Jump to content

Photo

Dieta

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Tofix

Tofix

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Sniadanie 9.30
    - 2caps omega 3
    - płatki owsiane
    - mleko 0%
    - 4 jajka ( 2 całe 2 same białka )

    Obiad 13.00
    - 2 caps omega 3
    - 200g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g
    - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g
    - warzywa około 200/300g

    Przed treningiem 16:00
    - 200g cyca/150g wołowiny
    - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g
    - warzywa około 200/300g

    Po treningu ( 1 godzine po treningu 19.30)
    - 200g cyca
    - 100g ryżu
    - jakieś warzywno

    kolacja 22:00 -150/100g twarogu/twarożku bądź WPC olimpa dodatkowo 2caps omega 3

    Trening x3 FBW do tego poniedziałek i piątek rano 20-30 min skakanka

    Wiek: 17 za 2 miechy :P
    Waga: 74
    Wzrost: 175
    Cel: czysta masa mięśniowa

    Mniej więcej taki byłby zarys mojej diety, czy wszystko ok , oceńcie <_<
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Do 'obiadu' dorzuciłbym trochę zdrowych tłuszczy - np. orzechy włoskie, w śniadaniu daj całe jaja. Ogólnie masz znikome ilości zdrowych tłuszczów - nie można ich unikać - trzymaj ich ilość na poziomie ok. 1g/kg. Do twarogu również możesz dorzucić łyżkę, np. oliwy (zrównoważysz tym samym proporcje o3:o6).

    Generalnie szkielet jest ok, jeżeli BTW określone pod konkretny cel (masa/redukcja) również się zgadza - powodzenia ;)
    • 1

    #3
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Ok dzięki wielkie :) jaki olej byłby najlepszy ? Dobry będzie z pestek z winogrona ?
    • 0

    #4
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Olej z pestek zawiera bardzo duże ilości kwasów omega-6, których dostarczenie z innych produktów nie jest wcale trudne. Z tego powodu lepszym wyborem będzie tłuszcz, który nie przewróci do góry nogami prawidłowych proporcji.

    Powinno się utrzymywać stosunek omega-6 do omega-3 od 4:1 do 1:1 (ilu dietetyków, tyle zdań - jednak sprawa jest prosta, w codziennej diecie te proporcje są skrajnie zaburzone - wynoszą nawet 20:1 na korzyść omega-6). Zwracanie na to uwagę jest uciążliwe, dlatego obecnie sprawę się upraszcza do maksimum - im więcej omega-3, tym lepiej %).

    Krótko - wybierz olej, który pozwoli Ci uzupełnić braki w proporcjach kwasów tłuszczowych. Z pestek winogron nie będzie dobrym wyborem - postawiłbym na oliwę z oliwek, choć olej rzepakowy i lniany również nie są złymi opcjami.
    • 1

    #5
    soczo1

    soczo1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 posts
    Jaki olej ? Oliwa z oliwek:)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko