Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ReloadMan

ReloadMan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam,
mam 16 lat, mierzę około 170 i warzę 50-51kg.
nie ukrywam ,że na forum i ogólnie w odżywianiu jestem początkującym.

Chciałbym nabrać trochę masy ,a szczególnie siły.
nie chodzi mi tutaj o jakąś nieziemską rzeźbę ciała tylko o wzrost siły.

Poczytałem trochę tematów o diecie i znalazłem tylko dietę dla osoby ważącej 60kg,70k,80kg,a mnie
oczywiście interesuje dieta dla osoby ważącej 50 kg..

Wkleję tutaj dietę dla 60 kg ( gotowiec stworzony przez BOSSY )

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


I zwracam się z prośbą ,czy jest ktoś w stanie przerobić tą dietę na 50kg lub podpowiedzieć mi jak to zrobić..
z góry dziękuję i pozdrawiam . :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Możesz stosować tą dietę bez przeszkód
  • 0

#3
ReloadMan

ReloadMan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
A jeżelibym w tej diecie podmienił kilka rzeczy , potraw ,tak żeby cała dieta miała tyle samo białka,węglowodanów itd to wyszłoby na to samo?
  • 0

#4
Colin26

Colin26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Jeśli nie dałbyś rady zjeść, to po prostu zmień ilość gram, posiłki są w porządku.
  • 0

#5
adek204

adek204

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    ReloadMan
    dasz radę ja mam 15 lat i mam dietę na 65 kg a ważę 51 tylko nie możesz np. zjeść tych 4 posiłków a na resztę powiedzieć że dziś sobie odpuścisz.
    • 0

    #6
    ReloadMan

    ReloadMan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    dzięki..

    a dieta bez cukru ?

    czy może się pojawić?
    • 0

    #7
    ReloadMan

    ReloadMan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    mam jeszcze pare pytań,

    tzn.


    oprócz tych głownych 6 posiłków ,można jakieś przekąski dodawać itd?

    Można przyprawiać w pewnym stopniu posiłki ?
    • 0

    #8
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    cukier odpuść.

    Przekąski?jak jesteś głodny między posiłkami to zła dieta.Przecież jesz co 2,5-3 godziny, z głodu nie umrzesz.A jak już to jakieś warzywa.

    Tak, możesz doprawiać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko