Dieta

Witam

Cwicze ok. 3miesiecy. Chcialbym teraz przybrac na masie miesniowej,

wiek=17
Waga=69kg
wzrost= ok. 175

Potrzebuje jakies dobrej diety ktora mi pozwoli przybrac na masie, narazie nie biore zadnych srodkow typu Gainer czy kreatyna.
Do szkoly wychodze ok. 6.50 wracam 16.Wiec w tych godzinach raczej odpada jedzenie jakis tzw grubszych rzeczy.
Kompletnie nie mam pojecia jakby mogla taka dieta wygladac wiec prosilbym o konkretne wypowiedzi.

Edytowany przez dejman, 29 wrzesień 2011 - 20:51 .

Witam

Cwicze ok. 3miesiecy. Chcialbym teraz przybrac na masie miesniowej,

wiek=17
Waga=69kg
wzrost= ok. 175

Potrzebuje jakies dobrej diety ktora mi pozwoli przybrac na masie, narazie nie biore zadnych srodkow typu Gainer czy kreatyna.
Do szkoly wychodze ok. 6.50 wracam 16.Wiec w tych godzinach raczej odpada jedzenie jakis tzw grubszych rzeczy.
Kompletnie nie mam pojecia jakby mogla taka dieta wygladac wiec prosilbym o konkretne wypowiedzi.

siema...
Nie jesteś jedynym który ćwiczy, chce trzymać dietę i chodzi do sql...
Jest tyle tego typu tematów a Ty od razu zakładasz nowy...
co do "grubszych rzeczy"...to dlaczego nie możesz brać .. kura ryż do pojemnika i jazda na przerwach:-D..
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
do lektury... ułóż i daj do korekty/oceny:)
powodzenia:)

Dlaczego odpadają posiłki (z diety) w godzinach szkolnych? Po szkole/przed szkołą możesz przygotowac jedzonko i zabirac w plastikowych pudełkach (np. ryz,kuraka,jakas sałatka itp). Nie należy się przejmować czy ktoś tam będzie na to krzywo patrzył. Robisz to dla siebie.

6:25
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:55
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30
Spagetthi

18.30-21.00
Trening

Po Treningu
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g


Jest to troche zmodyfikowana dieta nie wiem czy dobra prosze o ocene i odrazu co zmienic.
A i co moglbym o 13.40 zamiast makreli jesc?(nie lubie) i ,,Po treningu" zamiast tego tunczyka?
i o 10 cos zamiast tego makaronu

Edytowany przez dejman, 01 październik 2011 - 10:08 .