Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koks1947

Koks1947

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    Witam od 2 tyg. jestem na gainerze i kreatynie,stosuje do tego diete i staram sie jesc tyle ile jest powiedziane na kg masy,wiadomo nigdy dokladnie sie nie zje. W kazdym razie po 2 tyg na odzwykach i diecie,nic nie przytylem... czy to normalne? czy moze jest jakas przyczyna? Z GORY DZIEKI:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LCiR

    LCiR

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Źle obliczone zapotrzebowanie energetyczne innego wyjścia nie ma, nawet przy nieodpowiednim treningu powinieneś zanotować wzrost masy ciała(bo jak nie mięcho to fat by się pojawił). A już przy kreatynie to nie ma szans aby waga nie podskoczyła.
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Dużo wody pijesz ?
    • 0

    #4
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    j/w źle obliczone zapotrzebowanie energetyczne
    jeżeli masz ~ 15/16 lat, to prawdopodobnie intensywnie się rozwijasz i ile byś nie jadł będzie za mało %)

    wstaw dietę, uzupełnij profil: wiek, waga, staż treningowy
    napisz nam trochę o swoim dniu, intensywności treningu, ilości treningów to postaramy się znaleźć przyczynę że masa stoi
    • 0

    #5
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    Diete znalazlem na KFD i jest ona przypisana dla osoby wazacej 80kg.

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg


    Hm wiadomo wszystkiego nie da sie przestrzegac,nie jem platek owsianych tylko zwykle i oliwy tez nie ruszam,ale reszte staram sie przestrzegac. Cwicze co 2 dzien i na silowni daje z siebie wszystko ! Wiec na prawde nie rozumiem tego,ze nic nie moglem przytyc. Prosze o szybko pomoc !
    • 0

    #6
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    Aa no i oczywiscie godziny spozywania sa inne,jem co 3-4h.
    • 0

    #7
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~

    Aa no i oczywiscie godziny spozywania sa inne,bo teraz mialem ferie i jadlem w innych godzinnach,ale tak co 3-4h.Aaa no i zamiast piersi z tunczyka jem piers z kurczaka,i oczywiscie bez tego carbo,bo biore tylko gainera(mutant mass) i kreatyne(universal),zamiast kaszy tez jem ryz brazowy,no i to chyba na tyle.


    • 0

    #8
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    zamiast piersi z indyka jem piers z kurczaka* sory za spam ale zaspany bylem jak to pisalem i nie ogarnialem. prosze o odp!
    • 0

    #9
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    Koledzy zadali ci fundamentalne pytania, jesli bedziesz tylko pytal a nie udzielal rowniez informacji o sobie to ciezko bedzie ci pomoc.
    Duzo plynow pijesz?
    nie chodzi tylko o to by na silce dawac z siebie wszystko - jaki w ogole masz trening? Dzielony czy full body workout? Jak dlugo trwa trening? Co spozywasz po treningu? Rzeczywiscie to co jest w tej rozpisce?

    Co do oliwy, to jakis dobry tluszcz musisz konsumowac, wszyscy ci powiedza ze jest to wazne, moze byc zamiast niej chocby maslo orzechowe, poniewaz ta dieta jest bardzo uboga w te dobre zrodla NNKT.
    Kolejna sprawa - co z warzywami? Pijesz chociaz jakies soki warzywne? Sa one niestety jeszcze istotniejsza kwestia, sam sie o tym przekonalem.
    • 0

    #10
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    jeżeli jesz faktycznie tak jak wypisałeś (choć w 90%) to jest dobrze, ale dla pewności dodaj kilka % kcal do każdego posiłku
    Trening raczej nie jest tu kluczowym czynnikiem, bo na tym stopniu zaawansowania, powinieneś rosnąć od każdego treningu siłowego...
    Kluczowymi sprawami prawdopodobnie są: wiek (rośniesz, potrzebujesz więcej energii więc zapotrzebowanie jest większe niż 3200 Kcal), brak odpowiedniego czasu na regenerację (śpisz 8 godzin dziennie? robisz 48 godzinne przerwy między ćwiczeniem tej samej partii? odpoczywasz dużo w dni nietreningowe?) lub po prostu genetyka - jeśli sprawa rozbija się o tą ostatnią kwestię, to szczerze Ci współczuję. Mam znajomego który tyra jak wół, je jak niedźwiedź, śpi jak suseł a masy...hmm... masę mięśniową robi tak wolno że by mnie na jego miejscu szlag trafił...
    Jest jednak tego pewien plus - nie musi robić redukcji, bo jak mu wpadnie mięsień to wygląda rewelacyjnie.

    Edytowany przez pierek, 30 styczeń 2012 - 00:00 .

