Witam. Pragnę prosić o pomoc użytkowników , Mianowicie;
Mam 17 lat, ważę 93kg mam 186cm wzrostu. Z pomiaru bmi wychodzi mi 26.9
Czy mógł by mi ktoś polecić jakąś dietę i plan treningowy oraz ewentualnie jakieś suplementy na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej.
W przeszłości chodziłem 6 miesięcy na siłownie( przerwę mam od początku czerwca) i ćwiczyłem treningiem na masę.
Mam problem głównie z grubymi udami i pośladkami.
Liczę na waszą pomoc;) Dzięki

Dieta LOW CARB i trening aerobowy

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Czy może być FBW?

Czy może być FBW?

Najpierw ogólnorozwojówke daj a później FBW

Może być FBW to jest trening siłowy

do utraty tkanki tłuszczowej konieczny jest również aerobowy
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

przeczytałem to ale nie pisze tam nic jakie ćwiczenia trzeba stosować. Czy ma to być zwykły trening na siłowni + sport bieganie i jazda na rowerze?

tak

siłownia+ciągły wysiłek na odpowiednim poziomie uderzeń serca, czyli 60-70% HrMax

HrMax=220-wiek
jeśli np.biegasz po siłowni to wystarczy 20-30 minut natomiast w dzień bez siłowego minimum 30minut

czy zamiast biegania może być rower+ sport(koszykówka,siatkówka)?

może być każda aktywność tu ważne jest tętno

sporty pomogą na pewno

wielkie dzięki za pomoc:) Duzy +

może być każda aktywność tu ważne jest tętno

sporty pomogą na pewno

Ja to mówią dieta jest królową a sport królem, czy jakoś tak

Dobrą opcją dla Ciebie(autora), jak można treningi aero na czczo. Wydatek energetyczny na ćwiczenie idzie w największym % fatu i o to Ci w sumie chodzi.

Wydatek energetyczny w różnych stanach żywienia:



Po-treningowy posiłek może być w sumie białkowo lekko węglowodanowy. Po treningu w stanie po trawiennym(jak i w sumie w stanie "feed") większość insuliny pójdzie Ci w odbudowę glikogenu(glikonogeneza), jak i odbudowa tkanki tłuszczowej jest stymulowana, dlatego na LC lepiej, moim zdaniem nie wwalać dużo węgli po treningu by nie postał pozytywny balans lipidowy.
Jeżeli chodzi o trening na czczo i katabolizm, jest minimalny, nie ma co się tak tym martwić. Ważne by po-treningu dobre jadło przyjąć.

niewiele z tego rozumiem ale ok:) dzięki za pomoc