Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartek51

Bartek51

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
Siema, zrobiłem własną dietę na szybko(ok ~2h).
Nie jest ona świetna ale nie wiem co moge tam dodać i nie wiem gdzie umieśćić ćwiczenia .
To Lecim :
Wiek: 16
Waga: 55

7:00
2 średnie jajka (na twardo)
1 kanapka z twarogiem (chleb razowy)

B:20,6 g
W:17,7 g
T:12,9 g


10:00(przeważnie szkoła)
100 g jogurtu
1 jabłko
1 banan
+1 jeszcze jakiś owoc (nie zawsze)

B:3,5
W:37 g
T:2,5 g

13:00 (przeważnie szkoła)
2 kanapki z serem lub twarogiem (chleb razowy)

B:9 g
W:20 g
T:9 g


16:00 (obiad)
50 g ryżu
100 g kurczaka gotowanego
porcja surówki/sałatki/inne warzywo

B:33,5 g
W:41 g
T:11 g


19:00
50 g pestek dyni
50 g orzechów laskowych

B:19,25 g
W:9,35 g
T:53,3


22:00 (przed snem)
100 g jogurtu

B:3,5 g
W:15 g


Strona z której kożystałem:
%) (nie możesz wstawiać linków)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wolf3k

Wolf3k

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    przed snem twaróg a rano może wrzuć owies a tego kurczaka to troszkę mało masz ,tam gdzie masz owoce to możne jakieś jajko wrzucić będzie bardziej wartościowy ten posiłek
    • 0

    #3
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Ja bym to tak widział:

    7:00 (Potrzebujesz duzej dawki wegli, zebys myslał w szkole i mial sile na dzien)
    2 średnie jajka (na twardo)
    mleko+ platki owsiane+ jakis krojony owoc (banan,jablko,gruszka)
    50 g orzechów laskowych


    10:00(przeważnie szkoła)
    100 g jogurtu
    1 banan
    1 kanapka z twarogiem (chleb razowy)
    50 g pestek dyni

    EDIT:
    13:00 (przeważnie szkoła)
    2 kanapki z MIESKIEM JAKIMS- mozna kupic gotowanego kurczaka w plasterkach, badz inna wedlinke
    tutaj mozesz sobie dodac serek wiejski- 2zl kosztuje



    13:00 (przeważnie szkoła)
    2 kanapki z serem lub twarogiem (chleb razowy)
    tutaj mozesz sobie dodac serek wiejski- 2zl kosztuje



    16:00 i 18/19.00 (obiad)- Tutaj najlepiej bedzie jak ugotujesz wiecej ryzu i kurczaka i podzielisz to przed i po treningu, czyli:
    100 g ryżu
    200 g kurczaka gotowanego/smazony- oliwa z oliwek, troszke nie zaszkodzi. (200g to polowa podwujnej MALEJ piersi z kuraka- 400g= okolo 5/6zl. I to masz na 2dni juz)
    porcja surówki/sałatki/inne warzywo




    22:00 (przed snem)
    Tutaj najlepiej 100g twarogu chudy, dla urozmaicenia mozesz doprawic ser, wkroic papryke cokolwiek.
    +10ml oliwy z oliwek


    Ja bym tyle zmienil. Moja skromna opinia.
    Policz sobie jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kcal/b/w/t przy wadze 55kg

    Edytowany przez R o k i, 16 styczeń 2012 - 19:09 .
    Nie klep posta pod postem.

    • 0

    #4
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    po 137,5 potrzebuje a kcal nie wiem ;p

    a i o jaki serek wiejski ci chodzi ;p ?? xD
    • 0

    #5
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    może znasz go pod nazwą grani ? %-) kcal policz b/w/t/ będziesz wtedy wiedział na czym stoisz i czy cie nie zaleje fatem
    • 0

    #6
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    aa juz wiem o który chodzi ...
    a kcal nie wiem jak obliczac ;(
    wiem ze 1kg x 2,5 = zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tluszcze
    • 0

    #7
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Ja przyjmuje przy swoich obliczeniach:

    Białko- 2,5g na kmc-kilogram macy ciala
    Węgle- 7g na kmc
    Tłuszcze- 1g na kmc

    to wszystko sobie razujesz przez swoja wage i wychodzi ci ile powinienes zjesc B/W/T.

    Aby obliczyc Kcal przyjmij takie wartosci:

    Białko- 1g= 4kcal
    Węgle- 1g= kcal
    Tłuszcze- 1g= 9kcal

    Po dodaniu wszystkiego wychodzi ci ile dziennie powinenes spozyc kalorii.

    Jesli chodzi o tabele produktów polecam stronke:

    %) (nie możesz wstawiać linków)/a-g.htm (kilkasz u gory na "TABELE" i wybierasz przedzial produktow)

    Powodzenia :)

    Ughh nie moge linkow wiec podam tak: tabelekaloryczne.w.interia . pl ;)
    • 0

    #8
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    chyba że mam obliczyć tych posiłków ?

    dzięki wielkie ;p
    • 0

    #9
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Tak oblicz kcal tych posilkow i porownaj do swojego obliczonego zapotrzebowania. na tej stornie co podalem znajdziesz wszytstkie produkty :)
    • 0

    #10
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    [quote name='Bartek51' timestamp='1326784559' post='1971825']
    chyba że mam obliczyć tych posiłków ?

    dzięki wielkie ;p

    już obliczyłem 1650 dzisiaj jeszcze oblicze wszystko
    • 0

    #11
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    wiec czekamy aż podzielisz sie z nami swoimi wyliczeniami :-D
    • 0

    #12
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    ale 50 g orzerchów ma aż 320 kcal czy je sie wgl opłaca jeść ?? przy 1650 kcal

    tak samo pestki dyni maja duzo kcal

    Edytowany przez R o k i, 17 styczeń 2012 - 22:03 .
    Nie dubluj postów pod sobą

    • 0

    #13
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    tak mają dużo białka i zdrowe tłuszcze moim zdaniem sie opłaca
    • 0

    #14
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    z moich obliczen wynika 2434 kcal ;p
    coś trzeba odjąć lub zmniejszyć ilość
    • 0

    #15
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    może napisz teraz nam dietę po zmianach jakie zrobiłeś albo edytuj ta co masz i wprowadź zmiany żeby było wiadomo co masz
    • 0

    #16
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    to jak coś jutro ^^ dzisiaj juz nie dam rady.


    PS. jak sie wgl edytuje posta ?? bo nie ma tu zadnej opcji...
    • 0

    #17
    Bartek51

    Bartek51

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    7:00
    2 jajka na twardo
    miska płatków owsianych
    50g orzechów

    kcal:725
    B:19
    W:39
    T:8

    10:00
    100g jogurtu
    banan
    1 kanapka z twarogiem

    kcal:347
    B:11
    W:56
    T:5,5

    13:00
    2 kanapki z kurczakiem

    kcal:200
    B:18
    W:2
    T:2

    16:00
    100g ryżu
    100g kurczaka
    surówka

    kcal:576
    B:30
    W:80
    T:3

    19:00
    -ćwiczenia (a6w)
    2 jabłka

    kcal:100
    B:1
    W:12
    T:1

    22:00
    100g twarogu z odrobiną cebuli

    kcal:99
    B:10
    W:7
    T:4

    podsumowanie:
    kcal: 2047
    B:89
    W:196 T:24
    a6w
    i mam zamiar sie na mma zapisac ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko