gW 645,0 kalorii
(16.30)
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 6,8gB, 1,8gT ; 53,8gW 237,0 kalorii
Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14,3gB ; 0,6gT ; 0,0gW 65,1 kalorii
Całość 14,8gB ; 5,4gT ; 54,1gW 303, kalorii
(17.00-17.30) Trening
(17.30)
2 Banany (200g) 2,0gB ; 0,6gT ; 47,0gW 190,0 kalorii
Całość 2,0gB ; 0,6gT ; 47,0gW 190,0 kalorii
(18.00-19.00)
Ryż biały/makaron (100g) 6,7gB ; 0,7gT ; 78,9gW 344,0 kalorii
Ryba z puszki (100g) 16,4gB ; 26,5gT ; 0,0gW 301,0 kalorii
Całość 23,1gB ; 27,2gT ; 78,9gW 644,0 kalorii
(20.30)
Serek wiejski (200g) 30,6gB ; 7,8gT ; 35,4gW 336,0 kalorii
Całość : 169,2gB ; 105,7gT ; 425,4gW 3254,3 kalorii

Poprawione.

Ty masz dopiero 14 lat odżywiaj się jak rówieśnicy korzystaj póki możesz. Jedz dużo .

ja bym tylko zamienil serek wiejski na tawrog poltłusty. Jogurty mozesz szamac, jeszcze bedziesz rosnąc, wiec sobie jedz takie rzeczy, jeszcze przyjdzie czas na odmawianie sobie takich przyjemnosci. Chodź jak masz mozliwość to rob : jogurt naturalny + owoce i zmiksuj w blenderze :D

Dzięki za pomoc wszystkich w szczególności Yoshimu :) Pozdrawiam całe KFD

W takim razie, życzę powodzenia na diecie :) Jak bedziesz mial jakies pytania to smialo pisz na forum &)