    • 1

    #11
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    Hm jezeli chodzi o plyny to pije jakies 2l wody dziennie. Po treningu pije kreatyne i jem jakis posilek z tej diety w zaleznosci od ktorej zaczalem jesc posilki i na ktory przyszla kolej.Trening mam dzielony,cwicze co 2 dni ,ale zamierzam sie przerzucic na cwiczenie poniedzialek-sroda-piatek ( bo jak narazie cwicze poniedzialek, sroda, piatek,niedziela, wtorek czwartek sobota ...) moj pobyt na silowni zazwyczaj trwa okolo godziny z tym,ze cwicze z kolega. Co do warzyw to przez 2 tyg jadlem tylko to co w tej diecie,zadnych sokow warzywnych itp nie stosowalem.Hm wgl to ta dieta jest zla? jezeli tak to prosilbym o poprawienie jej. No odp. chyba juz na wszystkie zadane pytania,mam nadzieje ze mi pomozecie.
    • 0

    #12
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~

    jeżeli jesz faktycznie tak jak wypisałeś (choć w 90%) to jest dobrze, ale dla pewności dodaj kilka % kcal do każdego posiłku
    Trening raczej nie jest tu kluczowym czynnikiem, bo na tym stopniu zaawansowania, powinieneś rosnąć od każdego treningu siłowego...
    Kluczowymi sprawami prawdopodobnie są: wiek (rośniesz, potrzebujesz więcej energii więc zapotrzebowanie jest większe niż 3200 Kcal), brak odpowiedniego czasu na regenerację (śpisz 8 godzin dziennie? robisz 48 godzinne przerwy między ćwiczeniem tej samej partii? odpoczywasz dużo w dni nietreningowe?) lub po prostu genetyka - jeśli sprawa rozbija się o tą ostatnią kwestię, to szczerze Ci współczuję. Mam znajomego który tyra jak wół, je jak niedźwiedź, śpi jak suseł a masy...hmm... masę mięśniową robi tak wolno że by mnie na jego miejscu szlag trafił...
    Jest jednak tego pewien plus - nie musi robić redukcji, bo jak mu wpadnie mięsień to wygląda rewelacyjnie.


    Hm czyli mowisz,ze jezeli chodzi o wiek to tylko wiecej kcal?teraz mialem 2tyg feri wiec ten czas na regeneracje byl i 8h snu na pewno tez,jak narazie cwicze co 2 dni wiec jest nawet wiecej niz 48godzin przerwy miedzy cwiczeniami tej samej parti.
    • 0

    #13
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    powiem tak - na kalorie nie ma mocnych ;) wrzucisz za dużo to po tygodniu poczujesz się cięższy %).
    Gorzej jeśli jesteś ektomorfikiem - ludziom z tego typu budową jest bardzo trudno zbudować masę, ale wszystko da się zrobić.
    Osobiście zawsze wyznawałem zasadę, że nie masa się liczy, tylko siła. Nigdy nie widziałem naprawdę silnego kolesia, żeby był przesadnie mały...
    Natomiast widziałem już wielu "klocków" którzy na oko powinni góry przenosić a kończyli serie na klatę na 90kg ;).
    Rób swoje, jedz jak należy, ćwicz, a efekty się pokarzą... trzeba tylko być sumiennym
    • 1

    #14
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    No staram sie jak moge,a z powodu ze chodze do szkoly i nie pracuje,wiec na odzywki uzbieralem i wydalem te prawie 300zl i chcialbym to jak najlepiej wykorzystac i jak najbardziej przybrac na masie i sile.
    • 0

    #15
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    rozumiem frustrację ;) sam się kiedyś borykałem z niedowagą praktycznie.
    W Twoim wieku przy 187 cm ważyłem 72,5kg - była to dla mnie tragedia, tym bardziej że grałem w piłkę ręczna na pozycji obrotowego i musiałem się przepychać z kolesiami o 20kg cięższymi.
    2 lata później ważyłem już 88kg, bez większych kombinacji - po prostu zmężniałem, więc bardzo możliwe, że i Ciebie czeka podobna sytuacja.
    • 1

    #16
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    No mam nadzieje :) jezeli ktos by mial jeszcze jakies wskazowki co do mojej diety lub cwiczen prosze pisac,kazdy sposob na zdobycie masy jest dobry!
    • 0

    #17
    Koks1947

    Koks1947

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~~~
    Hm,zastanawiam sie nad przejsciem na taki trening :


    Poniedziałek:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
    - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
    - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
    Triceps:
    - Pompki na poreczach 12<10<8<6
    - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

    Środa:
    Plecy:
    - Martwy ciag 10<8<6=6
    - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
    - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
    - Szrugsy 20<15<10
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
    - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

    Piątek:
    Nogi:
    - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
    - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
    - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
    - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10



    co mysliicie?;> tylko bd musial zastapic niektore cwiczenia i tyle.
    • 0

    #18
    fur1ous

    fur1ous

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    szczerze mowiac to ja np nie potrafie sobie wyobrazic zebym byl w stanie cwiczyc barki po nogach.... po treningu nog to ja ledwo stoje ;d nie mowiac o chodzeniu :D
    • 0

    #19
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    zatem ja musze miec strasznie lipny ten trening na nogi, bo ja cwicze standardowo srodkowa klate z nogami :P
    z tym ze ja genetycznie mam od zawsze grube uda i lydy...
    • 0

    #20
    maniek4

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    to zakładaj większe cięzary to poczujesz tak myślę.
    albo nie dokładnie wykonujesz ćwiczenia. przyłożysz się to zobaczysz jak nogi potrafią odpadać że ciążko do domu wrócić 100 metrów bo takie miękkie jak z waty xD

    Edytowany przez maniek4, 31 styczeń 2012 - 13:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników