Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 15lat, 68kg, redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dragonix

Dragonix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 1
Ułożyłem dietę, ponieważ pragne zrzucić "zbędny balast" z mojego brzucha, aby było widać mięsnie. Mogli byście ja sprawdzić, czy jest wystarczająco dużo białka/tłuszczy/ węglowodorów.
Krótko o mnie:
wiek-15 lat,
wysokość- 175cm,
waga- 68 kg,
Klatka piersiowa: 88 cm
Biodra: 93 cm
Pas: 88 cm
Ramię: 31 cm
Przedramię: 27 cm
Udo: 52 cm
Łydka: 38 cm
Kark: 36 cm


1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie

BIAŁKA
2*68= 136 g

4*136= 544


WĘGLOWODANY
4*120=480 kcal

TŁUSZCZE
1958-544-480=934

934/9= 103,77


Oto dieta:

Posiłek I- 7:15
szklanka mleka 2%
2x garść płatków owsianych
1/3 kostki sera białego

Posiłek II- 10:35
2 skibki chleba razowego
1 jajko na twardo
5 orzechów włoskich

Posiłek III 14:30
3 ziemniaki średniej wielkości
ok.1 szklanka jakiejś surówki
jakieś mięso najczęściej smażone

Posiłek IV 16:00 (przed treningowy)

szklanka mleka 2%
ryż brązowy 1/3 woreczka
2 jajka na twardo
100g szynki z indyka

Posiłek V 17:30 (po treningowy)
ryż brązowy 1/3 woreczka
serek homogenizowany
szklanka mleka 2%
1 banan

Posiłek VI 20:00
3 skibki chleba razowego
100g szynki z indyka
1 pomidor, cebula do smaku

Posiłek VII 22:00
szklanka mleka 2%
1/3 kostki sera białego


Trening siłowy 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg.

Z góry dzięki za odpowiedź :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
I Nieodpowiednie źródło białka
II za mało białka, chleb żytni pełnoziarnisty
III Inne źr weglowodanow
IV inne zrodlo bialka
V brak wartosciowego bialka
VI Brak tłuszcy, malo bialka, mleko out

Wcześnie zaczynasz z tą dietą... Decydowanie się przy takiej wadze na redukcję tylko wskazuje ze jestes w okresie dojrzewania i nie czas na zaawansowana dietetyke. Zreszta Twoja dieta ma niewiele wspolnego z redukcja ;)

Więcej wsazówek w temacie podwieszonym, bo dieta bardzo bardzo slaba
  • 0

#3
Dragonix

Dragonix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 1
Skoro dieta redukcyjna jest nieodpowiednia do mojego wieku, to jaką dietę stosować? Chodzi mi o zrzucenie zbędnego tłuszczyku ;p
  • 0

#4
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Racjonalnie się odżywiać stosując produkty podane w temacie podwieszonym - dieta low carb, wyeliminować spożycie węglowodanów w 2 ostatnich posiłkach i dorzucić trening aerobowy + sporty ogólnorozwojowe
  • 0

#5
Dragonix

Dragonix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 1
Dzięki za rady :) , a co powiesz o tej diecie:



1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie

BIAŁKA- 2*68= 136 g
WĘGLOWODANY-4*120=480 kcal
TŁUSZCZE- 1958-544-480=934 934/9= 103,77


Posiłek 1 - 7:15
Posiłek 2 - 10:35
Posiłek 3 - 14:30
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30


Posiłek1

szklanka mleka 2% (250g)
2x garść płatków owsianych ( 30g)
15g rodzynków ( 10g)

Posiłek 2
2 skibki chleba razowego ( 40g)
1 jajko na twardo ( 60g)
5 orzechów włoskich ( 15g)

Posiłek 3
3 ziemniaki średniej wielkości(100g)
ok.1 szklanka jakiejś surówki ( 70g)
jakieś mięso najczęściej smaż.(50g)
Jaja kurze cale (120g)

Posiłek 4 (przed treninngowy)
makrela wędzona ( 50g)
ryż brązowy 1/3 woreczka (~30g)
kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
serek twarogowy homogenizowany(120g)
pomidor ( 60g)
Posiłek 5 ( po treningowy)

ryż brązowy 1/3 woreczka (~35g)
orzechy włoskie ( 15g)
tuńczyk w oleju (50g)
Posiłek 6

kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
1 pomidor ( 60g)
1 cebula ( 10g)
1 ogórek ( 30g)
oliwa z oliwek ( 40g)
serek twarogowy półtłusty (120g)


Posiłek 7

ser twarogowy półtłusty ( 50g)

146.0g/136.0g białka
111.00g/ 102.00g tłuszcze
139.0/122.0 węglowodany
2141/1952.0 kcal

Prawie pasuje ;p niechodzi przecierz o te 200kcal, co myślicie?




Czy przy takiej diecie możliwa jest zamiana mojego tłuszczyku :> na suchą masę mięśniową ( chodzi mi o to czy ta dieta pomoże mi zrzucić tłuszcz, a następnie zbudować mięśnie).
  • 0

#6
xRocky

xRocky

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1163 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    dużo do zmiany...
    tuńczyka jedz w sosie własnym a nie w oleju i mięsa nie smaż tylko gotuj.
    do zmiany dieta ogólnie ...
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Praktycznie nie zastosowałeś się do wskazówek które zadałem sobie trud wypunktować...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko