Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Polski...Patriota

Polski...Patriota

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    Siema postanowiłem ułożyć diete na mase i siłe .... :unsure: prosze o poprawki.. :unsure:




    1.śniadanie 07.20
    -szejk
    100 gram zmielonych płatków owsianych
    300 mililitrów mleka 2%
    40 gram białka
    -1 jabłko

    2.SZKOŁA II śniadanie 10.00
    -4 kromki zwykłego chleba
    -sałatka z makreli w puszce 150 gram
    -jabłko

    3.SZKOŁA III śniadanie 12.00
    -4 kromki zwykłego chleba
    -sałatka z makreli w puszce 150 gram
    -banan

    4.obiad po szkole 15.00
    -ryż brązowy,lub ryż biały 100gram
    -4(120 gram) udka z kurczaka (gotowane lub pieczone)
    -sałatka z pomidorem (1 pomidor 100 mililitrów jogurtu naturalnego)

    5.przed treningiem 16.00
    -200 gram makaronu pszennego



    TRENING OD 17.00 do 19.00




    6.Po treningu 19.30
    -ryż brązowy,lub ryż biały 100 gram
    -4(120 gram) udka z kurczaka
    - 1 marchewka



    niewiem moge jeszcze dożucić 7.kolacje o 20.30 .. twaróg półtłusty 100 gram ,, kefir naturalny 100 mililitrów ,1 jabłko..... ale niewiem czy potrzebne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    trojkatny

    trojkatny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 3.
    chcesz wpieprzyc suche 200g makaronu przed treningiem? bezposrednio po treningu proponowalbym jakies zrodlo weglowadanow - najlepiej owoc typu banan.

    kolacje dorzuc, ale pozniej jezeli masz mozliwosc. kefir nie jest to dobry pomysl. bialko na noc, bardzo potrzebne.
    • 0

    #3
    Polski...Patriota

    Polski...Patriota

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    pomyliłem sie 100 gram (ugotowanego makaronu),, a zamiast kefiru może jogurt naturalny... i do tego serek wiejski... a w tej diecie niemam nic wyliczonego (BIAŁKO 15%),(WĘGLOWODNY 55% ),(TŁUSZCZE 30%) niema tego tu znaczniej mniej wyjdzie tych %%%
    • 0

    #4
    Polski...Patriota

    Polski...Patriota

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    trzeba coś pozmieniać..
    • 0

    #5
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    1.ok
    2.zamiast zwykłego to pełnoziarnisty.
    3.to samo, i tego banana bym odpuścił w tym posiłku.
    4.mam nadzieje, że te 120g to liczyłeś bez kości.Jeśli tak to ok.
    5.niepotrzebny ten posiłek.
    6.bezpośrednio po (czyli w szatni na siłce) - weź tego banana z 3 posiłku tu wstaw, a najlepiej dwa jeśli trening jest ciężki.
    7.tutaj daj to co chciałeś na 6 posiłek "6.Po treningu 19.30
    -ryż brązowy,lub ryż biały 100 gram
    -4(120 gram) udka z kurczaka
    - 1 marchewka"
    8.przed snem - twaróg+oliwa.
    • 1

    #6
    Polski...Patriota

    Polski...Patriota

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    ja od siłowni do domu mam 100 metrów..
    • 0

    #7
    Polski...Patriota

    Polski...Patriota

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    czyli TAK może być....




    1.śniadanie 07.20
    -szejk
    100 gram zmielonych płatków owsianych
    300 mililitrów mleka 2%
    40 gram białka
    -1 jabłko

    2.SZKOŁA II śniadanie 10.00
    -4 kromki pełnoziarnisteo chleba
    -sałatka z makreli w puszce 150 gram
    -jabłko

    3.SZKOŁA III śniadanie 12.00
    -4 kromki zwykłego chleba
    -sałatka z makreli w puszce 150 gram
    -jabłko

    4.obiad po szkole 15.00
    -ryż brązowy,lub ryż biały 100gram
    -4(120 gram) udka z kurczaka (gotowane lub pieczone)
    -sałatka z pomidorem (1 pomidor 100 mililitrów jogurtu naturalnego)





    TRENING OD 17.00 do 19.00




    5.Po treningu 19.30
    -ryż brązowy,lub ryż biały 100 gram
    -4(120 gram) udka z kurczaka
    - 1 marchewka


    6.kolacja ....
    -100 gram twarogu półtłustego
    -250 militrów jogurtu naturalnego
    -1 jabłko


    spać ide o godz 22.00 może 22.30 i niewiem o kturej jesć kolacje..
    • 0

    #8
    Polski...Patriota

    Polski...Patriota

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    ODP
    • 0

    #9
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    do 4 ok (chociaż nie wiem po co tyle jabłek, ja bym z kibla nie wychodził)

    o tej 19:00 banana daj

    19:30 - ok.

    kolacje jedz 30-1h przed snem.I tutaj daj ten twaróg+oliwe.żadnych jogurtów czy owoców.Chyba że już ci twaróg nie wchodzi to kubek jogurtu możesz dać.

    Edytowany przez TomusXXX, 14 styczeń 2012 - 10:33 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko