Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majksons

Majksons

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Witam. Pragnę prosić o pomoc użytkowników , Mianowicie;
Mam 17 lat, ważę 93kg mam 186cm wzrostu. Z pomiaru bmi wychodzi mi 26.9
Czy mógł by mi ktoś polecić jakąś dietę i plan treningowy oraz ewentualnie jakieś suplementy na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej.
W przeszłości chodziłem 6 miesięcy na siłownie( przerwę mam od początku czerwca) i ćwiczyłem treningiem na masę.
Mam problem głównie z grubymi udami i pośladkami.
Liczę na waszą pomoc;) Dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
.Grafi.

.Grafi.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta LOW CARB i trening aerobowy ;)

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0

    #3
    Majksons

    Majksons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Czy może być FBW?
    • 0

    #4
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Czy może być FBW?


    Najpierw ogólnorozwojówke daj a później FBW
    • 0

    #5
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być FBW to jest trening siłowy

    do utraty tkanki tłuszczowej konieczny jest również aerobowy
    http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html
    • 0

    #6
    Majksons

    Majksons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    przeczytałem to ale nie pisze tam nic jakie ćwiczenia trzeba stosować. Czy ma to być zwykły trening na siłowni + sport bieganie i jazda na rowerze?
    • 0

    #7
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    tak

    siłownia+ciągły wysiłek na odpowiednim poziomie uderzeń serca, czyli 60-70% HrMax

    HrMax=220-wiek
    jeśli np.biegasz po siłowni to wystarczy 20-30 minut natomiast w dzień bez siłowego minimum 30minut
    • 0

    #8
    Majksons

    Majksons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    czy zamiast biegania może być rower+ sport(koszykówka,siatkówka)?
    • 0

    #9
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    może być każda aktywność ;) tu ważne jest tętno

    sporty pomogą na pewno ;)
    • 0

    #10
    Majksons

    Majksons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    wielkie dzięki za pomoc:) Duzy +
    • 0

    #11
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    może być każda aktywność ;) tu ważne jest tętno

    sporty pomogą na pewno ;)


    Ja to mówią dieta jest królową a sport królem, czy jakoś tak :rolleyes:

    Dobrą opcją dla Ciebie(autora), jak można treningi aero na czczo. Wydatek energetyczny na ćwiczenie idzie w największym % fatu i o to Ci w sumie chodzi.

    Wydatek energetyczny w różnych stanach żywienia:

    Dodany obrazek

    Po-treningowy posiłek może być w sumie białkowo lekko węglowodanowy. Po treningu w stanie po trawiennym(jak i w sumie w stanie "feed") większość insuliny pójdzie Ci w odbudowę glikogenu(glikonogeneza), jak i odbudowa tkanki tłuszczowej jest stymulowana, dlatego na LC lepiej, moim zdaniem nie wwalać dużo węgli po treningu by nie postał pozytywny balans lipidowy.
    Jeżeli chodzi o trening na czczo i katabolizm, jest minimalny, nie ma co się tak tym martwić. Ważne by po-treningu dobre jadło przyjąć.
    • 0

    #12
    Majksons

    Majksons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    niewiele z tego rozumiem ale ok:) dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko