Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ...

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tagim

tagim

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
czy moglby mi ktos podac diete do specyfikacji mojego ciala ze tak sie wyraze :P
bo nie znalazlem diety pod moj wiek - bo to chyba tez wazne, wzrost i wage
a wiec waze okolo 64kg wzorstu mam okolo 173cm i mam 17 lat - mysle i wiele trenerow uwaza ze to dobry wiek do rozpoczecia cwiczen fizycznych
kupilem sobie SuperMass Hi-Teca - 3kg, aminoanabol tej samej firmy i witaminy od A-Z
kupilem to rok temu mam nadzieje ze sie jeszcze nie popsulo bo nie otwieralem tego jeszcze
wiadomo chcialbym przytyc przez zime te moje patyczki (rece :P) i smieszna klatka juz mnie wkurza :)
czy moglby ktos podac diete pod moje walory i zeby nie tworzyc oddzielnego tematu od razu trening? zaznaczam ze bede chodzic na silownie profesionalna wiec ze sprzetem nie ma problemu
czy moglby ktos napisac czy w ogole jest sens brania tego co kupilem?
bo dzis uwazam ze to bylo glupie poniewaz podobno wszystko mozna otrzymac z diety

pozdrawiam i dziekuje serdecznie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
LIL'

LIL'

    BEWARE

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Patrz w podwieszone:

    DIETA:

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Twarog chudy 100g

    13:30
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    16:00
    Makaron 100g
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    22:00
    3 jajka

    Razem - podsumowanie
    - białko 144,28 g
    - tłuszcz 75,41 g
    - węglowodany 387,14 g
    - kalorie 2678,00 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,05 g/kg
    - tłuszcz 1,07 g/kg
    - węglowodany 5,53 g/kg
    - kalorie 38,25 kcal/kg


    TRENING:

    OGÓLNOROZWOJÓWKA:

    Upewnij się najpierw czy nie masz przeciwskazań medycznych do podjęcia treningów. Przeglądnij opisy ćwiczeń na www.KFD.pl/atlas/ żebyś wiedział jaki przyżąd do czego służy i jak wyglądają podstawowe ćwiczenia. Proponuję rozpocząć treningiem ogólnorozwojowym 2x w tygodniu. Każdy trening poprzedź odpowiednią rozgrzewką. Przygotuje Cię to do treningu właściwego i pomoże uniknąć kontuzji.

    Rozgrzewka:
    -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
    -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
    -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max
    Po treningu także rozciąganie.

    Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza niż faza pozytywna. Intensywność niska, przerwy 120s w przypadku 4 pierwszych ćwiczeń, 90s w przypadku pozostałych. Trening ten wykonuj w poniedziałek i czwartek. Po 6 tygodniach zwiększ ilość treningów do 3 tygodniowo, poniedziałek-środa-piątek.

    Dieta dla 70 jedz,bo na 60 to schudniesz ;)
    • 0

    #3
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    dzieki wielkie a moglbys sie wypowiedziec czy przy tej diecie jest sens brac odzywki?
    ile przytyuje i jak szybko na tej diecie - z ciekawosci pytam nie zniechece sie poniewaz sie biore za siebie juz :)
    • 0

    #4
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    dzieki wielkie a moglbys sie wypowiedziec czy przy tej diecie jest sens brac odzywki?
    ile przytyuje i jak szybko na tej diecie - z ciekawosci pytam nie zniechece sie poniewaz sie biore za siebie juz :)

    Możesz brać odżywki jako uzupełnienie codziennej diety,szkoda by się popsuły ;)

    Przytyjesz na pewno,ile?Tego Ci nikt nie powie bo to jest zależne od bardzo wielu czynników ;)
    • 0

    #5
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    czyli do tej diety dodatkowo brac odzywki te ktore mam?
    w jakich ilosciach?
    ile czasu trwa ogolnorozwojowka?
    • 0

    #6
    Pako244

    Pako244

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce(Zagnańsk)
    ta dieta jest słaba
    • 0

    #7
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    ta dieta jest słaba

    Zapodaj lepszą,ocenimy :-D

    czyli do tej diety dodatkowo brac odzywki te ktore mam?
    w jakich ilosciach?
    ile czasu trwa ogolnorozwojowka?

    Tak do diety,ile to sam pownieneś wiedzieć,ja proponuje przed i po treningu po jednej porcji gainera,a witaminki do posiłku jakiegoś.

    Ogólnorozwojówą jedź tak z 2-3 miechy ;)
    • 0

    #8
    Pako244

    Pako244

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce(Zagnańsk)
    1)100płatki owsiane+rodzynki+orzechy+owoc
    5jajek lub twaróg chudy łyżka oleju lnianego

    2)gainer z dodatkowa porcja białka np twarog łyżka oleju lnianego

    3)150pierś z kurczaka/indyka/twarog+8 kromek chleba razowego +warzywa łyżka oleju lnianego

    4)150pierś z kurczaka/indyka+100ryż/100kasza/100makaron/400ziemniaki+warzywa
    trening
    po porcja gainera

    5)godzina poźniej-150wołowina/ryba/pierś+100ryz/400ziemniaki+warzywa

    6) 150Twarogiem lub 150Tuńczyka w sosie własnym+warzywa/owoce
    • 0

    #9
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    jeszcze mam takie pytanie
    czy osoba w moim wieku powinna odmawiac sobie zjedzenia czegokolwiek i stosowac tylko diete?
    wiem ze w tej diecie zawarte jest wszystko czego potrzeba mi do prawidlowego rozwoju ale gdy chce zjesc czekolade jakiegos batona loda czy zjesc porzadny tlusty obiad (rosol u babci :P) to mam sobie tego odmawiac?
    jezeli sobie tego nie bede odmawiac - diete szlak trafi?
    jak jest z akoholem i papierosami?
    • 0

    #10
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Chyba nie chcesz byc niewolnikiem diety ?
    Wszystko jest dobre, byle w odpowiednich ilosciach, nic Ci sie przeciez nie stanie jak raz na jakis czas zrobisz male odchylenia od diety.
    O uzywkach bylo juz wiele na ten temat.
    Chcesz sobie wypic piwko, to wypij, od czasu do czasu nie zaszkodzi.
    Wpisz sobie w wyszukiwarke "alkohol" i "papierosy" i poczytaj wypowiedzi.

    Wazne jest by wiedziec co jesc, kiedy oraz ile. Wtedy bedziesz wiedzial na co mozesz sobie dodatkowo pozwolic.
    • 0

    #11
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wazne jest by wiedziec co jesc, kiedy oraz ile. Wtedy bedziesz wiedzial na co mozesz sobie dodatkowo pozwolic.

    No właśnie.
    Ja jak mam większy ruch w ciągu dnia to i z batonika nie zrezygnuje :crying:
    Odmawiać to sobie będziesz podczas wycinki,a podczas masowania trzeba korzystać :-D ...oczywiście bez przesady.
    • 0

    #12
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    slyszalem od trenera na silowni kiedys ze jezeli chce nabrac masy oczywiscie wazne jest co jem ale najwazniejsze kiedy i w jakich ilosciach mowil ze najwazniejsze jest jedzenie w niewielkich ilosciach co 2 godzinki

    no to ktora dieta w koncu jest dobra bo podaliscie kilka i byly "przepychanki" ze ta nie dobra ani ta :P
    • 0

    #13
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    slyszalem od trenera na silowni kiedys ze jezeli chce nabrac masy oczywiscie wazne jest co jem ale najwazniejsze kiedy i w jakich ilosciach mowil ze najwazniejsze jest jedzenie w niewielkich ilosciach co 2 godzinki

    no to ktora dieta w koncu jest dobra bo podaliscie kilka i byly "przepychanki" ze ta nie dobra ani ta :P


    Guzik prawda. Najważniejsze jest to, co jesz, a nie kiedy...
    • 0

    #14
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    Guzik prawda. Najważniejsze jest to, co jesz, a nie kiedy...


    Dlaczego uwazasz ze nie jest wazne kiedy jesz ?
    Uwazasz ze jedzenie np co 1h jest ok ?
    Albo np pol godziny przed snem czy przed silownia?
    Albo np posilek potreningowy 2h po treningu jest wlasciwym rozwiazaniem ?
    Jezeli mozesz to rozwin swoja mysl, poniewaz w zupelnosci sie z nia nie zgadzam.
    • 0

    #15
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    mowil ze najwazniejsze jest jedzenie w niewielkich ilosciach co 2 godzinki

    Zgadzam się z tym w połowie.
    Wielkie posiłki jeśli Ci o masę chodzi.
    Co 2,5-3 godziny.
    • 0

    #16
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    no to w koncu nie wiem juz jaka dieta jest dobra :P
    kiedy jesc co jesc i tak dalej jest to troche przerazajace i chcialbym zaczac to jak najszybciej :P

    poszukalem poczytalem i znalazlem to :

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g

    Razem - podsumowanie
    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,91 g/kg
    - tłuszcz 1,01 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 39,80 kcal/kg

    mysle ze to jest dobra dieta dla mnie ~ 62kg 175cm wzrostu :)
    i mam pytanko czy jajka rano to sie je w calosci z zoltkiem czy bez? :P
    platki owsiane moga byc byle jakie?
    czy nalezy trzymac sie tej diety czy mozna oprocz tego jesc co sie chce i ile sie chce?
    mozna przekladac posilki na inne godizny czy nie bardzo bo nie bede zabieral do szkoly piersi z kurczaka - i jeszcze mam pytanie jak ta piers ma byc przygotowana?
    mam jeszcze gainera i aminokwasy rozgalezione oraz witaminy - sprzedac to cyz brac?

    Edytowany przez tagim, 12 grudzień 2006 - 20:06 .

    • 0

    #17
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wal dla 70 lepiej.
    Płatki owsiane górskie,jaj z żółtkiem oczywiście,lepiej trzymaj się określonego jadłospisu,możesz poprzekładac posiłki pod siebie - jak chcesz.
    Gainera i aminokwasy możesz spokojnie brać,proponowałbym porcję gainera po treningu,a aminokwasy rano,po treningu i wieczorem.

    Pozdro
    • 0

    #18
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    a czy warto chodzic na silownie zeby ogolnorozwojowke robic przez 2 miechy da sie moze w domowych warunkach to zrobic?
    a gainera i aminokwasy w jakich ilosciach i czy duzo na tym przytyje czy nie lepiej tego sprzedac i wlozyc na przyklad w obiazenia a naraize na diecie pojechac ... to wy tu jestescie znawcami :P
    • 0

    #19
    tagim

    tagim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    czyli nie doczekam sie odpowiedzi?
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a czy warto chodzic na silownie zeby ogolnorozwojowke robic przez 2 miechy da sie moze w domowych warunkach to zrobic?

    WArto.Skad mamy wiedzieć jaki sprzęt masz w domu.

    Przy 64 kg wagi gainer nie będzie Ci potrzebny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko