Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wirkis

wirkis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Cześć !

    Prosze o kilka rad i wskazówek dotyczacych diety zaczerpnietej z naszego forum :)

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

    1. Czy zamiast ryzu brazowego moze byc ryz bialy, jesli tak to w jakiej ilosci wagowej ?

    2. Wydaje mi sie ze w tej diecie brakuje owocow, ale niewiem gdzie i w jakich ilosciach :)

    18:30
    60g Carbo

    3. Czy moge zastapic czyms innym Carbo ?

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    4. Ser moge rozrabiac ze smietana, jeśli tak to ilu procentowa ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wirkis

    wirkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    AAA przepraszam, ze smiece ale edytowac chyba nie moge. Jakies sugestie co dodac i kiedy tez mile widziane, jakies orzechy czy cos, czesto w dietach widuje takie wlasnie produkty :)
    • 0

    #3
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    1. jak już, to ryż paraboliczny lub basmati
    2. brakuje warzyw przede wszystkim. owoc możesz dorzucić jakiś jeżeli lubisz, ale w granicy rozsądku
    3. a jakie masz carbo ? i w jakim celu je pijesz?
    4. lepiej z jogurtem naturalnym
    • 0

    #4
    wirkis

    wirkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    1. jak już, to ryż paraboliczny lub basmati
    2. brakuje warzyw przede wszystkim. owoc możesz dorzucić jakiś jeżeli lubisz, ale w granicy rozsądku
    3. a jakie masz carbo ? i w jakim celu je pijesz?
    4. lepiej z jogurtem naturalnym


    1. Hmm duza jest roznica w smaku pomiedzy bialym, brazawym, a parabolicznym ?
    2. gdzie te warzywa dodac jak na twoje oko ?:)
    3. Carbo niemam to jest dieta wzieta z forum.
    4. OK

    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    1. Jak moge to sporzywac ? Nigdy nie mialem okazji jest tego w takim polaczeniu ...
    2. Chodze to szkoly i ten makaron do godziny 10:35 najprawdopodobniej mi wystygnie.
    • 0

    #5
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    1. paraboliczny najlepszy, brązowy najgorszy - jeżeli chodzi o smak. ale brązowy lub paraboliczny najlepszy pod względem jakości.
    2. 1,2,3,4,5 posiłek. [ brokuł, papryka, pomidor, ogórek, kiszonka, sałata, kalafior ]
    3. carbo jest używane do uzupełnienia glikogenu. Ale większość produktów o nazwie "carbo" ma w sobie zaledwie 15-20% wegli prostych, czyli takie carbo odpada. najlepsza będzie dekstroza, to nic innego jak zwykła glukoza, tyle że smakowa %). Fruktoza średnio nadaje się na odbudowę glikogenu, stąd nie polecam owoców.



    1. oddzielnie, lub wymieszaj. jak wolisz.
    2. no cóż, jeżeli możesz jeść tylko gorące to musisz nosic że sobą mikrofalówkę pod USB. no daj spokój zimne czy cieple, co za różnica.
    • 0

    #6
    wirkis

    wirkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    1. OK
    2. Zabardzo nie przepadam za wazywami, ale podchodzi mi ogorek konserwowy dobry ?
    3. Glukoza w jakich produktach ? Czy lepiej kupic w aptece ?
    • 0

    #7
    wirkis

    wirkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    ref
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników