Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hegris

Hegris

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam wszystkich. Możecie sprawdzić moją dietę którą dzisiaj sam zrobiłem?

Jestem ektomorfikiem.
Waga 60 kg
Wzrost 180 cm
Wiek 16 lat
Dopiero zaczynam trenować.

I posiłek 7:30
2 jajka smażone
Chleb żytni razowy z dodatkami 90g

II posiłek 11:15
Makaron jajeczny 70g
Twaróg chudy 100g

III Posiłek 14:10
Ryż 80g
Wołowina 80g
Oliwa z oliwek 15g

IV Posiłek 17:00 (przed treningiem)
Chleb żytni razowy dodatkami 100g
Wołowina 100g

V Posiłek (po treningu)
Tuńczyk w wodzie 100g
Płatki ryżowe 60g

VI Posiłek (godzinę przed snem)
Twaróg chudy 50g
Makrela 50g
Oliwa z oliwek 20g



Wyszło mi tak
B:143 W:270 T:60 Kcal:1875

Jakie dodatki stosować do chleba razowego, Oraz kiedy i jakie owoce? ;>
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Swiechu

Swiechu

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam wszystkich. Możecie sprawdzić moją dietę którą dzisiaj sam zrobiłem?

    Jestem ektomorfikiem.
    Waga 60 kg
    Wzrost 180 cm
    Wiek 16 lat
    Dopiero zaczynam trenować.

    I posiłek 7:30
    2 jajka smażone
    Chleb żytni razowy z dodatkami 90g

    II posiłek 11:15
    Makaron jajeczny 70g
    Twaróg chudy 100g

    III Posiłek 14:10
    Ryż 80g
    Wołowina 80g
    Oliwa z oliwek 15g

    IV Posiłek 17:00 (przed treningiem)
    Chleb żytni razowy dodatkami 100g
    Wołowina 100g

    V Posiłek (po treningu)
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Płatki ryżowe 60g

    VI Posiłek (godzinę przed snem)
    Twaróg chudy 50g
    Makrela 50g
    Oliwa z oliwek 20g



    Wyszło mi tak
    B:143 W:270 T:60 Kcal:1875

    Jakie dodatki stosować do chleba razowego, Oraz kiedy i jakie owoce? ;>


    I posiłek: Zamiast chleba daj płatki owsiane
    II posiłek: Wywal ten twaróg i daj filet z piersi/rybę/ inne mięso

    Reszta w miarę ok. Bezpośrednio po treningu możesz dać jakiegoś banana. Owoce najlepiej jeść rano, a jakie? Pomarańcze, jabłka, banany co tam już lubisz.

    Możesz zwiększyć trochę węgle tak do 300g (5g/kg masy ciała)
    • 0

    #3
    Hegris

    Hegris

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    I posiłek: Zamiast chleba daj płatki owsiane
    II posiłek: Wywal ten twaróg i daj filet z piersi/rybę/ inne mięso

    Reszta w miarę ok. Bezpośrednio po treningu możesz dać jakiegoś banana. Owoce najlepiej jeść rano, a jakie? Pomarańcze, jabłka, banany co tam już lubisz.

    Możesz zwiększyć trochę węgle tak do 300g (5g/kg masy ciała)


    Dzięki ci ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników